Комплексы упражнений общего воздействия

Комплексы упражнений для глаз

Упражнения выполняются сидя или стоя, отвернувшись от экрана при ритмичном дыхании, с максимальной амплитудой движения глаз.

Вариант 1.

1. Закрыть глаза, сильно напрягая глазные мышцы, на счёт 1-4, затем раскрыть глаза, расслабив мышцы глаз, посмотреть вдаль на счёт 1-6. Повторить 4-5 раз.

2. Посмотреть на переносицу и задержать взор на счёт 1-4. До усталости глаза не доводить. Посмотреть вдаль на счёт 1-6. Повторить 4-5 раз.

3. Не поворачивая головы, посмотреть направо и зафиксировать взгляд на счёт 1-4, затем посмотреть вдаль на счёт 1-6. Аналогичным образом проводятся упражнения с фиксацией взгляда влево, вверх, вниз. Повторить 3-4 раза.

4. Перенести взгляд быстро по диагонали: направо вверх-налево вниз, потом прямо вдаль на счёт 1-6, затем налево вверх-направо вниз и посмотреть вдаль на счёт 1-6. Повторить 4-5 раз.

Вариант 2.

1. Закрыть глаза, не напрягая глазные мышцы, на счёт 1-4, широко раскрыть глаза и посмотреть прямо перед собой на счёт 1-6. Повторить 4-5 раз.

2. Посмотреть на кончик носа на счёт 1-4, а потом перевести взгляд вдаль на счёт 1-6. Повторить 4-5 раз.

3. Не поворачивая головы (голова прямо), делать медленно круговые движения глазами вверх-вправо-влево и в обратную сторону вверх-влево-вниз-вправо. Затем посмотреть вдаль на счёт 1-6. Повторить 4-5 раз.

4. При неподвижной голове перенести взор с фиксацией его на счёт 1-4 вверх, на счёт 1-6 прямо, после чего аналогичным образом вниз-прямо, вправо-прямо, влево-прямо. Проделать движение по диагонали в одну сторону и другую сторону с переводами глаз прямо на счёт 1-6. Повторить 3-4 раза.

Упражнения позволяют снизить ощущение усталости и улучшить самочувствие.

Вариант 1.

1. Исходное положение − основная стойка. 1-2 встать на носки, руки вверх наружу, потянуться вверх за руками. 3-4 дугами в стороны руки вниз и расслабленно скрестить перед грудью, голову наклонить вперёд. Повторить 6-8 раз. Темп быстрый.

2. Исходное положение − стойка ноги врозь руки вперед, 1 − поворот туловища направо, мах левой рукой вправо, правой назад за спину. 2 − повороты в другую сторону. Упражнения выполняются размашисто, динамично. Повторить 6-8 раз. Темп быстрый.

3. Исходное положение − основная стойка. 1 − согнуть правую ногу вперед и, обхватив голень руками, притянуть ногу к животу. 2 − приставить ногу, руки вверх наружу. 3-4 − то же другой ногой. Повторить 6-8 раз. Темп средний.

Вариант 2.

1. Исходное положение − стойка ноги врозь. 1 − руки назад. 2-3 руки в стороны и вверх, встать на носки. 4 − расслабляя плечевой пояс, руки вниз с небольшим наклоном вперед. Повторить 4-6 раз. Темп медленный.

2. Исходное положение − стойка ноги врозь, руки согнуты вперед, кисти в кулаках. 1 − с поворотом туловища налево «удар» правой рукой вперед. 2 − исходное положение. 3-4 − то же в другую сторону. Повторить 6-8 раз, дыхание не задерживать.

Дата добавления: 2017-01-13