Движения ногами

Методы преодоления локальных мышечных зажимов и дистоний

в области таза и нижних конечностей

А. Ребенок ложится на спину, руки в стороны. Одна нога сгибается в колене, поднимается и отводится наружу (или вовнутрь), кладется на пол. Возвращается в исходное положение. То же – с другой ногой. Затем аналогично работают обе ноги одновременно.

Б. Имитация шага: одна нога согнута в колене и упирается в пол пяткой, а другая – вытягивается носочком вперед.

В. Сесть на пол, ноги согнуть. Поднять правую ногу и вращать в коленном (затем голеностопном) суставе направо, налево. Опустить на пол. Аналогично – левой ногой; двумя ногами.

3.4.4.2. «Велосипед»

Лежа или сидя имитировать езду на велосипеде (свободно, с усилием, с сопротивлением).

3.4.4.3. «Две гусенички»

Сидя или лежа на спине с согнутыми в коленях ногами, ребенок представляет, что его стопы – гусенички, которые ползут по земле. Сначала они ползут от него, затем – к нему. После этого одна ползет от ребенка, а другая – к нему, и наоборот. Не отрывать стопы от пола, стремясь сначала максимально выпрямить ноги, а затем максимально согнуть в коленях.

3.4.4.4. «Лягушка»

Сесть на корточки, опираясь на пальцы ног и рук (между коленей), - как лягушка. Подпрыгнуть высоко вверх и опуститься снова на корточки. Другой вариант прыжков – вперед.

3.4.4.5. «Развитие устойчивости и раскрепощение суставов»

Для того чтобы почувствовать, что такое устойчивость, ребенку предлагается встать в свободной позе; перенести вес тела на правую ногу, почувствовать возникшие изменения. Приподнять немного левую ногу, не теряя равновесия; покачать ею в разных направлениях; вернуться к свободной позе. Выполнить то же самое на другой ноге, сосредоточив все внимание на собственном теле. Растереть и размять последовательно бедра, икры, щиколотки и ступни ног. Выполнить контрастное напряжение и расслабление ног.

Внимание направлено на ощущения в разминаемом суставе.

А. Исходное положение – встать на одну ногу; вращать другой ногой от бедра сначала по часовой стрелке, потом против; сменить ногу;

Б. Исходное положение то же; бедро другой поднято параллельно полу, колено согнуто; жестко фиксируя это положение, описывать голенью (затем только стопой) горизонтальные круги, сначала по часовой стрелке, потом против. Голень (стопа) при этом полностью расслаблена. Сменить ногу;

В. Исходное положение то же; согнуть другую в колене, руки за спиной, правой ладонью обхватить левое запястье; описывать стопой вертикальный круг, как бы вращая педаль велосипеда; описав 3-5 кругов, сменить направление на противоположное; сменить ногу;

Г. Исходное положение то же; другая нога слегка приподнята над полом; вращать стопу в голеностопном суставе, описывая носком ноги круги и волны в горизонтальной (вертикальной) плоскости; после 3-5 раз поменять направление на противоположное; затем сменить ногу.

3.4.4.6. «Перекаты»

Ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, спина прямая. Выполняются перекаты с носков на пятки, затем - с наружных на внутренние поверхности стоп и обратно. После этого ребенок переходит к следующим движениям: левая нога начинает перекаты с пятки, а правая – с носка.

3.4.4.7. «Приседания»

А. Сесть на корточки, подошвы ног полностью стоят на полу, руки свободно лежат на коленях. Более легкий вариант упражнения – приседаем до тех пор, пока пятки не начнут отрываться от пола.

Б. Исходное положение – ноги шире плеч, руки расслаблены. Развернуть правую ногу на 90° вправо, левая – в исходное положение. На выдохе согнуть правое колено до напряжения в левом бедре. На вдохе выпрямить колено. Повторить 3 раза; вернуться в исходное положение. Поменять ноги.

В. Ноги вместе; широкий шаг вперед правой ногой, сгибая ее в колене, левая нога прямая (пятка немного приподнята), стопы параллельны друг другу. Весь вес тела – на правую ногу. На выдохе присесть на правой ноге и одновременно опустить пятку левой ноги на пол, чувствуя напряжение в икре и ахилловом сухожилии. На вдохе подняться на правой ноге и одновременно оторвать левую пятку от пола. Повторить 3 раза. Поменять ноги.

3.4.4.8. «Канатоходец»

Ребенок имитирует проход по канату (он идет по прямой воображаемой линии по полу): скользит и балансирует, ищет равновесия. Партнер дует на него со стороны, как бы пытаясь «сдуть» канатоходца с каната. Дует он с расстояния вытянутой руки, но не в лицо, а примерно в грудь (справа, слева). Цель канатоходца – удержаться, несмотря на препятствие.

Дата добавления: 2017-01-14