Эффективные упражнения для похудения ляшек

У многих девушек есть проблемы с излишним жиром на ляшках. Так хочется от него избавиться, но никак не получается, но все же, это реально. Существуют эффективные упражнения для похудения ляшек, специальные диеты и питание. Их хорошо комбинировать с бегом, спортивной ходьбой, ездой на велосипеде, прыжками, ходьбой на лыжах и приседанием. А еще хороший способ – подъем по ступенькам, и обычная ходьба по улице пешком, без использования транспорта.

Итак, упражнения, которые Вам помогут.

1. Стоя лицом к стене, ручки и ножки поставить на ширину плеч. Ручками, держась за стену, совершать ножками махи назад, не прогибая спинку. Делаем так каждой ножку по двадцать раз, за каждых три подхода.

2. Сядьте на стульчик, положите между коленок мяч и начните сдавливать его. Делайте так три подхода по пятнадцать раз.

3. Отводить одну ножку вперед, перемещая вес на нее, и вернутся в исходное положение, то есть, делая выпады вперед. Можно делать это упражнение с грифом. Делать три подхода по двадцать раз.

4. Стоя на скамье начать приседания с грузом, при этом руки должны опускаться ниже уровня скамьи. Так три подхода по десять раз.

5. Стоя на месте, ножки расставить по ширине плеч, затем поднимайте по очереди каждую, согнув предварительно в коленях. Стараться поднимать до груди, при выполнении этого упражнения спинка должна быть прямая. Делаем так по пятнадцать раз, за каждых три подхода.

6. Стоя прямо, руки положите на талию, широко расставьте ножки и медленно приседайте, насколько возможно. И так три подхода по пять раз.

7. Стоя на четвереньках, ручки и ножки расставить на уровне плечиков. Совершать махи, предварительно натянув на себя носочки, назад и в сторону, и так, на каждую ножку по пятнадцать раз, за три подхода.

8. Сидя на полу, опираемся на ручки, ножки вытянуты вперед. Поднимаем обе ножки сразу на высоту 10 см, а затем разводим их в стороны, как можно шире, затем соединяем их обратно. Делаем так три похода по пять раз.

9. Бег на месте: двадцать раз с поднятием колен вперед на уровень груди, столько же с захлестом назад, то есть, касаясь ножками ягодиц.

Эти упражнения необходимо выполнять по пятнадцать минут каждый день, если нагрузка для Вас велика, делайте меньше подходов. Главное, чтоб не переутомиться в первый же день занятий, и не потерять к ним интерес. Сочетая эти упражнения и эффективные упражнения для бедер и ягодиц, Вы добьетесь потрясающего результата, ведь Ваше желание, и стремление к красивым формам поможет Вам достигнуть поставленной цели. Удачи!

Дата добавления: 2015-06-27