Сгибание рук с изогнутой штангой

Сгибание рук с грифом штанги

Сгибание рук с грифом штанги - базовое упражнение и одно из самых эффективных для рук. Это упражнение задействует бицепсы, плечевые мышцы и в меньшей степени плечелучевые мышцы, круглые пронаторы, все сгибатели кисти и пальцев. Во избежание отклонения туловища напрягите мышцы ягодиц, живота и спины.

Упражнение сгибание рук с грифом штанги выполняется в положении стоя, с прямой спиной. Гриф штанги держать хватом снизу чуть шире плеч:

- сделать вдох и, согнув руки, поднять штангу;

- по окончании движения сделать выдох.

Варианты выполнения упражнения сгибание рук с грифом штанги:
Используйте различную ширину хвата для акцентирования нагрузки:

- на короткую головку бицепса (широким хватом грифа);

- на длинную головку бицепса (узким хватом грифа).

При максимальном сокращении бицепсов слегка приподнимайте локти вверх с помощью дельтовидных мышц. Выполняйте упражнение с максимальным контролем над движением, для этого выпрямите спину и максимально сведите лопатки вместе.

Сгибание рук с изогнутой штангой - такое выполнение упражнения позволяет снизить высокую и опасную нагрузку на запястье.

Сгибание рук с изогнутой штангой позволяет уменьшить чрезмерный проворот запястья внутрь, что приводит к возникновению боли. В остальном упражнение выполняется аналогично сгибаниям рук со штангой прямым грифом.

6. Сгибание рук на скамье "Larry-Scott"

Сгибание рук на скамье "Larry-Scott" - одно из самых эффектинвых упражнений для локального и точечного воздействия на бицепсы.

Упаржнение сгибание рук на скамье "Larry-Scott" выполняется в положении стоя или сидя. Расположить руки на специальной доске "Lаггу Sсоtt":

- сделать вдох и согнуть руки, поднимая штангу;

- по окончании движения сделать выдох.

Внимание: угол наклона скамьи создает значительное напряжение сухожилий рук при их полном выпрямлении. Во избежание травмы сухожилий, не забывайте разогреть мышцы, используя предварительно вес средней тяжести.

Дата добавления: 2015-06-27