Понятие гибкости

Понятие выносливости

Выносливость – способность человека выполнять работу без снижения ее эффективности несмотря на возникающее утомление.

Различают выносливость общую и специальную. Общая выносливость – способность человека продолжительное время выполнять любую физическую работу, вовлекающую в действие большую часть мышц тела и положительно влияющую на его проф. дело.

Показателем общей выносливости является продолжительность стандартной работы при измерении мощности без снижения ее интенсивности. Для воспитания общей выносливости используются упражнения, характерными признаками которых являются:

Активная работа всех крупных чего-то там...

Преимущества кислородного энергообеспечения мышечной работы.

Продолжительная работа более 10 минут.

Умеренно большая или переломная интенсивность.

Для воспитания выносливости используется продолжительный бег, ходьба на лыжах, езда на велосипеде и плавание.

Под гибкостью понимают морфологические и функциональные свойства опорно-двигательного аппарата, определяющие амплитуду различных движений человека. Термин гибкость более приемлем для оценки суммарной подвижности в суставах всего тела. Когда же речь идет об отдельных суставах; правильнее говорить о подвижности в них (подвижность в голеностопных, плечевых, тазобедренных суставах).

Различают активную и пассивную гибкость. Активная гибкость - это способность выполнять движения с большой амплитудой за счет активности мышечных групп. Пассивная гибкость способность к достижению наивысшей подвижности в суставах в результате действия внешних сил. Показатели пассивной гибкости всегда выше показателей активной. Активная гибкость реализуется при выполнении различных физических упражнений, и поэтому на практике ее значение выше, чем пассивной, которая отражает величину резерва для развития активной гибкости.

На протяжении жизни человека значительно изменяются величина суставных поверхностей, эластичность мышц и связок, межпозвоночных дисков, что обуславливает изменение величины подвижности в суставах. В возрасте 10-14 лет работа над развитием гибкости оказывается в два раза более эффективной, чем у взрослых.

Уровень развития гибкости зависит так же от пола человека, особенностей внешней среды и ряда других факторов. Они изменяются в течение дня: наименьшая гибкость наблюдается утром, после сна затем она постепенно увеличивается, достигая предельных величин днем, а к вечеру снова снижается.Специальная разминка, массаж, согревающие процедуры способствуют увеличению гибкости. Длительные паузы между упражнениями, прогрессирующие утомление, наоборот, снижают уровень гибкости, прежде всего активной.

Занятия, направленные на увеличение подвижности в суставах должны проводиться ежедневно. Для поддержания подвижности в суставах на достигнутом уровне достаточно 3-4 разовых занятий в неделю. При прекращении регулярных занятий гибкость быстро возвращается к исходному или близкому к нему уровню.

Продолжительность упражнений направленных на развитие гибкости, зависит не только от особенностей сустава, но также от возраста и пола человека. Число повторений для 12-14 - летних должно быть в 1,5-2 раза меньше, чем для взрослых. Для достижения одного и того же тренировочного эффекта продолжительность работы у женщин должна быть на 10-15% меньше, чем у мужчин.

Физические упражнения, применяемые для развития гибкости, делятся на три группы:

- элементарные движения, выполняемые махом, маятникообразно, пружинисто, с расслабленной мускулатурой и максимальным размахом;

- принудительное увеличение размаха движений за счет собственных усилий с помощью партнера;

- сохранение статистических положений в возможно больших степенях растягивания.

В зависимости от характера упражнений, особенностей конкретного сустава, возраста и пола человека, темпа движений, продолжительность упражнений, может колебаться в пределах от 20с до 2-3 мин. Активные статистические упражнения обычно непродолжительны. Пассивные разгибательные движения могут выполняться длительное время.

Для развития гибкости В.Я. Игнатьевой (1981) рекомендуются следующие упражнения:

- наклоны вперед, назад, в стороны, выполняемые самостоятельно (пружинисто) и с партнером;

- выпады вперед и стороны;

- вращательные движения туловищем, руками, тазом, в коленных суставах, голеностопных суставах;

- размахивание прямыми ногами вперед-назад, в стороны с предельной амплитудой (с отягощениями и без него);

Для измерения подвижности в суставах пользуются угловыми линейными мерами. Тестирование следует проводить в утренние часы, желательно в одно и тоже время. Перед измерением гибкости следует выполнить специальную разминку, включающую упражнения с большой амплитудой движения. Также применяют тест: наклон вперед стоя.

Дата добавления: 2014-01-03