Разгибание рук с изогнутым грифом штанги из-за головы

Разгибание одной руки с гантелью из-за головы

Разгибание рук с гантелями лежа

Разгибание рук с гантелями лежа - эффективное упражнение, которое позволяет контролировать работу и равномерно распределять нагрузку на все три головки трицепса.

Упражнение разгибание рук с гантелями лежа выполняется в положении лежа на горизонтальной скамье. Гантели держать на прямых руках, поднятых вертикально:
- сделать вдох и медленно согнуть руки, надежно удерживая локти в неизменном положении, не позволяя им отклоняться в стороны;
- по окончанию движения, возвращаясь в исходное положение, сделать выдох.

Разгибание одной руки с гантелью из-за головы - очень эффективное упражнение для тренировки трицепса.

Упражнение разгибание одной руки с гантелью из-за головы выполняется стоя или сидя. Гантель держать в одной руке, поднятой вертикально вверх:

- сделать вдох и согнуть руку в локте, опустив гантель за шею;

- по окончанию движения, возвращаясь в исходное положение, сделать выдох.

Разгибание рук с изогнутым грифом штанги из-за головы -также упражнение является базовым и одним из самых эффективных для тренировки мышц трицепса.

Упражнение разгибание рук с изогнутым грифом штанги из-за головы выполняется стоя или сидя. Гриф штанги держать хватом сверху на прямых руках над головой:

- сделать вдох, согнуть руки в локтях, опуская гриф за голову;

- по окончании движения, вернувшись в исходное положение, сделать выдох.

Вертикальное положение рук способствует наибольшему сокращению длинной головки трицепса, позволяя максимально включать ее в работу.

Хват сверху помогает проработать латеральную головку трицепсов.
Из соображений безопасности не выгибайте слишком сильно поясницу.
По возможности используйте скамью с низкой спинкой для опоры спины.

Дата добавления: 2015-06-27