Скоростно-силовых качеств круговым методом
Комплекс упражнений для развития
Содержание
| Дозировка
| Время отдыха между станциями
|
Станция 1.Бег на прямых ногах 10 м
| 1 раз
| 15-20 с
|
Станция 2.Выпрыгивание из полуприседа, сопровождая взмахом рук вверх
| 6-8 раз
| 20-25 с
|
Станция 3.Поднимание прямых ног вверх, лежа на спине, руками держаться за нижнюю перекладину гимнастической лестницы
| 8-10 раз
| 25-30 с
|
Станция 4.Лазание по гимнастической лестнице вверх-вниз разноименным способом, руки согнуты
| 1 раз
| 20-25 с
|
Станция 5.Махи правой (левой) ногой вперед до уровня пояса, стоя боком к месту опоры
| 8-10 раз
| 15-20 с
|
Станция 6.Прыжки через гимнастическую скамейку, стоя боком и продвигаясь вперед по всей длине
| 4-8
прыжков
| 25-30 с
|
Станция 7.Лежа на животе, руки впереди прямые, поднимание набивного мяча вверх
| 6-8 раз
| 35-50 с
|
Решение задач развития функции равновесия и коррекции вестибулярных нарушений целесообразно решать в одном занятии, отведя каждой из них приблизительно равное время — по 15 мин. Представленные в табл. 3.4 и 3.5 комплексы не являются обязательными в каждом занятии, используются лишь доступные на данный момент упражнения, усложняясь постепенно по мере их освоения.
Коррекция функции равновесия проводится с использованием упражнений на уменьшенной площади опоры, поднятой опоре, в балансировке. Время выполнения упражнений на сохранение равновесия у 4—5-летних — 10—15 с, у 6—7-летних — 25—30 с и более, пройденное расстояние для 4—5-летних — 3—4 м, для 6—7-летних — 5—6 м.
Таблица 3.4