Учебной практики

ДНЕВНИК

ЗАНЯТИЕ № 973

ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ДЕНЬ № 4

ПОНЕДЕЛЬНИК

ГОДА

Диаграмма, характеризующая статус личности ребенка в детском коллективе.

Вопросы для учащихся:

1. Кого из одноклассников ты пригасил бы на день рождения?

2. С кем бы из одноклассников ты отправился в опасное путешествие?

3. С кем бы из одноклассников ты хотел постоянно готовить домашнее задание?

4. С кем бы из одноклассников ты предпочёл вдвоём выполнять ответственное поручение?

5. С кем бы из одноклассников ты хотел сидеть за одной партой?

6. К кому из одноклассников ты обратился бы за помощью в трудную минуту?

7. С кем бы из одноклассников ты предпочёл вместе провести каникулы?

8. Если бы тебе пришлось переехать в другой город, то разлука с кем из одноклассников была бы для тебя наиболее тяжёлой?

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ «НОГИ, РУКИ, ПРЕСС»

Примечания к выполнению упражнений:

Ø соблюдаем подходы и повторения: не делаем меньше минимальных показателей, предусмотренных программой тренировки, но и не превышаем предельных отметок;

Ø ВЕСА ОТЯГОЩЕНИЙ: используем метод постепенного наращивания веса отягощения;;

Ø Упражнение № 4: используем попеременные (поочередные) и одновременные сгибания рук;

Ø техника: начало каждого упражнения- применяем ускорение, в середине переходим на обычный режим; а в конце – снова ускоряемся;

Ø амплитуда выполнения упражнений: в четных сетах –полная; в нечетных- не полная;

Ø пауза между подходами: в среднем 1 минута.

Тренировочный комплекс:

1. приседания с гантелями с широко расставленными ногами на скамью- 6-8 подходов- 15-30 раз;
2. приседания с гантелями с подъемом корпуса тела на носки – 6-8 подходов по 15-30 раз;
3. подъем корпуса тела на носки с гантелями/ подъем корпуса тела усилием голени одной ноги с гантелями – 8-10 сетов по 20-30 повторений;
4. сгибание рук с гантелями в положении сидя – 6-8 подходов по 10-20 раз;
5. сгибание рук с гантелями в наклоне, с упором руки- сгибателя в бедро- 3-4 сета по 10-20 раз;
6. сгибание/ разгибание рук с эспандером в положении стоя- 6-8 сетов по 10-15 повторений;
7. разгибание рук с гантелями/ французский жим гантели в положении сидя- 8-10 подходов по 15-30 повторов;
8. отжимание на брусьях, с упором ног в скамью- 3-4 сета по 20-50 повторений;
9. отжимание от пола на гантелях узким хватом- 3-4 сета по 15-30 повторений;
10. подъем корпуса тела в положении лежа/ наклоны в стороны с гирей в положении стоя – 6-8 подходов по 20-30 раз;

Конец тренировки. Общее время: 1 час 34 минут. Время дополнительной тренировки:/ Рукопашный бой/: отработка элементов рукопашного боя/: 17 минут.

Дополнительно выполняем:

- упражнение с гибким тренажером для груди в двух вариантах в супер серии: перед собой и над головой в положении стоя - 6-8 сетов по 10-15 повторов;

- упражнение с гимнастическим колесом- 3 подхода- 15-20 раз;

- упражнение с кистевыми эспандерами: 5 минут на каждую руку.

(Практика по получению первичных профессиональных умений и навыков, в том числе первичных умений и навыков научно-исследовательской деятельности)

Вид практики – Учебная, Способ проведения практики – Стационарная, Форма проведения практики – Дискретная (концентрированная).

_____________________ – _____________________________ года

Сроки проведения практики

__________________________________________________________

_________________________________________________________

(Ф.И.О. студента, номер группы, профиль обучения, направление подготовки)

Место прохождения практики

_____________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

(Наименование учреждения, адрес)

Набережные Челны, 20___

Дата добавления: 2017-02-01