КАТЕГОРИИ: Архитектура-(3434)Астрономия-(809)Биология-(7483)Биотехнологии-(1457)Военное дело-(14632)Высокие технологии-(1363)География-(913)Геология-(1438)Государство-(451)Демография-(1065)Дом-(47672)Журналистика и СМИ-(912)Изобретательство-(14524)Иностранные языки-(4268)Информатика-(17799)Искусство-(1338)История-(13644)Компьютеры-(11121)Косметика-(55)Кулинария-(373)Культура-(8427)Лингвистика-(374)Литература-(1642)Маркетинг-(23702)Математика-(16968)Машиностроение-(1700)Медицина-(12668)Менеджмент-(24684)Механика-(15423)Науковедение-(506)Образование-(11852)Охрана труда-(3308)Педагогика-(5571)Полиграфия-(1312)Политика-(7869)Право-(5454)Приборостроение-(1369)Программирование-(2801)Производство-(97182)Промышленность-(8706)Психология-(18388)Религия-(3217)Связь-(10668)Сельское хозяйство-(299)Социология-(6455)Спорт-(42831)Строительство-(4793)Торговля-(5050)Транспорт-(2929)Туризм-(1568)Физика-(3942)Философия-(17015)Финансы-(26596)Химия-(22929)Экология-(12095)Экономика-(9961)Электроника-(8441)Электротехника-(4623)Энергетика-(12629)Юриспруденция-(1492)Ядерная техника-(1748) |
Лекция №13. Влияние физических нагрузок на здоровьеЗдоровье – это состояние полного физического, психического и социального благополучия. Валиология – наука о формирование, сохранении и укреплении здоровья. Жизнедеятельность любой живой системы зависит от того, как системы воспринимает энергию и как ее отдает. Чем выше аэробные способности организма, тем он здоровее (Теория). На сегодняшний день основным критерием здоровья считается величина – МПК. Именно МПК является количественным показателем здоровья. МПК – отражает мощность аэробных процессов. Емкость аэробных процессов. Помимо МПК важным показателем аэробных возможностей организма является уровень порога анаэробного обмена, который отражает эффективность аэробного процесса. Резко увеличиваются анаэробные процессы и в крови резко накапливается молочная кислота. ПАНО – соответствует такой нагрузке мышечной деятельности при которой кислорода уже явно не хватает для полного энергообеспечения. ПАНО не тренированных – 50-60 %, тренированных 70-80% (от МПК). Уровень МПК=42 мл\мин кг. веса. (для мужчин) и 35 (для женщин). Если такие показатели или выше, риски заболеваний намного снижаются. Степ тест по Добельну. В течении 5 минут нужно наступать на скамейку (60 мужчины, 50 женщины и 40 дети). Правая, левая (подъем), правая и левая (спуск). W=P(кг, вес человека)*h(м, высота скамейки)*n(циклов в минуту)*1,33 PWC170 - частота сердечных сокращений. Этот тест показывает нагрузку какой мощности может выполнить человек при пульсе 170 ударов в минуту. Отсутствие физических нагрузок приводит к снижению всех процессов в организме. Эффект от физических упражнений: Общий эффект: 1. Заключается в расходе энергии прямо пропорционально длительности и интенсивности мышечной деятельности. Что позволяет компенсировать дефицит энерго затрат. 2. Повышается устойчивость организма к воздействию неблагоприятных факторов внешней среды (стресс, высокие и низкие температуры, травмы, гипоксия и радиация). 3. Повышается не специфический иммунитет и устойчивость к простудным заболеваниям. Однако использование предельных нагрузок нередко приводит к противоположному эффекту. Специальный эффект оздоровительной тренировки связан с повышением функциональных возможностей сердечно сосудистой системы: · Экономизация работы сердца в состоянии покоя. · Повышение резервных возможностей кровообращения при мышечной деятельности. В состоянии покоя снижается частота сердечных сокращений. Брадикардия. С ростом тренированности наблюдается отчетливое снижение всех факторов риска ишемических заболеваний сердца. Физическая культура является основным средством, задерживающим возрастное ухудшение физических качеств и снижение адаптационных способностей организма, неизбежных в процессе инволюции. Оздоровительный эффект занятий массовой физической культурой, связан прежде всего с повышением аэробных возможностей организма, уровня общей выносливости и физической работоспособности. Регулярная физическая тренировка позволяет в значительной степени затормозить развитие возрастных изменений физиологических функций, а также дегенеративных изменений различных органов и систем.
Дата добавления: 2017-01-14; Просмотров: 71; Нарушение авторских прав?; Мы поможем в написании вашей работы! Нам важно ваше мнение! Был ли полезен опубликованный материал? Да | Нет |