Примерное значение ЧСС (уд/мин) в зависимости от количества ударов пульса и времени их измерения

Епифанов В. А. Лечебная физическая культура и спортивная медицина: учеб. для мед. вузов /В. А. Епифанов - М.: ГЭОТАР-Медиа, 2007. - 568 с.

Богатырев В. С. Антропометрические и физиометрические подходы к оценке репродуктивного здоровья девушек: монография / Богатырев В. С., Циркин В. И. - Киров.: Изд-во ВГГУ, 2002. - 307 с.

Эталоны ответов тестовых заданий

1. 1, 4.

2. 1, 2, 6.

3. 3.

4. 3.

5. 4.

6. 2.

7. 2.

8. 1.

9. 1 – в; 2 – д; 3 – б, 4 – б; 5 – г; 6 – а.

10. 1 – а, б, г; 2 – в, д, е; 5 – б, е; 6 – а, в.

Рекомендуемая литература

Основная литература

1. Ильинич В. И. Физическая культура студента и жизнь: учеб. пособие для студентов вузов /В. И. Ильинич - М.: Гардарики, 2008. - 366 с.: ил.

Дополнительная литература

4. Спортивная медицина: учеб. пособие для студентов мед. вузов / ред. В.А. Епифанов - М..: ГЭОТАР-Медиа, 2006. - 336 с.

Приложение 1

Кол-во ударов пульса	Интервал времени (сек)
Определение ЧССраб (во время или сразу после нагрузки)	Кол-во ударов пульса	Определение ЧССисх (после 5-7 минутного покоя)
	7,5		8,5		9,5		10,5			28,5		29,5		30,5		31,5

Приложение 2

Форма дневника самоконтроля (на примере лыжных гонок)

Дата

Содержание тренировки

Суммарный объем

Время тренировки

СФН на тренировке

Показатели самоконтроля

ЧСС

Индекс Рюфье

ЖЕЛ

Самочувствие

Аппетит

Сон

До тренировки

Во время тренировки

После 15 мин отдыха

До тренировки

После тренировки

До тренировки

После тренировки

04.02.11

Разминка: 2 км равномерно, классический ход; ОРУ. Осн. часть: 18 км, равномерно по пересеченной местности, классический ход. Закл. часть: катание с горы.

20 км

2 ч

70%

3,2

6,5

4,5

4,3

06.02.11

Тренажерный зал. Разминка. Велотренажер – 10 мин., интенсивность 50%. ОРУ, растяжка – 5 мин. Технический подход в упражнениях: 1) жим штанги от груди: 20 кг×1×30; 2) верхняя тяга: 5 шт. ×1×30; 3) сгибание-разгибание туловища: 5 кг×1×30; 4) приседание со штангой: 20 кг×1×30; 5) «французский жим» со штангой стоя»: 6 кг×1×30; 6) гиперэкстензия: 5 кг×1×30. Основная часть. 1) 50 кг×2×9; 2) 8 шт. ×3×20; 3) 15 кг×3×20; 4) 40 кг×2×12; 5) 25 кг×2×10; 6) 10 кг×3×15. Заминка. Эллипсоид – 10 мин., интенсивность 30-50%.

2 ч

60%

3,1

6,2

4,6

4,5

Приложение 3

Форма оценки уровня физического здоровья

ФИО:

Возраст:

Физических упр. в неделю (часов):

Оценка уровня качества образа жизни

Показатель

Результат

Оценка

Общая оценка

Соматический статус

Рост (см)

№ вопр.

№ отв.

Инд.

Вес (кг)

Окр.гр.кл.покой (см)

И Брокка (кг)

% от И Брокка

И Рорера

(балл)

И Пинье

(балл)

Динамометрия (кг)

И силы

(балл)

Коэффициент пропорциональности

талия / бедра

ОГКп / рост (%)

ширина плеч / рост (%)

ОЖМ

Средняя толщина кожно-жирового слоя (см)

Площадь поверхности тела (м^2)

Абсолютное количество жира (кг)

ОЖМ (%)

Тип телосложения

Сумма индексов

Дыхательная система

ЖЕЛ (мл)

Качественная оценка ОЖ*

ДЖЕЛ (мл)

% от ДЖЕЛ

РЕКОМЕНДАЦИИ по применению физических упражнений

Жизн. инд. (мл/кг)

Пр. Штанге (сек)

Пр. Генчи (сек)

ССС

ЧСС (уд/мин)

в одно время

АДС (факт. мм рт. ст.)

АДД факт. (факт. мм рт. ст.)

Индекс Кердо (ВИК)

УСДД

D УСДД

Ортостатическая проба (уд/мин)

Функциональная подготовленность

И Рюфье

P1

P2

P3

И Рюфье

Тест Купера модифицированный

ЧСС покоя (уд/мин)

верхняя граница ЧСС

нижняя граница ЧСС

расстояние (м)

время выполнения (мин, сек)

ЧССср (через 2, 4, 6, … мин)

степень функц. напряж. (%)

Расчетный результат

Лестничная пр. (уд/мин)

PWC170

H – высота ступеньки (м)

Т1 - кол-во подъемов в среднем за 1 мин

W1 (кг/м/мин)

f1 (уд/мин)

Т2 - кол-во подъемов в среднем за 1 мин

W2 (кг/м/мин)

f2 (уд/мин)

PWC170 (кг/м/мин) /(ватт)

PWC 87% от ЧСС макс (кг/м/мин) /(ватт)

МПК (мл/мин)

МПКотн (мл/мин/кг)

Физическая подготовленность

Общая выносливость: 2000 / 3000 м

Сила:

пресс / подтягивание

прыжок с места

Общая гибкость: «пальцы – пол»

Быстрота:

100 м

Прыжок с места

Ловкость

Челночный бег 3´10 м

* – если сумма индексов в пределах ±1, то – удовлетворительно, выше – хорошо, ниже – плохо.

Приложение 4

Дата добавления: 2015-06-27