Ккал среднее значение для более быстрого похудения

Это пример с моими значениями, делайте расчёт с вашими данными.

Таблица 2 для быстрого снижения веса

Эти расчёты максимально близки к работающим расчётам при экстремальном похудении. Я их использую и для клиенток и для себя. Но иногда нужны персональные поправки, как я и писала выше, которые вы должны учитывать для своих особенностей.

Расчёт при ГВ

Например, расчёт при грудном вскармливании. Даже при грудном вскармливании вам нужен дефицит калорий! У вас достаточно жировых запасов, чтобы у вас использовалась энергия из жира на большинство процессов, но при этом вам важно следить не за жирностью еды, а за качеством поступающей пищи, за тем, что в вашей пище содержится. Об этом я написала вначале, что ценность пищи заключается не в калориях, а в ом, что входит в продукт по минералам и витаминам, насколько много белков, жиров, клетчатки и углеводов. Если вы будете питаться на 2000 калорий при ГВ, при этом запивать всё сметаной или поливать сливочным маслом блины, то вашему малышу больше пользы от такого питания не будет. Поэтому расчёт делайте просто со средним значением, как указано при Fat Loss ежедневно. В дни отдыха и без тренировок старайтесь больше ходить, гулять с коляской и тратить больше калорий.

А теперь давайте посмотрим на расчёты, сколько же калорий мне нужно для поддержания веса, когда я достигну желаемого веса. Как показало значение моего идеального веса - это 52 кг. Что я и ввожу в таблицу.

По своему опыту и опыту своих клиенток скажу, что на поддержание веса значение будет находиться как 1750 ккал. Моя максимальная калорийность и примерно 1500 ккал. самая нижняя, чтобы ещё не терять вес, занимаясь 5 раз в неделю.

Теперь, вы знаете, как можно контролировать свои килокалории. Считайте это регулярно, как только теряете в весе 3-5 кг. В будущем у вас появится привычка, как в еде, так и в качестве (БЖУ) вам не нужно будет делать это ежедневно. Но научиться считать и видеть килокалории, а главное их состав, нужно. И делать это необходимо обязательно, иначе нет смысла начала. 


Я лично считаю, по своим наблюдениям, да и по опыту других, что сидеть на границе одного количества потребления калорий не нужно, да просто и опасно.

Опасность заключается в том, что наш хитрый организм умеет адаптироваться ко всему, в том числе и учится со временем сохранять энергию даже из того, что как нам казалось бы является дефицитом. Со временем идёт адаптация, тело тратит меньше энергии, чем должно, само начинает замедлять метаболизм, чтобы сохранять энергию, либо просто адаптируется под определённое количество энергии. Вы уже не тратите, тело адаптировалось. И тут появляется опасность, если тело будет слишком долго на низкокалорийном меню и адаптировавшись не тратить энергию из жировых запасов, то при увеличении калорийности может появится такая проблема, как набор массы! Ведь тело адаптировалось уже к низкому потреблению.

Начинается сохранение энергии в том случае, если вы слишком долго сидите на экстремально низком количестве потребления килокалорий в день. Поэтому прибегайте к схеме заг-зага, так вы сможете «обманывать» организм и не давать ему возможности адаптироваться к одинаковому рациону по калорийности. И в случае нехватки он будет использовать жиры, но метаболизм не будет замедляться, так как у вас будет разница в калорийности.

Для девушек с моим ростом эти показатели не велики, но вот девушкам повыше эта разница в калорийности при зигзаге может быть 200-250 калорий в день.


КАК РАССЧИТЫВАЕТСЯ ПРОЦЕНТНОЕ СООТНОШЕНИЕ БЖУ В ДНЕВНОМ РАЦИОНЕ?

Я пошла достаточно простым для себя путём - я скачала и установила на свой Iphone программу Tap & Track-Calorie Tracker, в которую ввожу все свои продукты и я могу сразу видеть, какой процент БЖУ у меня составил завтрак или обед или полный день. Пользуюсь я этим приложением уже почти 6 лет. Видя эти цифры я могу свободно корректировать своё меню и употреблять нужное количество белка и полезных жиров в день. А это очень важный момент. Так как питание важнейшая часть в процессе тренировок и сжигания жира.

Минус для русскоязычных пользователей Iphone в том, что программа англоязычная, но те, кто дружит с английским или хочет подучить его(название продуктов), могут смело её скачивать. На мой взгляд, это лучшая считалка калорий и БЖУ. Так же в ней сохраняется отчет веса, и есть графики питания, можно смотреть что вы ели месяц назад и т.д. Очень удобная. Плюсов миллион, а минусов 2. Устанавливается только на Iphone и только на английском языке.

Знаю, что многие пользуются приложением FatSecret, пробуйте то, что вам нравится.

Сейчас появилось много программ на телефонах, просто воспользуйтесь поиском приложений и установите себе программу. Это очень удобно!

Ок, если этот вариант не подходит, то можно воспользоваться он-лайн подсчётом, но в некоторых подсчётах отсутствует расчёт всего рациона по % БЖУ. А на мой взгляд-это очень важно.

Давайте начнём разбираться в том, как самому рассчитать % БЖУ дневного рациона.

Процентное соотношение БЖУ берется не по граммам, а по энергетической ценности продукта. 1 грамм белка, углевода и жира содержат калории, и выглядит это так:

• Белки – 4 ккал

• Углеводы – 4 ккал

• Жиры – 9 ккал


Например, мне нужно съедать 1200 ккал.в день, по расчёту на экстремальное(быстрое) снижение веса 
каждый день. При этом, по типу метаболизма (сбалансированный), мне нужно потреблять БЖУ в соотношении 30%-30%-40%.

Для того, чтобы сделать верный расчёт, мне нужно брать эти проценты не с грамм белков, жиров и углеводов, а с энергетической ценности.

Получается, что нужно разбить 1200 ккал на 30, 30 и 40 процентов, что в итоге даст мне такой ответ:

Дата добавления: 2017-01-14