Упражнения в лазании 2 страница

«Полет» протекает между двумя фазами: между толчком задней ш постановкой передней ноги. В обеспечении периода «полета» уча­ствуют многие мышцы бедра: прямая, портняжная, натягиваю- ■цая широкую фасцию, а также подвздошно-поясничная, обеспе-иивающая перенос ноги вперед. В организации беговых движений, ■в момент заднего шага важная роль принадлежит мышцам тазо­бедренного сустава и прежде всего — большой ягодичной. Все мышцы тела, задействованные в процессе выполнения бега, дол­жны быть хорошо укреплены. Только в этом случае они могут сыг­рать положительную роль в становлении качества движения. Исследование С.Я.Лайзане свидетельствует: фаза полета отме-■ается у 30% детей от 1 года 10 месяцев до 2 лет 8 месяцев. Под воздействием целенаправленного обучения качество бега значи­тельно возрастает, а фаза полета наблюдается почти у всех детей. Хорошая координация движений рук и ног при беге у ребенка развивается быстрее, чем при ходьбе: у 30% детей трех лет, у 70—75 % — четырех лет и у большинства 7-летних.

В 4—7 лет значительно сокращается время бега на различные дистанции (см. табл. 2, предложенную Г.П.Юрко, В.Г.Фроловым).

Исследования показывают возрастную динамику основных ком­понентов бега у ребенка от четырех до семи лет: отмечается после­довательное увеличение беговых шагов при почти неизменной ча­стоте шагов. Значит, прирост скорости бега у детей дошкольного возраста происходит в основном за счет увеличения длины бего­вых шагов.

К 4 годам под влиянием упражнений у ребенка улучшается ко­ординация движений рук и ног в беге, совершенствуются полет-

ность, ритмичность. Однако длина шага еще недостаточна, поэто­му ему дают упражнения в беге через палки, положенные на полу, кружки, обручи, а также применяют бег с увертыванием и ловлей.

В 5 лет ребенок овладевает техникой бега, хотя в деталях ему не удается достичь достаточной четкости. Обучая бегу, педагог обра­щает внимание на совершенствование деталей, легкости и скоро­сти бега.

В 6 лет дети овладевают доступной им техникой бега. Бегут лег­ко, ритмично, равномерно, с хорошей координацией движений, соблюдением направления.

В работах Т. В. Савельевой раскрывается методика игр, а также подводящих к бегу упражнений, содействующих овладению деть­ми старшего дошкольного возраста элементами бегового шага, фор­мированию «беговой осанки» и прямолинейности передвижения.

Активной постановке стопы на грунт с пятки, последующему перекату на переднюю часть стопы и отталкиванию способствуют игровые упражнения — «Подрастем», «Достань звездочку», «Ходьба

гномов» и др.

Последовательность игровых упражнений включает также отра­ботку становления активного подъема бедра вперед—вверх, дви­жений голени, производимых, подобно беговым действиям, в раз­личные периоды, фазы и моменты движения, — «Цапля», «Пету­шок», «Лошадка» и др.

Формированию естественной беговой осанки, последователь­ности движения рук, положению корпуса и головы способствуют упражнения «Ручки побежали», «Паровоз», «Буратино» и др.

Систематическое использование игровых упражнений обеспе­чивает улучшение качества бега, способствует переходу к самосто­ятельной двигательной деятельности.

Качество бега совершенствуется при выполнении разнообраз­ных видов бега: бег на носках; бег с высоким подниманием бедра, тренирующий мышцы брюшного пресса, спины и стопы; бег с различными заданиями, выполняемыми по сигналу; бег между предметами, с предметами — обручем, скакалкой и др.; бег на ограниченной площади; челночный бег, развивающий координа­цию движений, ориентировку в пространстве; бег наперегонки; врассыпную; с увертыванием и ловлей. Различные виды бега вос­питывают ловкость, быструю реакцию на изменение обстановки. Бег способствует развитию скоростно-силовых качеств, воспи­тывает выносливость, формирует нравственно-волевые качества. В научно-методической литературе отмечается необходимость специального обучения бегу. Изучение локомоторики в онтогенезе ребенка свидетельствует, что развитие биодинамических характе­ристик бега меняется в ходе развития детского бега.

В овладении ребенком правильным бегом важную роль играет формирование осознанного двигательного навыка. Овладевая бе-I гом, ребенок постепенно приучается анализировать, сравнивать и I синтезировать кинестетические ощущения. Обобщая полученную ■информацию, ребенок подходит к пониманию общих закономер-I ностей и особенностей движения. Одновременно складывается и общее понятие о способах его выполнения. Научить ребенка при-I слушиваться к своему организму, к своим мышечным ощущени-I ям, управлять движением, руководствуясь ими, — одна из важ-Инейших задач в обучении любому движению, в том числе и бегу. Формирование кинестетических ощущений лучше всего проис­ходит в процессе выполнения упражнений на дифференциацию качеств движения: варьирования мышечных усилий, быстроты вы­полнения двигательных действий (темпа), амплитуды движений, направления.

П.Ф.Лесгафт считал, что обучение бегу следует проводить в различных естественных условиях, активизирующих разнообраз­ные мышечные ощущения, содействующих познанию детьми на­пряжений, учитывая конкретные условия выполнения, обеспечи­вающих координацию движений. «Передвижение по плотной, твер­дой, мягкой и разрыхленной почве требует... различного напря­жения мышечных сил и приучает... к определению значения раз­личной опоры при производимой работе» [46, с. 129]. При пере­движении по мягкой почве — уменьшается сила толчков, но уве­личивается напряжение работающих мышц. Твердая почва — умень­шает силу напряжений, бежать по ней легче, однако в этом случае сила толчков существенно возрастает.

Важная роль в формировании правильного бега отводится тем­пу его выполнения. П.Ф.Лесгафт неоднократно указывал на то, что на этапе становления движения неправомерно использовать бег в быстром темпе ввиду сложности управления опорно-двига­тельным аппаратом. Формирование качественных показателей дол­жно производиться только в беге со средней скоростью, что согла­суется и с современными исследованиями.

Качественные и количественные показатели правильного бега

Показателями правильного бега являются: определенное поло­жение головы, корпуса (беговая осанка), рук, бедра, голени, стопы.

Правильный бег, так же как и обычная ходьба, строится от бедра активным перекатом с пятки на носок. Положение головы свободное, взгляд направлен вперед. При беге голову необходимо Держать прямо и ровно, смотреть на дорожку впереди себя, при­близительно на 2 м. Важное требование — соблюдение беговой

осанки. При этом корпус расположен прямо с небольшим общим наклоном вперед, т.е. голова, туловище, таз, толчковая нога нахо­дятся как бы на одной линии. Плечи опущены, расслаблены. Поло­жение рук в беге свободное, ненапряженное. Руки согнуты в лок­тях под углом 90°. Пальцы разжаты, слегка согнуты, но не сжаты в кулаки. Руки в беге движутся точно вперед — до уровня груди, назад — до упора.

При движении вперед угол в локтевом суставе несколько умень­шается, а при движении назад — немного увеличивается.

Как уже было отмечено выше, важным показателем правиль­ного бега является положение бедра. В беге оно выносится вперед-вверх и выше, чем при ходьбе. Высота выноса бедра зависит от темпа бега: чем выше темп бега, тем активнее подъем бедра вверх. Наряду с этим еще одним показателем является разведение и све­дение бедер. Постепенно, с возрастом, угол разведения бедер уве­личивается, шаг становится шире, постановка стопы активнее. Все это способствует повышению темпа бега, его экономичности.

Положение голени в беге тоже влияет на его эффективность. После отталкивания голень складывается более значительно, чем в ходьбе. Движение голени в беге характеризуется и большей ам­плитудой. Максимальное сложение голени происходит в момент вертикали. После этого сложенная голень выходит вперед^еверх вместе с бедром. По мере снижения бедра голень раскрывается (происходит выпрямление в коленном суставе) и подготавливает­ся к загребающему движению под себя.

Наименьший полетный интервал составляет всего 0,06—0,08 с при относительно большой частоте шагов 4—4,5 шага/с у детей 3—4 лет.

В первой младшей группе дети должны бегать непрерывно в течение 30—40 с. Во второй младшей группе время увеличивается до 50—60 с и уже вводится бег на скорость (10 с).

В средней группе дети уже бегают в медленном темпе непре­рывно в течение 1—1,5 мин, 40—60 с — со средней скоростью. К концу года дети должны пробегать 20 м за 5,5—6 с.

В старшей группе непрерывный бег доводится до 1,5—2 мин в медленном темпе, бег в среднем темпе — до 80—120 с, 2—3 раза в чередовании с ходьбой. Уменьшается время пробегания 20 м на скорость. К концу учебного года дети должны пробегать этот отре­зок за 5,5—6 с. Вводится новая дистанция 30 м. К концу года дети должны ее пробегать за 7,5—8,5 с.

В подготовительной группе непрерывный бег доводится до 2— 3 мин в медленном темпе. Бег в среднем темпе 80—120 с, 2—4 раза в чередовании с ходьбой. К концу года дети должны пробегать 30 М за 6,5—7,5 с.

Следует отметить, что бег оказывает значительное физиологи­ческое воздействие на организм ребенка, активизируя его органы I и системы, повышая обменные процессы, способствует общему физическому развитию, совершенствует деятельность центральной Г нервной системы.

Упражнения в прыжках

Прыжок — движение ациклического типа. В нем отсутствует по-I вторение циклов, и весь процесс выполнения прыжка представля- X ет одно законченное движение.

В прыжке есть определенная последовательность двигательных элементов и ритм. Прыжок состоит из четырех фаз: 1) подготови-Ктельной — принятие исходного положения или разбег; 2) основ-■ной — отталкивание; 3) полет и 4) заключительной — приземле-■ние. Существует несколько видов прыжков: прыжки в длину с ме­ста, прыжки в длину с разбега, прыжки в высоту с места, прыжки I в высоту с разбега.

При прыжке в длину с места подготовительная фаза заключается в приседании, понижающем общий центр тяжести тела, отведении рук назад в целях более сильного взмаха при тол­чке, растягивании мышц ног для лучшего их сокращения в следу­ющей фазе (см. рис. 8).

Умением прыгать в длину с места дети самостоятельно овладеть не могут. При специальном же обучении этому движению дети Довольно быстро усваивают его. В возрасте 2,5 лет дети прыгают в Длину с места на расстояние от 10 до 25 см, к 3 годам — на рассто­яние 25—40 см.

По данным С.Я.Лайзане, за этот период происходят и значи­тельные качественные изменения: появляется энергичный толчок, Приседание перед прыжком, приземление на две ноги.

В последующие годы у ребенка быстро совершенствуется навык прыжка, его качественные и количественные показатели.

При прыжках с разбега — ускоряющийся разбег, безостановоч­ный переход к отталкиванию одной ногой (см. рис. 9).

Основная фаза — отталкивание и полет. Отталкивание свя­зано с сильным сокращением разгибающих мышц, обеспечиваю­щих начальную скорость полета и правильное направление; полет придает нужное положение телу при подъеме и обеспечивает под­готовку к приземлению.

Заключительная фаза — приземление, окончание поле­та без резкого сотрясения и толчков. Чтобы сохранить при этом равновесие, необходима координация всех движений.

При прыжке в длину с места (не менее 100 см) и с разбега (не менее 180—190 см) приземление происходит сразу на обе ноги, с пятки на всю стопу.

Прыжок в высоту с места (через шнур, небольшой кубик) и с разбега (не менее 50 см) требует приземления вначале на носки с последующим перекатом на всю ступню, что позволяет стопе иг­рать роль амортизатора (см. рис. 10). Почти то же самое происходит

при прыжках в глубину (спрыгивание), когда приземление осуще-

■ртвляется на носки с последующим опусканием на всю ступню. Мягкость приземления на полусогнутые ноги обеспечивает по­степенное движение силы толчка от сустава к суставу и предохра­няет от сотрясений внутренние органы и головной мозг, а также

I стопу от плоскостопия. В процессе систематических упражнений у детей постепенно складывается необходимая координация движе­ний. При этом важную роль играют условно-рефлекторные двига-

■ тельные реакции, связанные с проприоцептивной чувствительно­стью, вестибулярным аппаратом, зрением. Прыжки требуют опре­деленного уровня развития коры головного мозга, крепости кос­тей конечностей, эластичности мышц и глазомера. Развитие всех указанных качеств происходит в процессе упражнений; с их помо­щью активизируются двигательные центры коры головного мозга, улучшаются его функции и в связи с этим способность управле­ния движениями.

Физиологическое воздействие прыжков на организм ребенка

■аесьма значительно, поэтому при проведении упражнений с деть­ми необходимо соблюдать дозировку, применять подводящие к прыжкам упражнения и внимательно следить за состоянием всех детей.

Развитие навыка прыжка начинается задолго до его полной сфор­мированное™: на 1-м году жизни дети при поддержке взрослого начинают ритмически приседать на двух ногах без отрыва от по­чвы, а затем ритмически подпрыгивать. К 2 годам дети приобрета­ют умение самостоятельно приседать на месте, пружинить, под­прыгивать на месте, слегка отрывая ноги от почвы. Прыжок в глу­бину (спрыгивание) и прыжок в длину с места (через два шнура, лежащие на полу, или две линии) дается детям легче, чем пры­жок в высоту.

По данным 3. С.Уваровой, до 3 лет дети редко правильно пры­гают. У них еще нет необходимой для этого координации движе­ний, равновесия, подготовленности опорно-двигательного аппа­рата (слабо развиты кос^но-мышечная система и связки, не сфор­мирован полностью свод стопы), поэтому пружинящие свойства у них недостаточные.

При систематических занятиях одна треть детей в возрасте 2,5 лет Может более или менее четко подпрыгивать на месте на носках и спрыгивать с высоты 20 см. К 3 годам умениями овладевает уже 90 % Детей, однако при прыжках с высоты они все еще приземляются Почти на всю стопу.

Ребенок 5-го года жизни, как показало исследование И. И. Сер-гееня, легко подпрыгивает с продвижением вперед, спрыгивает с высоты 15—20 см, более мягко опускаясь на носки с переходом на

всю ступню; прыжок в длину с места (50—60 см) он выполняет более точно, соблюдая исходное положение.

При обучении прыжкам основное внимание отводится мягко­му приземлению. Постепенно вводятся простейшие упражнения, подготавливающие детей к овладению в дальнейшем техникой прыжка (параллельная постановка ног в исходных положениях, сгибание ног в колене — «пружина», свободное движение рук). Увеличивается расстояние (не менее 70 см).

Позднее, на 6-м году жизни дети успешно овладевают элемен­тами техники прыжка в длину и высоту с места (30—40 см) и с разбега (в длину не менее 100 см), лучше согласовывают движения рук и ног. Однако момент отталкивания у них недостаточно акти­вен и энергичен. При обучении прыжкам обращается особое вни­мание на разбег, который производится с нечетного количества шагов: 3—5—7—9 и с ускорением к концу, затем — своевременное и энергичное отталкивание, мягкое приземление, так же, как при прыжке в высоту с места. Рекомендуется также вводить упражне­ния с длинной, короткой и вращающейся скакалкой.

Дети 7-го года жизни в достаточной степени овладевают техни­кой разнообразных прыжков. Отмечается легкость, ритмичность, согласованность движений рук и ног, более энергичное отталки­вание, увеличение полетности и дальности полета, мягкость при­земления.

Наряду с прыжком в высоту (не менее 50 см) с прямого разбе­га дети легко овладевают прыжком в высоту с бокового разбега способом «перешагивание». Дети 7 лет предпочитают этот способ выполнения прыжка и преодолевают им высоту на 3—5 см выше, чем с прямого разбега (О.Г.Аракелян, Л.В.Карманова). При боко­вом разбеге длина его равняется 5—7 шагам. При левой толчковой ноге разбег производится справа (и наоборот); разбег равномер­ный заканчивается стопорящим (постановка ноги на пятку) ша­гом толчковой ноги, с которой начинается отталкивание. Одно-

временно делается взмах рук и взмах прямой маховой ноги впе­ред—вверх. При полете толчковая нога также выпрямляется, дого­няет маховую ногу, создается образ «ножниц». Приземление про­исходит поочередно, вначале на маховую, а затем на толчковую ногу, на пятку с переходом на всю ступню.

Для совершенствования в прыжках рекомендуются упражнения с короткой, длинной и вращающейся скакалкой, поочередное под­прыгивание на одной ноге (игра «Классы»), различные подскоки с прямым и перекрестным движением ног, прыжки через ряд по­ложенных на полу предметов; прыжки с поворотами и различны­ми движениями рук; прыжки с продвижением вперед, назад, в сторону и др.¹

Качественные и количественные показатели правильных прыжков

Прыжки в длину с разбега. В детском саду используется прыжок в длину с разбега способом «согнув ноги». Первая фаза выполне­ния прыжка — подготовительная. Она включает в себя разбег, пра­вильность выполнения которого во многом определяет правиль­ность всего прыжка в целом. Скорость в завершающей части разбе­га определяет результат. Разбег представляет собой обычный бег, но с постепенным ускорением (правильный бег был описан выше). Но в отличие от обычного бега в разбеге положение туловища изменяется: в начале разбега оно имеет небольшой общий наклон (как в обычном беге). Это способствует тому, что в минимальный отрезок времени развивается максимальная или близкая к ней ско­рость, необходимая для эффективного выполнения прыжка. В се­редине разбега туловище постепенно выпрямляется, подготавли­ваясь к отталкиванию, а на последних шагах — близко к верти­кальному положению. Перед отталкиванием корпус ребенка рас­полагается вертикально или с небольшим наклоном назад. Ритм разбега должен быть четким, с активной постановкой стопы на пятку с эластичным перекатом на всю стопу, загребающим дви­жением под себя. Особенно важна четкость ритма беговых шагов и активность в постановке стопы на последних трех шагах разбега, перед отталкиванием.

Эффективность прыжка во многом зависит от последнего шага в разбеге. Он должен быть короче предпоследнего. В отталкивание необходимо вложить всю силу, но при этом соприкосновение сто-

' См. подробное описание всех видов прыжка и методики обучения им детей в статье Аракеляна О. Г., Кармановой Л. В. Обучение детей прыжкам // Педагогичес­кая практика студентов по курсу «Теория и методика физического воспитания де­тей дошкольного возраста» / Под ред. А. В.Кенеман и Т. И.Осокиной. — М, 1984.

пы с дорожкой должно быть минимальным по времени, только в этом случае прыжок получается высоким и далеким. Необходимо иметь в виду, что дальность прыжка в длину с разбега зависит от начальной скорости полета и высоты вылета.

Говоря об эффективности разбега, следует отметить, что необ­ходимо подбирать его длину в соответствии с уровнем физической подготовленности и функциональных возможностей детей. На эта­пе совершенствования движений как короткий, так и слишком длинный разбег не позволяют детям правильно выполнять пры­жок. За короткий разбег трудно набрать оптимальную скорость пе­ред отталкиванием, он оправдан лишь в начале обучения. Слиш­ком же длинный разбег утомляет детей, что отражается на выпол­нении отталкивания.

Отталкивание в прыжках в длину с разбега начинается энер­гичным выпрямлением стопы. Голова ребенка находится на одной линии с корпусом. Бедро маховой ноги поднимается вверх—впе­ред, голень выносится также вперед. Одновременно выполняется взмах руками вперед — вверх и начинается полет.

В полете колено толчковой ноги подтягивается к маховой ноге, осуществляется группировка. Обе ноги, согнутые в коленях, под­тягиваются к груди, а перед приземлением выпрямляются вперед. При этом руки совершают движения вниз — назад.

В момент приземления руки резко выносятся вперед, и благо­даря этому обеспечивается устойчивость тела. Приземление осуще­ствляется на пятки с последующим перекатом на всю ступню. После приземления ребенок выпрямляет ноги, опускает руки вниз и идет вперед обычной ходьбой.

К концу учебного года дети старшей группы должны уметь пры­гать в длину с разбега не менее 100 см, а в подготовительной не менее 180 см.

Прыжок в длину с места. Выполнению правильного прыжка с места способствует принятие определенного исходного положе­ния: ноги — на ширине ступни, согнуты в коленях так, что закры­вают носки ног, руки отведены назад — «старт пловца», корпус немного наклонен вперед, голова приподнята, взгляд направлен вперед.

В момент отталкивания ребенок производит одновременный тол­чок двумя ногами быстро и энергично. Вместе с этим совершается взмах руками вперед—вверх. В полете осуществляется группировка (согнутые в коленях ноги подтягиваются к груди). По мере призем­ления ноги выносятся вперед. В момент приземления вначале каса­ются земли пятки почти прямых ног, затем происходит перекат на всю ступню с одновременным сгибанием ног в коленях. Руки при этом опускаются вниз, сохраняется равновесие. При выходе ре-

■ренка из положения приземления руки продолжают естественное»(как при ходьбе) движение.

На этапе совершенствования двигательного навыка у детей стар-Biero дошкольного возраста для увеличения количественных пока­зателей в прыжках в длину с места происходит уточнение выпол­нения подготовительной фазы. Дети перед выполнением прыжка встают прямо, ноги параллельно на ширине ступни (носки ног I могут быть немного повернуты вовнутрь). Затем они поднимают В>уки вперед—вверх, встают на носки ног, полуприседая, отводят руки назад. Далее прыжок выполняется аналогично вышеописан­ному. Все фазы движения выполняются слитно.

В 1 -й младшей группе дети должны прыгать через две параллель­ные линии, расстояние между которыми 10—30 см. К концу Н-й младшей группы дети должны прыгать в длину с места не менее чем на 40 см, в средней группе — 70 см. К концу учебного года дети в старшей группе должны прыгать в длину с места не менее чем на 80 см, а в подготовительной к школе группе не менее чем на 100 см. Формирование основных движений у ребенка-дошкольника не­разрывно связано с развитием функции равновесия.

Упражнения в равновесии

Равновесие — способность тела сохранять устойчивое состоя­ние как в покое, так и в движении. Являясь компонентом любого движения и сохранения любой позы, оно развивается постепен­но, по мере уравновешивания процессов возбуждения и торможе-■ния, развития вестибулярного аппарата, мышечного чувства.

Функция равновесия развивается с раннего возраста. От стати­ческого равновесия, обеспечивающего удержание тела при сиде­нии, стоянии, до динамического, позволяющего удерживать позу при ползании, ходьбе и т.д.

Равновесие, требующее устойчивого положения тела, требует координации движений, внимания, ориентировки в окружающих условиях, умения владеть своим телом, смелости, самообладания.

Чувство равновесия тренируется и проверяется в процессе уп­ражнений на уменьшенной площади опоры, когда требуется удер­жать тело от падения, например, при ходьбе по бревну, рейке, узкой доске, ходьбе на носках, остановке после бега.

Совершенствованию функции равновесия способствуют регу­лярные тренировки. Исследования Т.И.Осокиной статического и Динамического равновесия у детей от четырех до семи лет выявили Улучшение по мере их роста всех показателей функции равновесия. Отмечено, что наиболее интенсивное развитие равновесия проис­ходит в 5 лет.

Упражнения в равновесии проводятся с раннего возраста. Ребен­ку предлагают пройти по ограниченному пространству между двумя положенными параллельно шнурами на расстоянии 20—25 см; прой­ти по доске, приподнятой на 15—20 см от пола; по наклонной доске, по скамейке, по скамейке, перешагивая через лежащий на ней предмет; разойтись с идущим навстречу по скамейке ребен­ком. Все эти упражнения вырабатывают не только чувство равно­весия, но и умение владеть своим телом, координацию движений, ориентировку в пространстве, быстроту реакции, ловкость.

С возрастом упражнения в равновесии усложняются: ребенок учится ходить с песочным мешочком на голове, по шнуру, ребри­стой лестнице. Он бежит с неожиданной остановкой, приседани­ем; с остановкой, фиксируя позу, и т.п. Эти задания ребенок дол­жен выполнять на занятиях и в повседневной жизни.

Равновесие совершенствуется в спортивных упражнениях при катании на лыжах, коньках, езде на велосипеде, роликовых конь­ках и т.д.

Формированию статического равновесия способствуют изомет­рические упражнения.

Дата добавления: 2017-02-01