Комплекс прыжковых упражнений для развития скоростно-силовых качеств

№ п/п	Содержание	Кол-во подходов	Количество повторений в одном подходе
4-5 лет	5-6 лет	6-7 лет
1.	Прыжки на двух ногах через поролоновые кубики	2-3	4-6	6-8	8-10
2.	Прыжки боком (правым, левым) на двух ногах через поролоновые кирпичики	1-2		6-8	8-10
3.	Прыжки на правой, левой ноге	1-2		4-6	6-8
4.	Прыжки на двух ногах через кирпичики, составленные по два	2-3	2-3	3-4	4-5
5.	Прыжки на двух ногах через кирпичики, составленные по три	2-3		3-4	4-5
6.	Прыжки на двух ногах через кирпичики, составленные по четыре	1-2		1-2	1-2
7.	Прыжки на двух ногах через кирпичики, составленные друг на друга по два	2-3	2-3	3-4	4-5
8.	Прыжки на двух ногах через кирпичики, составленные друг на друга по три	1-2		2-3	3-4
9.	Подскоки на двух ногах на автомобильных шинах	2-3	5-6	6-8	8-10

Для развития скоростно-силовых качеств во второй половине основной части занятия лучше использовать комплекс упражнений с набивными мячами весом 0,5—1 кг в парах: броски мяча сверху, снизу, от груди, стоя спиной к партнеру, из положения сидя, лежа на груди и спине, броски ногами из исходного положения стоя и сидя.

На начальном этапе для развития силы рук, в том числе мел­кой моторики, и скоростно-силовых качеств необходимо создать об­легченные условия, используя не мячи, а поролоновые кубики. Уп­ражнения с ними весьма разнообразны и с удовольствием воспринимаются детьми: сжимание кубика руками, ногами, прижима­ние его к полу руками и ногами, поднимание кубика ногами вверх сидя и лежа, броски кубика из исходного положения стоя (лицом, спиной), сидя (лицом, спиной ногами), лежа (на груди и спине), быст­рый бег за кубиком из различных исходных положений после брос­ка и другие упражнения, требующие ориентировки в пространстве, точности и координации движений.

Для повышения эмоциональности и поддержания интереса к физкультурным занятиям одно из них проводится с использовани­ем круговой формы организации, которая воспринимается детьми как игра, так как имеет сюжетную основу. Упражнения подбираются для комплексного развития физических качеств. Количество упражне­ний на станции, их интенсивность и интервалы отдыха регулируются соответственно индивидуальным возможностям ребенка (табл. 3). Время прохождения всех станций 4—5 мин, отдых между кругами 1—1,5 мин, количество кругов 1—3.

Таблица 3

Дата добавления: 2014-01-03