Специфические принципы занятий физическими упражнениями

Принцип непрерывности: регулярность занятий, рациональное чере­дование нагрузок и отдыха.

Постоянное рациональное чередование нагрузок и отдыха способствует получению срочного и отставленного тренировочного эффекта, повышению уровня физической подготовленности.

При реализации этого принципа:

необходимо обеспечить регулярность занятий, связь между ними, последовательность упражнений в одном занятии и в системе занятий;

необходимо учитывать физическое состояние занимающихся;

эффект каждого тренировочного занятия должен как бы «наслаиваться» на следы предыдущего, закрепляя и углубляя их;

тренировочное задание и величина отдыха должны быть связаны по схеме:

предполагаемая мера физической нагрузки срочный (кумулятивный) тренировочный эффект

величина и качество отдыха, которые бы обеспечивали развертывание компенсаторных перестроек в организме занимающихся.

Принцип прогрессирования воздействий: целенаправленное повышение требований к двигательной активности (объему и интенсивности) в процессе адаптации организма к физической нагрузке.

Принцип выражается в необходимости постоянного повышения требований к занимающимся, путем обновления и усложнения используемых упражнений, методов, условий занятий, величины физической нагрузки, ее объема и интенсивности.

Реализация данного принципа обеспечивает планомерный переход ученика на более высокий качественный уровень, рост тренированности, повышение функциональных возможностей организма и физических способностей.

Однако, прогрессированное воздействие будет приводить к положительным результатам только если новое задание и увеличенные нагрузки окажутся посильными для занимающихся.

Принцип цикличности: упорядоченность учебно-воспитательного и тренировочного процесса. Сущность принципа – повторяемость отдельных занятий и серий занятий. Занятия объединяются в циклы. Различают микроциклы, мезоциклы, макроциклы тренировочного процесса.

Микроцикл (как правило, 7 дней) является основной структурной единицей планирования тренировочного процесса. Он содержит тренировочные занятия и периоды отдыха с учетом совокупности факторов адаптации организма к физической нагрузке и обеспечивает выраженный кумулятивный эффект. Структура микроцикла зависит от специфики физкультурно-спортивной деятельности, периода, этапа подготовки.

Мезоциклы представляют собой совокупность пяти-шести микроциклов, которые обеспечивают суммарный тренировочный эффект.

Макроциклы – это чередование нескольких мезоциклов на протяжении продолжительного времени, в их основе должны быть объективные биологические закономерности долговременной адаптации организма к физическим нагрузкам в процессе развития.

Необходимые правила для соблюдения принципа цикличности:

тренировочный процесс должен быть построен с использованием относительно завершенных и повторяющихся структурных единиц (циклов);

серии занятий должны обеспечивать оптимальное соотношение нагрузки и отдыха при достижении кумулятивного эффекта;

последовательность чередования мезо- и макроциклов в многолетнем тренировочном процессе должна обеспечивать неуклонное повышение спортивно-технического мастерства.

Дата добавления: 2014-01-04