Тема №2. Общие понятия о здоровье и здоровом образе жизни

«Здоровье – это состояние полного физического, духовного и социального благополучия» (Устав ВОЗ)

«Благополучие – это спокойное и счастливое состояние» (словарь Ожегова)

Счастье – это чувство и состояние полного высшего удовлетворения.

Здоровье каждого подразделяется на индивидуальное и общественное.

Индивидуальное подразделяется на духовное и физическое.

Духовное – система мышления, познание окружающего мира, умение жить в согласии, прогнозировать события.

Физическое – это физическая активность, правильное питание, закаливание, сочетание умственного и физического труда, умение отдыхать, исключение вредных привычек.

Основные критерии здоровья:

1. Отсутствие болезни;

2. Нормальная работа организма;

3. Полное физическое, духовное и социальное благополучие;

4. Способность приспосабливаться к новой обстановке;

5. Способность полноценно выполнять основные социальные функции (трудоспособность, дееспособность).

Основные составляющие здоровья:

ЗДОРОВЬЕ – 100%

· Наследственность – 20%

· Окружающая среда – 20%

· ИОЖ (ЗОЖ) – 50%

· Службы здоровья – 20%

ИОЖ (индивидуальный образ жизни) – это индивидуальная система поведения человека.

ЗОЖ (здоровый образ жизни) – это индивидуальная система поведения человека, обеспечивающая 3 вида благополучия.

Факторы, положительно влияющие на здоровье:

1. Соблюдение режима дня;

2. Рациональное питание;

3. Закаливание;

4. Занятие физической культурой и спортом;

5. Хорошие взаимоотношения с людьми.

Факторы, отрицательно влияющие на здоровье:

1. Курение;

2. Алкоголь;

3. Наркотики;

4. Эмоциональная и психическая напряженность – стрессы;

5. Экология.

Вся жизнь человека проходит в режиме распределения времени.

Режим – это установленный распорядок жизни человека, включающий в себя: труд, питание, отдых, сон.

Главная составляющая – труд. В результате научно-технического прогресса доля физического труда за 100 лет снизилась с 96% до 1%, что привело к ухудшению здоровья людей.

Также замечено, что умственная деятельность в условиях низкой физической активности уже на вторые сутки снижается на 50%, при этом резко ухудшается концентрация внимания, растет нервное напряжение, время решения задач.

Поэтому необходимо сочетать режим труда и отдыха.

Отдых – это состояние покоя или активной деятельности, ведущее к восстановлению сил.

Снять утомление можно 3 способами:

1. Длительный пассивный отдых;

2. Употребление транквилизаторов, чая, кофе;

3. Физическое напряжение в любом виде: бег, плавание,спортивные игры.

Наиболее результативный – активный отдых.

Отдыхать необходимо ежедневно (1.5 – 2 часа), еженедельно (1сутки), ежегодно (15 суток).

Сон – без достаточного нормального сна немыслимо здоровье, сон способствует нормальной работе ЦНС, его нельзя заменить ничем.

Из всего можно сделать 2 вывода:

1. Интенсивность обучения растет, увеличивается объем информации;

2. С учетом учебной нагрузки необходимо корректировать режим дня.

Также необходимо учитывать биоритмы жизни: работоспособность имеет 2 подъема: 10 –12 и 16–18 часов, но не все люди одинаковы:

1. «жаворонки» энергично работают в I половине дня, рано ложатся и рано встают;

2. «совы» энергично работают вечером, засыпают поздно, утром встают с трудом.

Вопросы для контроля:

1. Определение здоровья, благополучия, счастья.

2. Основные критерии и составляющие здоровья.

3. Определения: ИОЖ и ЗОЖ.

4. Факторы, положительно и отрицательно влияющие на здоровье.

5. Режим дня.

Дата добавления: 2017-02-01