Физиологические изменения в процессе тренировок

Систематическая мышечная деятельность позволяет путем совершенствования физиологических функций повышать ре­зервы организма. Следует отметить и существование обратного процесса - падение функциональных возможностей организма и ускоренное старение при снижении физической активности.

В ходе физических упражнений совершенствуется высшая нервная деятельность, функции центральной нервной системы, нервно-мышечной, сердечно-сосудистой, дыхательной, выдели­тельной и других систем, обмен веществ и энергии, а также система их нейрогуморального регулирования.

Человеческий организм, используя свойства саморегулиро­вания внутренних процессов под внешним воздействием, реа­лизует важнейшее свойство - адаптацию организма к изме­няющимся внешним условиям, что является определяющим фактором в способности развития физических качеств и двига­тельных навыков в процессе тренировок.

Физическая нагрузка приводит к многообразным изменени­ям обмена веществ, характер которых зависит от длительности, мощности работы и количества участвующих мышц.

После прекращения физической работы происходят обрат­ные изменения в деятельности тех функциональных систем ор­ганизма, которые обеспечивали выполнение нагрузки. Вся со­вокупность изменений в этот период объединяется понятием восстановления. На протяжении восстановительного периода из организма удаляются продукты рабочего метаболизма и вос­полняются энергетические запасы, пластические вещества (бел­ки, углеводы и т.д.) и ферменты, израсходованные за время мышечной деятельности. По существу происходит восстанов­ление нарушенного работой равновесного состояния организма. Однако восстановление - это не только процесс возвращения организма к пред рабочему состоянию. В период восстановле­ния происходят также изменения, которые обеспечивают по­вышение функциональных возможностей организма. Такое по­вышение получило название сверхвосстановления (суперком­пенсации).

Сверхвостановление возникает только тогда, когда нагруз­ка, превышает по величине определенный уровень, т.е. порог адаптации. Выраженность сверхвостановления и его длитель­ность находятся в прямой зависимости от интенсивности и объ­ема нагрузки.

Явление сверхвосстановления является механизмом при­способления (органа) к изменившимся условиям функциониро­вания и имеет важное значение для понимания биохимических основ спортивной тренировки. Следует отметить, что сверхвос­становление, как общебиологическая закономерность, распро­страняется не только на накопление энергетического материала, но и на синтез белков, что, в частности, проявляется в виде ра­бочей гипертрофии скелетных мышц, сердечной мышцы. После интенсивной нагрузки усиливается синтез ряда ферментов (ин­дукция ферментов), возрастает концентрация креатинфосфата, миоглобина, происходит ряд других изменений, характеризую­щих, в конечном счете, тренированность организма.

Интервалы отдыха между занятиями зависят от величины тренировочной нагрузки. Они должны обеспечивать полное восстановление работоспособности как минимум до исходного уровня или в лучшем случае до фазы сверхвосстановления. Тренировка в фазе неполного восстановления недопустима, так как адаптационные возможности организма особенно у мало тренированных людей ограничены.

Чем больше продолжительность тренировочной нагрузки с соответствующей интенсивностью, тем более продолжитель­ными должны быть интервалы отдыха. Так, продолжительность восстановления основных функций организма после кратковре­менной максимальной анаэробной работы - несколько минут, а после продолжительной работы малой интенсивности, напри­мер, после марафонского бега - несколько дней.

Оптимальная дозировка тренировочной нагрузки является одним из критериев эффективности занятий физической куль­турой. Помимо специальных тестов, которые позволяют опре­делить уровень физической подготовки и подобрать соответст­вующую нагрузку, существуют способы регулярно контролиро­вать свое состояние и тем самым регулировать интенсивность занятий.

Суммарным показателем величины нагрузки (продолжи­тельность плюс интенсивность) является величина ЧСС, изме­ренная через 10 и 60 минут после окончания занятия. Через 10 минут пульс не должен превышать 96 ударов в минуту, а через 1 час должен быть на 10-12 ударов в минуту выше исходной (до рабочей) величины. Например, если до начала занятия пульс был 70 ударов в минуту, то в случае адекватности нагрузки че­рез 1 час после окончания тренировки он должен быть не более 82 ударов в минуту. Если же в течение нескольких часов после тренировки значения ЧСС значительно выше исходных, это свидетельствует о чрезмерности нагрузки, значит, ее необходи­мо уменьшить.

Объективные данные, отражающие суммарную величину тренировочного воздействия на организм (за недельный и месяч­ный цикл занятий) и степень восстановления, можно получить, ежедневно подсчитывая пульс утром после сна и туалета (полный мочевой пузырь может провоцировать повышение ЧСС на 4-6 уд/мин), в положении лежа. Если его колебания не превышают минимального значения на 2—4 ударов в минуту, это свидетельст­вует о хорошей переносимости нагрузок и полном восстановлении организма. Если же разница пульсовых ударов больше этой вели­чины, это сигнал начинающегося переутомления; в этом случае нагрузку следует немедленно уменьшить.

Крепкий сон, хорошее самочувствие и высокая работоспо­собность в течение дня, желание тренироваться свидетельству­ют об адекватности тренировочных нагрузок. Плохой сон, вя­лость и сонливость в течение дня, нежелание тренироваться яв­ляются верными признаками переутомления. Если не принять соответствующие меры и не снизить нагрузки, позже могут появиться и более серьезные симптомы переутомления - боли в области сердца, нарушения ритма, повышение артериального давления и др. В этом случае следует на пару недель прекратить занятия или снизить нагрузку до минимума. После исчезнове­ния указанных симптомов можно начинать тренировки и посте­пенно увеличивать нагрузку до нормальных величин.

Обратимость тренировочных эффектов проявляется в том, что наработанные результаты регулярных занятий снижаются вплоть до полного исчезновения (возвращение к исходному уровню) при снижении тренировочных нагрузок или при пол­ном прекращении тренировок. После возобновления трениро­вочных занятий вновь возникают положительные тренировоч­ные эффекты. У людей, систематически занимающихся физиче­ской культуры, заметное снижение работоспособности отмеча­ется, как правило, через две недели прекращения занятий, а че­рез 3-8 месяцев уровень физической подготовки снижается до предтренировочного. Особенно быстро уменьшаются трениро­вочные эффекты в первый период после прекращения трениро­вок или после резкого снижения тренировочных нагрузок. За первые 1-3 месяца достигнутые в результате предыдущей тренировки приросты функциональных показателей снижаются наполовину. У занимающихся физической культурой в течение не очень продолжительного времени большинство положитель­ных тренировочных эффектов исчезает за 1-2 месяца детренировки. Свойство обратимости тренировочных эффектов диктует необходимость регулярных тренировочных занятий с достаточ­ной интенсивностью нагрузок.

Дата добавления: 2014-01-04