Упражнения в машине

Упражнение - приведение в тонус шеи и подбородка

Упражнение на похудение лица

Упражнение на расширение лица

Упражнение на укрепление челюсти

Упражнение на укрепление шеи

Упражнение на разглаживание носогубных складок

Упражнение на формирование контура губ

Упражнение, поднимающее уголки губ

Упражнение на укорачивание носа

Польза: Упражнение на укорачивание носа хорошо стимулирует кровообращение и приток кислорода в область верхней губы и носа. Многие мои клиенты описывают ощущение горения и пощипывания вокруг носа. Это хорошо. Значит, кровообращение в этой области усилилось. Это именно то, что вы хотели. Как я уже упоминала, нос у нас растет всю жизнь. Кончик носа с возрастом опускается и расширяется. Хочу вас успокоить: это упражнение укорачивает и сужает кончик носа, тренируя опускающую носовую мышцу. Пиноккио следовало бы прочитать мою книжку. После этого он мог бы продолжать врать, и никто бы ничего не узнал. Политики во всем мире делают это упражнение с религиозным рвением годами подряд, так как знают, что оно работает.

Техника выполнения
1. Можете выполнять это упражнение при движении, сидя или лежа. Я предпочитаю делать его, разговаривая по телефону. Указательным пальцем подожмите вверх кончик носа. Заставьте нос согнуться вниз с помощью оттягивания вниз верхней губы или побуждая опускаться вниз ноздри. Задержитесь на секунду в этом положении.	2. Освободите губу. Повторите упражнение тридцать пять раз. Каждый раз вы должны чувствовать, как кончик носа толкает палец. Не забывайте дышать в нормальном режиме, когда выполняете упражнения.

Совет: Делайте упражнение на укорачивание носа раз в день. Если нос у вас немного длиннее, чем вам хотелось бы, или же чуть шире, выполняйте его два раза в день. Некоторые из моих клиентов, те, кто делал пластическую операцию носа, отмечали, что выполнение этого упражнения в течение нескольких недель подряд помогло придать носу более естественную форму. Я знаю, что это правда, поскольку со мной было то же самое.

Польза: К сожалению, когда мы становимся старше, мышцы на скулах обвисают, заставляя уголки рта опускаться. Это упражнение укрепит их и вернет в правильное положение. Это упражнение можно делать много раз в любом положении. Я делаю его, когда стою в очереди в кассу супермаркета, чтобы убить время.

Техника выполнения
1. Сожмите губы, но не поджимайте их. Вид должен быть, скорее, такой: «Я смирилась с этим». Напрягите уголки рта, так чтобы они стали плотными узелками, будто вы засасываете два кусочка лимона к задним зубам. Не сжимайте зубы. Во время выполнения упражнения не забывайте поддерживать ровное, нормальное дыхание. Поместите, не надавливая, указательные пальцы на уголки рта. Продолжайте засасывать внутрь уголки рта, одновременно представляя, как они поднимаются в крошечной улыбке. Теперь представьте, как уголки опускаются, как будто вы чуть-чуть хмурите брови. Представляйте, как уголки рта то поднимаются, то опускаются.	2. Отведите пальцы от уголков рта крошечным пульсирующим движением вверх-вниз. Мысленно представьте энергию в уголках рта. Продолжайте двигать пальцы небольшими движениями вверх-вниз, пока не почувствуете жжение в уголках рта. Сохраняйте ощущение жжения до счета тридцать, делая быстрое пульсирующее движение пальцами вверх-вниз. Это усилит жжение. Когда закончите выполнять упражнение, вы должны почувствовать молочнокислое жжение. Чтобы выпустить молочную кислоту, подуйте сквозь губы.

Совет: Успех этого упражнения основан на использовании вами мышечно-мозговой связи. Вы должны в уме представить, как уголки рта у вас движутся вверх-вниз, когда вы делаете пульсирующее движение указательными пальцами, примерно 1 см. Это ментальное движение, а не физическое, вам следует выполнять это упражнение два раза в день, чтобы не дать вашему рту стать похожим на рот вашей матери.

Польза: Работая с кольцевой мышцей, окружающей рот, упражнение, формирующее контур губ, делает рот моложе, крепче и полнее. Это упражнение увеличивает губы и разглаживает морщинки над верхней губой. Мне нравится называть его «коллаген без коллагена».

Техника выполнения
1. Это упражнение можно выполнять как лежа, так и сидя. Мне нравится делать его лежа, потому что я вообще люблю иногда полежать. Сожмите губы, имитируя такой надутый вид, какой только возможно. Не поджимайте губы. Не стискивайте зубы. Постукивайте указательным пальцем по середине губ. Представьте, будто между губами у вас ломается карандаш.	2. Медленно отнимите палец от середины губ. Представьте, будто карандаш становится длиннее. Стяните энергию, чтобы заострить и удлинить ваш воображаемый карандаш, пока не почувствуете жжение. Когда оно начнется, делайте пальцем быстрое пульсирующее движение вверх-вниз до счета тридцать. Выпустите молочную кислоту, подув через сжатые губы.

Совет: Делайте упражнение, формирующее контур губ, дважды в день, чтобы тонкие губы стали более пухлыми. Это великолепное упражнение для тех, у кого часто напряжена область рта. Не поджимайте губы, просто сожмите их вместе. На линии губ не должно быть видно никаких складок.

Польза: Это упражнение может произвести значительные улучшения в вашей внешности. Наращивая расширяющую ноздри переднюю и расширяющую ноздри заднюю мышцы, вы сможете разгладить самые глубокие складки и возрастные морщины от носа до уголков рта.

Техника выполнения
1. Это упражнение наиболее эффективно, когда вы сидите выпрямившись. Займите исходное положение. Представьте точку посередине верхней губы и соответствующую точку — посередине нижней. Откройте рот и оттяните точки друг от друга, чтобы рот выглядел как длинный четкий овал. Не забывайте прижимать верхнюю губу к зубам.	2. Представьте, что энергия следует по линии от уголков рта к крыльям носа. При помощи указательных пальцев двигайтесь по этой воображаемой линии вверх. Далее, представьте, что этот энергетический луч возвращается вниз вдоль воображаемой линии по направлению к уголкам рта. Повторяйте это движение энергии вверх-вниз, с помощью указательных пальцев усиливайте эту воображаемую энергию. Продолжайте так до тех пор, пока не почувствуете жжение в носогубных складках. Когда это произойдет, пульсируйте указательными пальцами вверх-вниз в быстром темпе до счета тридцать. Выдувайте»я, воздух через сжатые губы.

Совет: Использование мышечно-мозговой связи помогает усилить жжение и соответственно быстрее развить мышцы. Выполняйте это упражнение Два раза в день для достижения оптимальных результатов.

Польза: Это упражнение укрепляет мышцы шеи platysma, sternocleidomastoid и трапециевидную. Это очень важные, сильные мышцы, которые позволяют нам держать голову прямо. Их укрепление также разглаживает и укрепляет обвисающую кожу шеи. После нескольких дней упражнений вы должны уже держать голову гораздо прямее, что непременно придает вашей позе силу и бодрость. Вы будете выглядеть более проворной и уверенной в себе.

Техника выполнения
1. Для этого упражнения лучшее положение — лежа. Займите исходное положение. Сожмите переднюю часть шеи ладонями, как будто хотите задушить себя.	2. Поднимите голову от пола примерно на сантиметр вместе с передней частью шеи и напряженными ягодицами. Задержитесь в этом положении, затем опуститесь, давая голове упасть на пол. Повторите это упражнение тридцать раз. Вы должны почувствовать, как мышцы шеи гнутся и выталкиваются вверх под ладонями.
3. Вытяните руки вдоль тела. Держа ягодицы в напряжении, поднимите голову и плечи от пола примерно на сантиметр, поднимая также переднюю часть шеи.	4. Поворачивайте голову из стороны в сторону по двадцать раз, затем расслабьтесь. Доведите упражнение до тридцати раз.

Совет: Делайте упражнение на укрепление шеи раз в день, если у вас толстая шея, и два раза в день, если шея длинная и тонкая. Когда выполняете это упражнение, важно не забывать использовать ягодичные мышцы и переднюю часть шеи. Многие мои клиенты неправильно подключают мышцы задней части шеи, что может привести к болям в шее (вот когда они и понимают этот термин — шейная боль).

Польза: Это упражнение полезно для крыловидной внутренней мышцы челюсти. Работа этой мышцы поможет вам привести в тонус опущенные боковые стороны щек, а также убрать совсем или почти совсем обвисшую кожу овала лица.

Техника выполнения
1. Это упражнение лучше всего выполнять в положении сидя. Займите исходное положение. Откройте рот и закатите нижнюю губу внутрь, удобно устроив ее на нижних зубах. Оттяните уголки рта к задним зубам и плотно закатите их внутрь рта. Верхнюю губу держите плотно прижатой к зубам. Поместите указательный палец на подбородок, чтобы обеспечить легкое сопротивление. Открывайте и закрывайте челюсть медленным, черпающим движением, используя при открывании и закрывании челюсти уголки рта. Представьте, как вы зачерпываете этим «черпаком» свое любимое мороженое.	2. Выдвигайте подбородок примерно на сантиметр каждый раз, когда делаете черпающее движение. Черпайте медленно и сосредоточенно. Представьте, как поднимаются боковые части лица. Выполняйте это черпающее движение, пока не почувствуете молочнокислое жжение в линии овала лица. В этот момент голова откинется назад, а подбородок должен смотреть в потолок. Представляя, как поднимаются боковые стороны лица, держите челюсть неподвижно. Сосчитайте до тридцати.

Совет: Проверьте, что вы делаете черпающее движение с помощью уголков рта, а не суставами челюсти. Я рекомендую делать упражнение на укрепление челюсти два раза в день, чтобы предупредить обвисание линии овала лица. Некоторые клиенты также говорили мне, что это упражнение помогает им облегчить болезненные симптомы темпоромандибулярного синдрома.

Польза: Это исключительно эффективное упражнение для длинных, изможденных, узких лиц. Оно поможет расширить овал лица и смягчить изможденный вид.

Техника выполнения
1. Это упражнение можно делать сидя а или лежа. Я предпочитаю делать его лежа, поскольку в этом положении я ощущаю, что мне проще представить, как я расширяю боковые стороны лица. Займите исходное положение. Откройте рот, подтяните уголки рта к задним зубам и плотно И закатите их внутрь. Верхнюю губу держите крепко прижатой к верхним зубам. Теперь представьте, как от уголков рта отходят большие, пухлые, толстые щеки. Посмотрите, как эти толстые щеки наполняют костлявую часть лица. Поместите кончики пальцев на уголки рта и делайте маленькие круговые движения по лицу. Это на ментальном уровне поможет вам расширить стороны лица. Продолжайте делать эти маленькие круговые движения.	2. Когда почувствуете, что мышца расширяется, медленно отведите руки от лица в тот момент, когда вы делаете круговые движения. Почувствовав жжение молочной кислоты на обеих сторонах лица, сделайте быстрые круговые движения пальцами, чтобы усилить приток энергии. Продолжайте делать это, считая до тридцати. Расслабьтесь и шире разведите губы.

Совет: Упражнение на расширение лица нужно делать два раза в день, чтобы помочь скорректировать узкое, изможденное лицо. Если вы чувствуете, что ваше лицо уже достаточно широкое, вы можете не выполнять это упражнение.

Польза: Упражнение на похудение лица сужает, поднимает и приводит в тонус широкое лицо. Если ваше лицо уже худощавое, это упражнение поможет держать в тонусе боковые стороны лица. Тренировка щечной мышцы усилит мышечный тонус лица. Если вы не уверены, широкое у вас лицо или узкое, спросите у доброжелательно настроенной подруги или друга.

Техника выполнения
1. Это упражнение можно выполнять сидя или лежа. Лично мне нравится делать его лежа, поскольку в этом положении кажется легче, по крайней мере для меня, повернуть в обратном направлении силу земного притяжения. Займите исходное положение. Откройте рот и с силой закатите губы внутрь на верхние и нижние зубы. Поместите руки по обеим сторонам челюсти, затем медленно проведите руками вверх вдоль боковых сторон лица, мысленно представляя, как оно поднимается. Используйте мышечно-мозговую связь и представьте, как боковые стороны лица движутся вверх и в стороны, минуют линию челюсти и дальше поднимаются вверх, к макушке. Поднимите взгляд вверх, к макушке.	2. Продолжайте делать упражнение, пока не почувствуете молочнокислое жжение в боковых сторонах лица. Когда достигнете этого состояния, поднимите руки над головой и оставьте их в этом положении до счета тридцать. Расслабьтесь, подуйте сквозь губы.

Совет: Выполняйте это упражнение два раза в день, если у вас тяжелое, полное лицо. Если лицо худое, делайте его один раз в день для поддержания общего тонуса мышц лица.

Польза: Это упражнение работает с мышцей platysma и укрепляет ее. Оно великолепно работает на укрепление подбородка, шеи и линии челюсти. Оно может в значительной степени убрать двойной подбородок, а в некоторых случаях делает его почти незаметным.

Техника выполнения
1. Сядьте прямо, подбородок держите высоко. Займите исходное положение. Сомкните губы и энергично улыбнитесь (улыбка, при которой зубы не показываются). Поместите руку на основание горла над ключицами и твердой хваткой слегка потяните кожу вниз. Смотрите вверх, на макушку.	2. Откиньте голову назад и отпустите ее. Вы должны почувствовать сильное натяжение в мышцах подбородка и шеи. Откиньте голову назад, сосчитайте до трех и вернитесь в нормальное положение. Повторите упражнение тридцать пять раз.

Совет: Выполняйте упражнение для приведения в тонус шеи и подбородка два раза в день. Если вы считаете, что у вас есть проблема с двойным подбородком, делайте это упражнение три раза в день.

Поскольку вам важно достичь своих целей и поскольку я знаю, что большинство из вас сильно загружены делами, я приспособила эти упражнения к условиям, когда вы ведете машину, направляясь на работу, отвозите детей в школу, едете за покупками или куда-то еще. Все эти упражнения легко и безопасно выполняются за рулем, за исключением упражнения на расширение глаз, которое можно делать, только когда вы стоите на светофоре или когда автомобиль не находится в движении. Будьте внимательны и следите за светофором и другими машинами.

Помните: Не подвергайте опасности себя и других. Будьте внимательны, выполняя упражнения для лица, даже если вы едете на малой скорости.

1. Упражнение на расширение глаз. Поместите средние пальцы между бровями, а указательные пальцы положите на внешние уголки глаз. Сильно сощурьтесь с помощью нижнего века. Почувствуйте, как пульсирует мышца внешнего уголка глаза. Теперь, сохраняя прищур, крепко сожмите веки. Сосчитайте до сорока. Подглядывайте одним глазом каждые несколько счетов, не зажегся ли зеленый свет, и продолжайте сжимать веки.

2. Упражнение на укрепление нижних век. Поместите большой палец левой руки на внешний уголок левого глаза, а левый указательный палец — на внешний уголок правого глаза. Сощурьтесь и задержитесь в таком положении. Затем сосчитайте до сорока, широко раскрыв глаза. Поместите большой и указательный пальцы на внутренние уголки глаз. Сощурьтесь, оставайтесь в таком положении до счета тридцать.

3. Упражнение на подъем лба. Поместите большой и указательный пальцы одной руки над каждой бровью, посреди лба и тяните пальцами вниз, так, чтобы они оказались над бровями. Брови выталкивайте вверх, затем расслабляйте их — и так десять раз. Затем задержите брови в положении наверху, пальцы при этом стянуты вниз. Вы почувствуете, как полоса давления пересекает лоб. Задержитесь в этом положении и сосчитайте до сорока, одновременно откидываясь назад при управлении рулем. Это движение усиливает приток энергии.

4. Упражнение на развитие щек. Поместите большой и указательный пальцы руки на верхнюю часть каждой щеки. Откройте рот и оттяните верхнюю и нижнюю губы друг от друга, придавая, таким образом, рту длинную, четкую овальную форму. Сохраняйте этот овал. Это очень важно. Верхнюю губу плотно прижмите к зубам. Улыбнитесь уголками рта, затем отпустите их. Не подключайте суставы челюсти. Повторите эту процедуру тридцать пять раз. Вы почувствуете, как мышцы щек двигаются под пальцами. Включите мышечно-мозговую связь и представьте, как каждая мышца выталкивается вверх, когда вы улыбаетесь. Откидывайтесь назад от руля каждый раз, когда улыбаетесь и расслабляетесь, чтобы усилить приток энергии.

5. Упражнение для зарядки лица энергией. Отведите верхнюю и нижнюю губы друг от Друга, чтобы образовался длинный четкий овал. На щеки сверху положите большой и указательный пальцы одной руки. Улыбайтесь уголками рта, затем отпускайте их — и так десять раз. Вы почувствуете, как щеки двигаются под пальцами. Представьте, что вы толкаете мышцу вверх, под щеку, каждый раз, когда улыбаетесь. На десятой улыбке с силой оттяните нижнюю и верхнюю губы друг от друга. Медленно отведите большой и указательный пальцы от щек вверх, к крыше автомобиля, при этом представляйте, как вы продолжаете с силой оттягивать друг от друга верхнюю и нижнюю губы. Досчитайте до сорока.

6. Упражнение на укорачивание носа. Указательным пальцем нажмите снизу на кончик носа, так, чтобы он переместился вверх, и не давайте ему опускаться. Сгибайте нос книзу при помощи верхней губы: как бы натягивайте ее на зубы. Останьтесь в таком положении на секунду, затем отпустите губу. Повторите это упражнение тридцать пять раз. Вы почувствуете, как кончик носа каждый раз толкает палец.

7. Упражнение на укрепление шеи. Возьмитесь рукой за шею спереди, как будто хотите задушить себя. Оттяните подбородок от тела вместе с шеей по направлению к лобовому стеклу, затем расслабьтесь. Повторите это действие тридцать раз. Вы должны почувствовать, как мышцы шеи выгибаются каждый раз, когда вы делаете его.

8. Упражнение на формирование контура губ. Прижмите друг к другу верхнюю и нижнюю губу. Не поджимайте их. Проверьте, что вы не стискиваете зубы. Мысленно представьте, что между губами, в середине, вы ломаете карандаш. Положите в этом месте указательный палец. Сжатыми вместе губами медленно ведите палец к лобовому стеклу, как бы преследуя цель удлинить воображаемый карандаш. Другой рукой отталкивайте руль. Это действие усилит сопротивление и увеличит эффективность упражнения. Продолжайте выполнять упражнение, пока не почувствуете жжение в центре межу губами. Делайте пульсирующее движение пальцем вверх-вниз в быстром темпе до счета тридцать.

9. Упражнение на разглаживание носогубных складок. Оттяните верхнюю и нижнюю губы друг от друга, чтобы образовался длинный четкий овал. Представьте, как энергия поднимается по линии от уголков рта к крыльям носа. Следуйте вверх по этой линии большим и указательным пальцами. Далее представьте, что этот энергетический луч возвращается вниз по воображаемой линии к уголкам рта. Продолжайте повторять эти энергетические передвижения, помогая себе пальцами, чтобы следовать за энергией и усиливать ее. Выполняйте это упражнение до тех пор, пока не почувствуете жжение. Тогда проделайте пульсирующие движения пальцами вверх-вниз до счета тридцать.

10. Упражнение на поднятие уголков рта. Сожмите губы. Не поджимайте их. Напрягите уголки рта, чтобы получились твердые узелки. Не стискивайте зубы. Поместите, не надавливая, большой и указательный пальцы на уголки рта. Делайте засасывающее движение уголка ми рта и представляйте, как они поворачиваются вверх, чтобы изобразить едва заметную улыбку, затем вниз, как будто слегка нахмуриваетесь. Отведите большой и указательный пальцы от уголков рта в сторону лобового стекла маленькими движениями вверх-вниз, чтобы усилить образ работающих уголков рта. Продолжайте выполнять это упражнение, пока не почувствуете молочнокислое жжение. Задержите это жжение до счета тридцать, делая пульсирующее движение большим и указательным пальцами вверх-вниз.

11. Упражнение на укрепление челюсти. Откройте рот и плотно закатите нижнюю губу на нижние зубы. Отведите уголки рта к задним зубам и так же плотно закатите их внутрь. Верхняя губа должна быть плотно прижата к зубам. Для того чтобы обеспечить сопротивление, поместите указательный палец на подбородок. Открывайте и закрывайте челюсть медленным, черпающим движением. Используйте при этом уголки рта, а не суставы челюсти. Отталкивайтесь от руля каждый раз, когда зачерпываете. Продолжайте черпать, пока не почувствуете молочнокислое жжение. Задержите неподвижно челюсть, когда представляете, как поднимаются боковые стороны лица. Оставайтесь в этом положении и продолжайте отталкиваться от руля, считая до тридцати.

12. Упражнение на расширение лица. Откройте рот, отведите уголки рта к задним зубам и закатите их вовнутрь. Верхнюю губу плотно прижмите к зубам. Представьте, как большие, толстые щеки отходят от уголков рта. Поместите большой и указательный пальцы на уголки рта и делайте ими на лице маленькие круговые движения. Это поможет вам мысленно расширить боковые стороны лица. Продолжайте делать маленькие круговые движения, пока не почувствуете, как расширяются мышцы. Когда это произойдет, медленно отведите пальцы от лица, продолжая маленькие круговые движения, и оттолкнитесь от руля, чтобы увеличить интенсивность упражнения. Когда начнете ощущать молочно-кислое жжение в боковых сторонах лица, сделайте быстрые круги пальцами, чтобы усилить и расширить поток энергии. Считайте до тридцати.

13. Упражнение на сужение лица. Откройте рот и с силой закатите губы на зубы. Отведите уголки рта к задним зубам и плотно вкатите их вовнутрь. Теперь представьте, что боковые стороны лица движутся вверх и вовне, минуя линию челюсти, к макушке, отталкиваясь от руля. Продолжайте передвигать эту ментальную энергию вверх, вдоль боковых сторон лица, пока не почувствуете жжение. Задержитесь в этом положении и считайте до тридцати пяти.

14. Упражнение - повышение тонуса шеи и подбородка. Сядьте прямо, подбородок поднимите вверх. Не слишком высоко, так, чтобы вы могли видеть дорогу. Сомкните губы и улыбнитесь. Поместите руку на основание горла, над ключицами и слегка потяните вниз кожу. Откиньте голову назад и отпустите ее. Вы почувствуете сильное натяжение в подбородке и мышцах шеи. Откидывайте голову назад с отпусканием тридцать пять раз.

Перейдём с специфике
(девять упражнений более высокого уровня)

Я разработала программу упражнений для лица более высокого уровня. Она состоит из девяти упражнений для людей, которые хотят достичь еще большей четкости в результатах или развить какую-то определенную область на лице.

На приведенных ниже фотографиях вы видите Джину Дж., молодую женщину из Калифорнии. Она — превосходная актриса и певица. Я видела Джину в мюзикле «Эвита» в главной роли Евы Перон. Это был запоминающийся спектакль, и меня поразило то, как она передала характер этой знаменитой первой дамы Аргентины. После спектакля, за кулисами, я спросила Джину, как она достигла того умения владеть лицом, которое я наблюдала.

Она рассказала, что в течение определенного времени занималась по моей программе упражнений для лица и что могла расслабляться и входить в роль с помощью упражнений для зарядки лица, для формирования контура губ и для расширения глаз. Не будем забывать, что всем нам приходится «входить в роль», если мы хотим преуспеть в профессиональной и личной жизни. Жизнь — это одна большая сцена, но спектакль на ней проходит без репетиций. «Весь мир — театр, и все мы в нем актеры» (У. Шекспир. «Как вам это понравится»).

Хотя эти упражнения на первый взгляд очень похожи на базовые, тем не менее в них есть определенные тонкие отличия. Эти упражнения работают с мышцами немного по-другому и дают более специфические и более заметные изменения. Вы можете спросить, почему же тогда сразу не приступить к упражнениям более высокого уровня? Зачем возиться с базовыми? Ответ прост. Вы должны научиться ходить, прежде чем начнете бегать, вы должны создать основу лица (базовые упражнения), перед тем как перейдете к упражнениям более высокого уровня.

Базовые упражнения будут прекрасно работать для всех. Те же, кто хочет поточнее настроить или исправить какие-то специфические области лица, например, запавшие глаза или морщины вокруг губ, должен будет добавить к базовой программе упражнение на подъем впадин под глазами или на приведение в тонус губ, что поможет ускорить прогресс. Просто помните предупреждение: сначала основа, потом прогресс, если вы считаете, что вам нужны дополнительные упражнения для специфических зон лица.

Хорошо. Будем подниматься по ступенькам последовательно. Мы решили продвигаться вперед. При выполнении этих упражнений очень важно принимать правильную позу. Перед тем как начнете делать упражнения, втяните пупок так, чтобы он как можно ближе придвинулся к позвоночнику. Затем напрягите мышцы передней части бедер так, будто вы хотите охватить ими заднюю часть бедер, и напрягите ягодицы. Сохраняйте эту позу, когда выполняете упражнения. Если перед тем, как начать делать упражнение, вы видите, что написано, что вам нужно «занять исходное положение», помните, речь идет именно об этой позе.

Когда я говорю: «Сожмите губы и подуйте», я имею в виду движение, необходимое, чтобы выпустить избыток молочной кислоты в мышцах. Помните, даже если вы не чувствуете жжения после каждого упражнения, тем не менее «сжимайте губы и дуйте», потому что это движение расслабляет мышцы лица и шеи.

Дата добавления: 2015-06-27