Мышцы нижней части тела-бедра

МЫШЦЫ ВЕРХНЕЙ ЧАСТИ ТЕЛА-ВИД СЗАДИ

Трапециевидная мышца	Трапеции	Поднимает и опускает плечевой пояс, передвигает лопатки, отводит голову назад и наклоняет в стороны	Поднимания плеч, подъемы штанги на грудь, жим из-за головы, подъемы в стороны рук выше головы, гребковые движения	Тяжелая атлетика, борьба, гимнастика, стойка на руках
Группа дельтовидных мышц: передняя головка боковая головка задняя головка	Дельтоиды	Поднимают руки до горизонтального положения (каждая головка поднимает руку в специфическом направлении: передняя—вперед, боковая—в стороны, задняя—назад)	Все жимы со штангой, гантелями, жимы лежа (передняя дельта), подъемы гантелей вперед, в стороны и назад, подтягивания на перекладине (задняя дельта)	Тяжелая атлетика, гимнастика, толкание ядра, бокс, метания
Трехглавая мышца	Трицепс	Выпрямляет руку и отводит ее назад	Выпрямления рук, жимы вниз на блоке, жимы лежа узким хватом; все упражнения, включающие выпрямления рук. Выполняет вспомогательную роль в гребковых упражнениях	Стойка на руках, гимнастика, бокс, гребля
Широчайшие мышцы спины	Широчайшие мышцы	Отводят руку вниз и назад, расслабляют плечевой пояс, способствуют усиленному дыханию, сгибают торс в сторону	Все виды подтягиваний и тяг на блоках, движения типа гребка, "пуловеры"	Тяжелая атлетика, гребля, гимнастика
Группа мышц спины: надостная мышца малая круглая мышца большая круглая мышца ромбовидная	Спина	Поворачивают руку наружу и внутрь, помогают в отведении руки назад, поворачивают, поднимают и сводят лопатки	Приседания, становая тяга, движения типа гребка, подъемы туловища из положения лежа ничком	Тяжелая атлетика, борьба, толкание ядра, гребля, плавание, защита в футболе, танцевальные движения

Квадрицепсы: широкая наружная мышца бедра прямая мышца широкая внутренняя мышца портняжная мышца	Квадрицепс	Выпрямляют ноги, тазобедренный сустав, сгибают ноги, тазобедренный сустав, поворачивают ногу наружу и внутрь	Все формы приседаний, жимов ногами и выпрямлений ног	Скалолазание, велоспорт, тяжелая атлетика, легкая атлетика, балет, футбол, коньки, европейский футбол, пауэрлифтинг, спринты, танцы
Бицепс бедра: полуперепончатая мышца полусухожильная мышца	Бицепс бедра	Различные действия: сгибание ног, поворот бедра внутрь и наружу, разгибание бедра	Сгибания ног, становая тяга с выпрямленными ногами, Гаккен-приседы с широкой постановкой ступней30
Большая ягодичная мышца	Ягодицы	Выпрямляет и поворачивают бедро наружу	Приседы, жимы ногами, становые тяги	Тяжелая атлетика, пауэрлифтинг, лыжи, плавание, спринты, велоспорт, скалолазание, танцы

Дата добавления: 2015-07-02