Мышцы верхней части тела-вид спереди

Если вы стремитесь к более быстрому и гарантированному росту мышц, вы должны понять, как функционируют и за счет чего растут ваши мышцы. Научившись мысленно представлять механизм работы ваших мышц, преодолевающих вес отягощения, вы сможете обеспечить тренируемой части тела наиболее благоприятный режим, способствующий быстрому росту мышц. Это я называю принципом изоляции нагрузки (позже я подробно объясню, что это означает). На последующих страницах названы и проиллюстрированы все главные мышцы тела, чтобы вы лучше понимали их функции и могли точнее концентрировать усилия на их развитии, заставлять расти! На схемах прдставлен вид спереди и сзади великого Арнольда Шварценеггера. Досконально изучите все мышцы! Это станет мощным фактором, способствующим более быстрому развитию того типа тела, которое вы желаете иметь.

Мышечная группа	Упрощенное название	Функции мышц	Упражнения с сопротивлением	Другие функции
1 Двуглавая мышца плеча	Бицепс	Сгибает руку в локте, поворачивает кисть наружу, напрягает руку в локтевом суставе	Все типы сгибаний рук, движения при гребле	Подтягивание на перекладине, лазанье по канату, гребля
2 Большая грудная мышца: ключичная грудинная	Грудь	Приводит руку вперед, внутрь, вверх и вниз	Жимы лежа под любым углом, разведение рук лежа, отжимания от пола, тяги над головой, отжимания на брусьях, скрещивания рук на блоках
Грудино-ключично-сосцевидная мышца	Шея	Наклоняет голову в стороны, поворачивает голову и шею, наклоняет голову вперед и назад	Упражнения с головными лямками, борцовский мост, упражнения с сопротивлением партнера и самосопротивлением	Борьба, бокс, футбол
Клювоплечевая мышца		Поднимает руку к плечу, подтягивает руку к телу	Разведения, подъемы рук вперед, жим на скамье лежа	Метания, боулинг, борьба на руках
Плечевая мышца	Плечо	Приводит предплечье к плечу	Все типы сгибаний рук, сгибание обратным хватом, движения гребкового типа	Подтягивание, лазанье по канату, борьба на руках, тяжелая атлетика
Группа мышц предплечья: плечелучевая длинный лучевой разгибатель кисти локтевой разгибатель кисти отводящая мышца и разгибатель большого пальца	Предплечье	Приводит предплечье к плечу, сгибает и выпрямляет кисть и пальцы	Сгибание рук в запястьях, работа на кистевом роллере, сгибание Зоттмэна₂₉, удержание дисков штанги в пальцах	Все виды спорта, соревнования силовиков с использованием рук
Прямая мышца живота	Брюшной пресс	Наклоняет позвоночник вперед, стягивает переднюю стенку живота, разводит ребра	Все типы подъемов туловища из положения лежа, то же по сокращенной амплитуде, подъемы на "римском стуле"	Гимнастика, прыжки с шестом, борьба, ныряние, плавание
Большая передняя зубчатая мышца	Зубчатые мышцы	Поворачивает лопатку вниз, разводит лопатки, расширяет грудную клетку, поднимает руки над головой	"Пуловеры", жимы стоя	Тяжелая атлетика, метания, бокс, прыжки с шестом
Косые наружные мышцы живота	Косые мышцы	Сгибают позвоночник вперед и в стороны, стягивают переднюю стенку брюшной полости	Наклоны в стороны, скручивание торса, подъемы туловища со скручиванием	Толкание ядра, метание копья, борьба, футбол, теннис