Тренировка

Тренировка - основа для роста вашего мастерства. Конечно, есть примеры, когда человек добивается высоких результатов в НХ без тренировок - но они лишь демонстрируют степень его одаренности. При регулярных тренировках такой игрок мог бы добиться значительно большего.

Продолжительность тренировки должна составлять 1.5-2 часа. Почти бесполезны получасовые тренировки; а за 2-3 часа накапливается моральная усталость - НХ, попросту говоря, успевает надоесть. Многие игроки высокого уровня при подготовке к крупным турнирам тренируются по 4-6 часов в день - и обязательно прекращают занятия НХ за три-четыре дня до турнира, потому что уже "видеть этот хоккей не могут". Такой ударный цикл тренировок, конечно, имеет право на существование, но тренироваться помногу на протяжении месяцев - значит возненавидеть НХ всей душой.

Любая тренировка начинается с разминки. Разминка, прежде всего, уменьшает риск получить травму (а в НХ, так же, как и в других видах спорта, нагрузки на мышцы, суставы и связки, вполне могут приводить к травмам - см. напр. статью Д. Кудрицкого). Кроме того, "размяв" руки, вы существенно ускорите освоение новых приемов; а выполнив разминку перед турниром, вы получите небольшое, но ощутимое преимущество над своими оппонентами в скорости и точности действий.

В нашем случае разминка состоит из подготовки рук к игре; и "игровой" разминки.

Прежде чем браться за ручки НХ, разомните кисти рук. Несколько раз с силой сожмите кулаки и растопырьте пальцы; затем сгибайте и разгибайте пальцы одной руки другой рукой, преодолевая сопротивление мышц. Мните кисти рук, собрав руки в "замок", или движениями "рука руку моет". Руки можно считать готовыми к занятию, когда на ощупь они становятся ощутимо теплыми и мягкими.

Игровая разминка - это выполнение набора простейших элементов для каждой фигуры, обеими руками. В игре не встречаются только три сочетания рук и штырей: правая рука никогда не управляет вратарем и левым форвардом, а левая рука - правым форвардом. Все остальные сочетания надо "попробовать"; фактически, речь идет об "узнавании" взаимного расположения игрока и игрового поля.

Проще всего включать в игровую разминку простейшие упражнения типа ведения шайбы и передачи шайбы в основание фигуры.

Каждая тренировка должна быть посвящена разучиванию не одного, а нескольких (по возможности, разноплановых) элементов. Удачное планирование тренировки заключается, с одной стороны, в выделении достаточного времени на каждый элемент; с другой стороны, чередовании разноплановых элементов и повторении их в течение тренировки. В простейшем случае вы можете начать с изучения одного элемента, перейти ко второму и третьему, и затем вернуться и повторить все три разученных элемента за более короткие промежутки времени. Такое построение тренировки делает ее достаточно гибкой: вы можете корректировать ее прямо по ходу, увеличивая или уменьшая количество изучаемых элементов. Другим вариантом может быть включение в тренировку элементов, разученных накануне или на прошлой неделе.

Если возможно, планируйте, какие элементы вы хотите изучать в течение недели, а какие стоит разучивать через неделю и через две. Такое планирование сделает ваш набор элементов более разнообразным, да и в целом ваше владение полем станет более свободным. Не "зацикливайтесь" на небольшом количестве приемов, отрабатывая их до "автоматизма" и до "совершенства". И автоматизм, и совершенство придут сами, со временем; и проще их добиться, развивая руки разнообразными элементами.

Тренировка сложных приемов потребует пошагового освоения; с этой целью в книгу включены специальные упражнения. Не пренебрегайте ими! вам будет проще разучивать комбинации, если они будут "складываться" из нескольких ранее освоенных элементов.

Выполняя любой элемент, старайтесь максимально приблизить его к игровой ситуации. Прежде всего, это значит, что каждый элемент должен начинаться с передачи шайбы на ту фигуру, которая начинает разучиваемый элемент. Класть шайбу рукой в нужную точку на поле - значит заранее создавать себе проблемы во время игры. Элемент должен выполняться из той точки, куда пришла шайба! Если вы можете сделать передачу точно в нужное место - хорошо; если же нет, в игре вам придется исполнять прием с той точки, где остановилась шайба. Заранее готовьте себя к этому.

Никогда не располагайте руки на ручках так, как они не могут встать во время игры! К примеру, вы собираетесь выполнять передачу от правого защитника центрфорварду, с последующим ударом по воротам ("бульдозер"). В начале комбинации правая рука управляет правым защитником, а левая - центром. Откуда можно сделать передачу? только слева - ведь правая рука "занята" правым защитником. Значит, выполнить передачу правому защитнику могут левый форвард, левый защитник, и вратарь. Одной из этих передач и следует начинать разучивание элемента. Когда шайба попала к правому защитнику, левая рука переносится на штырь центра, и выполняется разучиваемый элемент.

По окончании тренировки полезно снова размять руки и, может быть, выполнить несколько упражнений для развития силы рук. Такими упражнениями могут быть: отжимания на пальцах; сжимание кистевого эспандера; движения пальцев, связанных друг с другом канцелярскими резинками. Не стоит выполнять силовые упражнения до тренировки: это затруднит освоение сложных технических элементов. Старайтесь давать одинаковую нагрузку на обе руки.

Помимо упражнений, развивающих силу кистей рук, стоит подумать об упражнениях, повышающих общую выносливость (бег, плавание, велосипед), а также об упражнениях, развивающих силу рук и спины. Соответствующие упражнения можно найти в учебниках по ОФП.

Очень существенно развивать силу мышц параллельно с развитием игровых навыков. Если вы научитесь замечательно выполнять технические элементы, а потом "накачаете" мышцы, вы с удивлением обнаружите, что вся координация движений куда-то пропала. И наоборот, "накачав" мышцы и перейдя к чисто техническим тренировкам, вы через пару месяцев обнаружите, что сила мышц успела сильно уменьшиться.

Дата добавления: 2015-08-31