Как правильно лежать

Одна из основных причин обострения остеохондроза и образования грыж межпозвоночного диска, особенно в пояснично-крестцовом отделе, - неправильный подъем и перенос тяжестей. Остро, неожиданно возникает боль в пояснице в тех случаях, когда поднимают тяжести резко, рывком, а затем переносят тяжелый предмет в сторону, поворачивая при этом туловище.

Как правильно поднимать и перемещать тяжести.

Как правильно стоять.

Необходимо избегать слишком мягкой мебели. Чтобы масса тела чрезмерно не давила на позвоночник, корпус должен поддерживаться седалищными буграми, а это возможно только на жестких сиденьях. К

Как правильно сидеть.

Соблюдать диету.

Заниматься физкультурой;

Правильно лежать;

Правильно поднимать и перемещать тяжести;

Правильно стоять;

Правильно сидеть;

Профилактика остеохондроза.

Профилактика остеохондроза

Для профилактики остеохондроза позвоночника, а также для смягчения клиники патологии, необходимо соблюдать правила:

мебели, на которой приходится сидеть подолгу, предъявляются следующие требования:

- высота стула, кресла должна соответствовать длине голени - надо, чтобы нога упиралась в пол. Для людей маленького роста рекомендуется подставить под ноги скамеечку.

- Максимальная глубина - приблизительно две трети длины бедер.

- Под столом должно быть достаточное пространство для ног, чтобы их не надо было сильно сгибать;

- Если приходится долго сидеть, необходимо каждые 15 - 20 минут немного размяться, поменять положение ног;

- Следить за тем, чтобы спина плотно прилегала к спинке стула;

- Сидеть прямо, не сильно наклоняя голову и не сгибая туловище, чтобы не напрягать мышцы тела.

Когда человек долго стоит позвоночник испытывает значительные перегрузки, особенно его поясничный отдел. Необходимо:

- менять позу через каждые 10 - 15 минут, опираясь при этом то на одну ногу, то на другую, это уменьшит нагрузку на позвоночник;

- если есть возможность, ходить на месте, двигаться;

- периодически прогибаться назад, вытянув руки вверх, сделав глубокий вдох. Этим можно несколько снять усталость с мышц спины, шеи, плечевого пояса, затылка;

- страдающим остеохондрозом гладить белье лучше сидя, или поставив гладильную доску так, чтобы не приходилось низко наклоняться.

- тяжелый груз не носить в одной руке, особенно на дальние расстояния. Чтобы не перегружать позвоночник, необходимо разделить груз и нести его в обеих руках. Недопустимо держать тяжесть, резко сгибаться (наклоняться назад).

- Больному остеохондрозом поднимать и переносить тяжесть более 15 кг нежелательно.

- Для переноски тяжести на дальние расстояния лучше использовать

- рюкзак с широкими лямками, т.к. вес полного рюкзака распределяется на вес позвоночника.

- При подъеме тяжелого необходимо надеть пояс штангиста или любой широкий пояс. Присесть на корточки, при этом спина должна быть прямой, шея выпрямлена. Ухватив двумя руками тяжесть, подняться, не сгибая спину. Всю работу перенести на ноги, а не на позвоночник.

Спать лучше не на мягкой постели, но и не на досках. Постель должна быть полужесткой, чтобы тело, когда человек лежит на спине, сохраняло физиологические изгибы. Для этого:

- на всю ширину кровати или дивана положить щит, а сверху поролон толщиной 5 - 8 см. Накрыть его сверху шерстяным одеялом;

- при отдаче боли в ногу под коленный сустав подложить валик из пледа - это уменьшит растяжение седалищного нерва и снимет боль в ноге.

Встать утром с постели больным с острыми проявлениями остеохондроза бывает очень трудно. Необходимо:

- сначала сделать несколько простых упражнений руками т ногами;

- затем повернуться на живот;

- опустить одну ногу на пол;

- опираясь на эту ногу и руки, перенести вес тела на колено и постепенно встать, не делая резких движений.

Дата добавления: 2015-06-27