Комплекс упражнений для снятия утомления с плечевого пояса и рук

Комплекс упражнений для улучшения мозгового кровообращения

Наклоны и повороты головы оказывают механическое воздействие на стенки шейных кровеносных сосудов, повышают их эластичность. «Раздражение» вестибулярного аппарата вызывает расширение кровеносных сосудов головного мозга. Дыхательные упражнения, особенно дыхание через нос, изменяют кровенаполнение сосудов. Все это усиливает мозговое кровообращение, повышает его интенсивность и облегчает умственную деятельность.

Вариант 1.

1. Исходное положение − основная стойка. 1 − руки за голову, локти развести пошире, голову наклонить назад. 2 − локти вперед. 3-4 − руки расслаблены вниз, голову наклонить вперед. Повторить 4-6 раз. Темп медленный.

2. Исходное положение − стойка ноги врозь, кисти в кулаках. 1 − мах левой рукой назад, правой − вверх − назад. 2 − встречными махами переменить положение рук. Махи заканчивать рывками руками назад. Повторить 6-8 раз. Темп средний.

3. Исходное положение − сидя на стуле. 1-2 отвели голову назад и плавно наклонили назад. 3-4 голову наклонить вперед, плечи не поднимать. Повторить 4-6 раз. Темп медленный.

Вариант 2.

1. Исходное положение − стоя или сидя, руки на поясе. 1 − махом левую руку занести через правое плечо, голову повернуть налево. 2 − исходное положение. 3-4 − то же правой рукой. Повторить 4-6 раз. Темп медленный.

2. Исходное положение − основная стойка. Хлопок в ладоши за спиной, руки поднять назад возможно выше. 2 − движение рук через стороны хлопок в ладоши вперед на уровне головы. Повторить 4-6 раз. Темп быстрый.

3. Исходное положение − сидя на стуле. 1 − голову наклонить вправо. 2 − исходное положение. 3 − голову наклонить влево. 4 − исходное положение. Повторить 4-6 раз. Темп средний.

Динамические упражнения с чередованием напряжения и расслабления отдельных мышечных групп плечевого пояса и рук, улучшают кровообращение, снижают напряжение.

Вариант 1.

1. Исходное положение − основная стойка. 1 − плечи поднять. 2 − плечи опустить. Повторить 6-8 раз. Темп средний.

2. Исходное положение стойка ноги врозь. 1-4 четыре последовательных круга руками назад. 5-8 то же вперед. Руки не напрягать, туловище не поворачивать. Повторить 4-6 раз. Закончить расслаблением. Темп средний.

Вариант 2.

1. Исходное положение − основная стойка, кисти в кулаках. Встречные махи руками вперед и назад. Повторить 4-6 раз. Темп средний.

2. Исходное положение − основная стойка. 1-4 − дугами в стороны руки вверх, одновременно делая ими небольшие воронкообразные движения. 5-8 − руки дугами в стороны расслабленно вниз и потрясти кистями. Повторить 4-6 раз. Темп средний.

3. Исходное положение − основная стойка, тыльной стороной кисти на пояс. 1-2 − свести руки вперед, голову наклонить вперед. 3-4 − локти назад, прогнуться. Повторить 6-8 раз, затем руки вниз и потрясти расслабленно. Темп медленный.

Дата добавления: 2017-01-13