Influence of practice dza-zen (bamboo breath) on the rate of human reactions in response to physical stimulation

Shmagun D.A.

St. Petersburg State University, 2016,

St. Petersburg

Abstract: The influence of dza-zen practice (bamboo breath) human reaction speed in response to physical stimulation. In the experiment, twenty people participated in sixteen women between the ages of 29 to 43 years and four men aged 32 and 46 years old. The response time was recorded on www.krukozyaka.com/reaction.php electronic resource for 2 - 1 hour before training and 1 - 2 hours after the workout. To evaluate the autonomic tone used Kerdo Vegetative Index, which is calculated from the parameters of circulation. Blood circulation parameters: blood pressure and heart rate were recorded on the morning workout and the next morning. Differences groups of indicators were determined by Wilcoxon test for paired samples. It is suggested that the minimum response time and a better early recovery after the "bamboo breathing 'will take place in the fourth quarter of the moon. During this assumption to obtain reliable confirmation of the experiment.

Keywords: practice dza-zen (bamboo breath), the rate of human response, early recovery, Kerdo index, the fourth quarter of the moon.

В настоящее время актуальна проблема разработки и внедрения оздоровительных технологий.

Особый интерес вызывают традиционные системы оздоровления: возможность их адаптации под нужды жителей современных мегаполисов и создание на их основе технологичных и эффективных оздоровительных программ.

Все возрастающее число людей выбирают хатха-йогу как форму ежедневной физической активности.

Ступени йоги с пятой по восьмую (раджа-йога) обычно объединяются понятием медитации. Вследствие известного сходства с японским дзен и аналогичными школами под этим же термином суммируется множество различных азиатских психотехник.

В своей книге «Физиологические аспекты йоги» Дитрих Эберт [3] определяет медитативные практики следующим образом: «Это психическое усилие в состоянии бодрствования, означающее пассивное сосредоточение на внешнем или внутреннем объекте, автоматически ведущее к субъективному ощущению целостности».

Японское слово дзен - это модификация санскритского слова «дхиана», через китайское «чань». Предметом концентрации в сходной с раджа-йогой школе дза-дзен (сидячий дзен) прежде всего является дыхание. Для того, чтобы научится контролировать ход мысли, используется постоянный подсчет вдохов (и выдохов), так что далее предметом медитации становится сам процесс дыхания [3].

«Бамбуковый» метод выдоха в дзэн описан Сэкидо Кацуки. Для выдоха этого типа подобрано название «бамбуковый метод», потому что совершенно так же, как ствол бамбука имеет соединения и узлы, следующие друг за другом, так и выдох то и дело приостанавливается на короткое время, создавая небольшие паузы. Длительность интервалов и выдохов можно установить исходя из продолжительности вашего дыхания [2].

В Японии дзен связан с различными прикладными формами, по-видимому, вследствие того, что исполнение движений в состоянии целостного восприятия приводит к максимальным двигательным достижениям (так, напр., самурайское фехтование на мечах, дзенское искусство стрельбы из лука, дзенская живопись, а также известное нам дзю-до происходят отсюда) [3].

Уровень физической подготовленности связан с развитием физических качеств, одним из которых является быстрота. Быстрота – это способность человека выполнять определенное движение за минимальное время. Эту способность можно определить при помощи показателя «время реакции». Время реакции организма на внешний раздражитель (в нашем случае световой) – один из основных показателей быстроты движений [1].

Быстрота реагирования человека на внешние стимулы, выраженная через время реакции, может рассматриваться как показатель психофизической готовности человека к работе (студента к учебе).

Объектом нашего исследования является время реакции человека. Предметом нашего исследования является изменение времени реакции человека после выполнения «бамбукового дыхания» в каждую из лунных недель.

Предполагается, что наименьшее время реакции и более глубокое раннее восстановление после выполнения «бамбукового дыхания» будут иметь место в четвертую четверть Луны.

В эксперименте участвовали двадцать человек: шестнадцать женщин в возрасте от 29 до 43 лет и четверо мужчин в возрасте 32 и 46 лет.

Эффективность дыхательной гимнастики оценивалась по изменениям времени реакции в каждую из лунных недель. Время реакции фиксировалось на электронном ресурсе www.krukozyaka.com/reaction.php за 2 - 1 час до начала тренировки и 1 – 2 часа после окончания тренировки. Участники эксперимента в положении сидя нажимали клавишу компьютерной мыши после изменения цвета рабочего поля. Фиксировалось время реакции 10 попыток, среднее арифметическое которых заносилось в таблицу измерений.

Процессы раннего восстановления оценивались по изменениям численного значения вегетативного индекса Кердо, который рассчитывался из параметров кровообращения: диастолического артериального давления и частоты сердечных сокращений. Измерения проводились утром в день занятия и утром следующего дня при помощи кистевого тонометра.

Занятия проводились один раз в лунную неделю в вечернее время (в период с 20 до 21 часа) в Центре системной терапии «Агапе» с апреля по октябрь 2016 года.

Цели нашего исследования:

1) Оценить изменение времени реакции человека после выполнения «бамбукового дыхания» в каждую из лунных недель;

2) Оценить процессы раннего восстановления после занятий дыхательной гимнастикой в каждую из лунных недель.

В соответствии с целью исследования были поставлены следующие задачи:

1) Разработать комплекс дыхательной гимнастики, используя в качестве прототипа метод «бамбукового дыхания»;

2) Сравнить время реакции до и после выполнения дыхательной гимнастики, выполненной в каждую из лунных недель;

3) Оценить процессы раннего восстановления после выполнения дыхательной гимнастики, выполненной в каждую из лунных недель;

4) Оценить эффективность дыхательной гимнастики для повышения физической и умственной работоспособности, увеличения резервов здоровья человека (студента).

Исходя из задач, на основе метода «бамбукового дыхания», практикуемого в дза-дзэн, был разработан комплекс дыхательной гимнастики, не требующий предварительного длительного обучения, доступный широким слоям пользователей.

Перед выполнением комплекса дыхательных упражнений проводилась разминка посредством общеразвивающих гимнастических упражнений в течение 10 – 15 минут. Для нормализации дыхания и восстановления сердечного ритма, после разминки следовал отдых в положении «лежа на спине» в течение 5 минут.

Упражнения комплекса выполнялись в положении «лежа на спине». Данное положение, в отличие от положения «сидя» в дза-дзен, было выбрано с целью нивелировать возможные постуральные влияния от некорректно выполненной позы сидя (корректное выполнение которой требует длительной практики дза-дзэн), которые могли повлиять на результат.

Упражнения выполнялись в спокойном темпе и ритме и следовали одно за другим:

(ОПИСАНИЕ УПРАЖНЕНИЙ БУДЕТ ДОСТУПНО ДЛЯ ПРОЧТЕНИЯ ПОСЛЕ РАЗМЕЩЕНИЯ СТАТЬИ В РИНЦ)

По результатам исследования была проведена статистическая обработка результатов, полученных в ходе исследования. Различия групп показателей определялись по критерию Вилкоксона для связанных выборок.

Результаты исследования. Результаты до и после выполнения дыхательной гимнастики в первую, вторую и третью четверти Луны не имели достоверных различий. В четвертую четверть Луны как время реакции, так и значение вегетативного индекса Кердо достоверно различались с уровнем значимости p ≤ 0,001:

- значение медианы группы показателей времени реакции снижалось

с 0,359 (с) до 0,337 (с);

- значение медианы группы показателей индекса Кердо снижалось

с 0,023 до -0,041.

Обсуждение результатов. Достоверное уменьшение времени реакции после выполнения дыхательной гимнастики в четвертую четверть Луны может трактоваться как повышение психофизической готовности к работе (учебе).

Достоверное снижение значения вегетативного индекса Кердо после выполнения дыхательной гимнастики в четвертую четверть Луны является показателем углубления процессов раннего восстановления, что не только должно оказать положительное влияние как на психофизическую готовность к работе (учебе), так и на повышение эффективности предстоящей работы (учебы), но и может быть предпосылкой для увеличения резервов здоровья человека (студента).

Вывод по результатам исследования. Дыхательная гимнастика, разработанная на основе метода «бамбукового дыхания», эффективна для повышения умственной и физической работоспособности и увеличения резервов здоровья человека (студента) в четвертую четверть Луны.

Список литературы:

1. Начинская, С.В. Спортивная метрология: учебник для студ. учреждений высш. проф. образования. – 3-е изд., испр. - / С.В. Начинская. – М.: Издательский центр «Академия», 2011. – 240 с. – (Сер. Бакалавриат).

2. Сэкида, Кацуки Практика дзэн. Железная флейта (100 коанов дзэна) / Кацуки Сэкида. - Киев: Преса України, REFL – book. К30 – 1993. – 336 с.

3. Эберт, Дитрих Физиологические аспекты йоги / Дитрих Эберт// перевод с немецкого Р.С. Минвалеева. – СПб: Веди, 1993. – 144 с., 24 ил., 30 таб.

Дата добавления: 2017-01-14