Упражнения для основной и подготовительной группы здоровья.

Последовательность физических упражнений во время зарядки надо строить таким образом, чтобы организм постепенно включался в работу. Поэтому предлагаю начать нашу зарядку с дыхательных упражнений.

Упражнения на дыхания.

Основная стойка, руки вдоль туловища. Делаем вдох, руки поднимаем вверх через стороны и тянемся вверх, встаем на носочки. Возвращаемся на исходную позицию.

Повторить 4 раза.

Упражнения разминки шейных мышц.

Основная стойка, руки на поясе.

«1» - поворот головы на право, «2» - возвращаемся в исходную позицию, «3» - поворот головы влево, «4» - возвращаемся в исходную позицию.

Основная стойка, руки на поясе. Наклоны головы вперед, назад, вправо, вперед.

Делаем наклон на каждый счет. Возвращаемся в исходную позицию.

Основная стойка, руки на поясе. Круговые движения головой.

4 поворота вправо, 4 поворота влево. Возвращаемся в исходную позицию.

Упражнения на разминку мышц рук.

Основная стойка, руки вдоль туловища.

«1» - руки в стороны, «2» - подняты вверх, «3» - перед собой, «4» - возвращаемся в исходную позицию

Основная стойка, руки вытянуты в стороны: -Круговые движения кистью.

4 – вперед, 4 – назад.

-Круговые движения предплечья, согнутого в локте.

4 – вперед, 4 – назад.

-Круговые движения руками.

Левая рука – 4 круга вперед, правая рука – 4 круга назад, поменяли позиции.

-Круговые движения плечами. Руки на плечи.

4 - поворота вперед, 4 – поворота назад. Встряхнули руками, опустив их вдоль туловища.

Ноги врозь, правая рука вытянута вверх, левая опущена вниз.

Делаем по 2 пружинистых движения, меняя позиции рук.

Упражнения на сгибание и разгибание туловища.

Ноги врозь, правая рука вытянута наверх, левая согнута в локте и держит локтевой сустав правой руки.

Выполняем наклоны вправо и влево на «2» счета, наклоны выполняются в ту сторону, где рука согнута в локте, заменяя позицию рук.

Ноги шире плеч, руки согнуты в локтях, которые держатся в кистях противоположной руки.

Выполняем наклоны вперед на «1» и «2», на «3» возвращаемся в исходную позицию.

Ноги врозь, руки вытянуты перед собой.

Выполняем наклоны: «1» - вперед к правой ноге, «2» - к поверхности пола между ног, «3» - к левой ноге, «4» - возвращаемся в исходную позицию.

Ноги врозь, руки на поясе. Круговые движения туловищем (так остается на месте).

4- поворота вправо, 4 – влево.

Упражнение на мышцы ног.

Ноги врозь, руки на поясе. -Круговые движения стопой.	4- поворота влево, 4 – поворота вправо. Каждой ногой поочередно.
Круговые движения коленного сустава. Сгибаем ногу в колене.	4- поворота вправо, 4 – влево. Каждой ногой поочередно
Круговые движения бедра, с согнутым коленным суставом.	4 – поворота по часовой стрелке, 4 – против часовой. Сменяем ноги, выполняем тоже упражнение.
Ноги врозь, руки перед собой. Махи ногами.	Правая нога поднимается к левой руке на «1 - 2», левая нога поднимается в правой руке, на «3 - 4». Возвращаемся на исходную позицию. Руки опускаем вдоль туловища.

Присед на правую ногу, так, чтобы пятка стояла на полу, левая нога вытянута в сторону, руки вытянуты перед собой.

Покачиваясь на «1 - 2» на правой ноге, меняем положение тела в противоположную сторону на «3 - 4», не поднимая тело.

Выпад на правую ногу вперед, левая нога выпрямлена назад, спина прямая, руки на поясе.

Покачиваясь на «1 – 2» на правой ноге, меняем положение тела в противоположную сторону на «3 - 4», меняем его с помощью прыжка.

Ноги врозь, руки на поясе. На «1» выполняем полный присед на 2 ноги, руки в это время вытягиваем перед собой, на «2» возвращаемся в исходную позицию.! Пятки при приседе не отрываем от пола.

Выполняем упражнение 20 раз.

Таже позиция, только на «2» выпрыгиваем с хлопком,а на «3» возвращаемся на исходную позицию.

Выполняем 10 раз.

Основная стойка, руки на поясе.

Выполняем 15 прыжков на месте, на двух ногах.

Заканчиваем все упражнения тем, с чего собственно и начинали, упражнения на дыхания. Восстанавливаем дыхание. Всем спасибо за внимание!

Важно, чтобы утренняя гимнастика была регулярным мероприятием. Зарядку следует проводить ежедневно, если, конечно вы не больны. Ее следует проводить до завтрака, в качестве этапа утреннего подъема. По возможности ее нужно проводить на свежем воздухе. Бег по утрам также может стать своеобразной утренней гимнастикой. Идеально после зарядки – принять душ, прохладный, или теплый, исходя из ваших возможностей. При выполнении упражнений утренней гимнастики необходим самоконтроль. Особое внимание следует обращать на правильность дыхания, которое должно быть глубоким, ритмичным. Комплекс упражнений лучше периодически, через пару недель, менять, добавлять другие виды физической нагрузки, усложнять. Утренний комплекс или отдельные упражнения можно повторить в течение дня для снятия утомления, особенно при продолжительной умственной деятельности, работе в офисе, для снятия нервного напряжения или вечером для улучшения сна.