Объем и интенсивность тренировочной нагрузки на занятиях

В спорте под объемом тренировочной нагрузки понимают сумму ра­боты, проделанной за занятие или какой-либо тренировочный цикл. Фи­зическая нагрузка определяется дозировкой упражнений или трениро­вочных заданий, их повторяемостью, длительностью, а также условия­ми выполнения.

Физическая нагрузка во время тренировки регулируется:

а) изменением количества упражнений и тренировочных заданий;

б) количеством повторений;

в) уменьшением или увеличением времени на выполнение задания;

г) увеличением или уменьшением темпа исполнения и амплитуды движений;

д) усложнением или упрощением выполнения упражнений;

е) использованием тренажеров и тренировочных устройств.

Регулировать нагрузку во время тренировочного занятия - значит, обеспечить ее оптимальный объем и интенсивность. Большое значение в процессе занятий имеет рациональное обеспечение общей плотности тре­нировочного урока. К оправданным относятся следующие затраты вре­мени: демонстрация, указания преподавателя, выполнение физических упражнений и необходимый отдых перестроения, установка снарядов и т. п. К неоправданным затратам урочного времени относятся его поте­ри в связи с организационными или другими неполадками («простой» между подходами из-за недостатка оборудования, нарушения дисцип­лины и т. п.). Оптимальной плотности занятий способствуют сокраще­ние времени на перестроение и перерывы между упражнениями, приме­нение поточного выполнения упражнения, заблаговременная подготов­ка мест занятий и инвентаря, включение дополнительных упражнений.

Объем и интенсивность занятий можно также повысить за счет увеличе­ния скорости выполнения упражнения, дистанции, веса снарядов, продол­жительности выполнения упражнений или тренировочных заданий; замены легких упражнений более сложными, увеличения числа повторений.

В каждом занятии есть своя мера предельно допустимых нагрузок, но любая нагрузка должна определяться и зависеть от возраста, пола, подготовленности занимающегося. Величину тренировочной нагрузки можно условно разделить на облегченную (малую), оптимальную (сред­нюю), жесткую (большую).

Облегченные методы (компоненты нагрузок и отдыха) позволяют быстро восстановить 95% работоспособности организма.

Оптимальные методы тренировки характеризуются относительно мед­ленным восстановлением работоспособности организма спортсмена.

Жесткие методы тренировки являются очень тяжелыми и требуют много времени на восстановление организма.

Для того чтобы не допустить перегрузок занимающихся, надо чере­довать трудные упражнения с менее трудными (применять принцип ва­риативности). Разнообразие положительных эмоций надо широко ис­пользовать в тренировке юных спортсменов, чаще переключать их с одного метода на другой, с общеразвивающих упражнений на специ­альные, с бега на беговые упражнения. Применение вариативности с целью эффективного использования тренировочного времени и психо­логического облегчения целесообразно проводить на различных уров­нях (отрезках, сериях, занятиях, микроциклах). Однако в большей сте­пени методы вариативности необходимы в структуре тренировочного урока.

Дата добавления: 2017-02-01