Организация сна

Пища

Пища служит источником энергии для работы всех систем организма, представляющего многоотраслевое энергетическое хозяйство». Часть ее идет на так называемый общий обмен необходимый для поддержания жизни и состояние полного покоя. Определенное количество энергии употребляется для переработки самой пищи. Мясо сгорает при работе мышечного аппарата.

С пищей поставляется в организм «строительный материал» из которого строятся новые клетки и внутриклеточные компоненты. Пища снабжает организм активными веществами, витаминами, ферментами, гормонами, которые необходимы для регулирования процессов жизнедеятельности. Качественная пища с достаточным количеством белков, витаминов, минеральных солей, микроэлементов обеспечивает иммунитет.

Питание и физическое состояние организма связаны между собой и, если приходит «сбой», то он обязательно отразится на организме.

Действительно, сложно однозначно ответить на вопрос вторжения в режим питания технологически обработанных продуктов, многочисленных пищевых добавок, консервантов, стабилизаторов, нейтрализаторов, красителей, рыхлителей и т.д. Замена натуральных продуктов не проходит бесследно для здоровья.

Но это химическая сторона пищи. Рассмотрим дополнительно энергетическую.

Продукты питания чаще всего измеряются калорийностью. Мясо, масло, сахар, пшеничная мука – высококалорийные продукты. Овощи, фрукты дают меньшее количество калорий. Истина проста, чем больше физическая активность, тем больше калорий необходимо человеку.

Часто задают вопрос: «А какой вес человека является оптимальным?» Ответ на него не менее прост, а именно, на 2-3 кг превышающий две последние цифры вашего роста. Если ваш рост 174 см, то ваш вес должен находиться в границах 76-77 кг, но это чаще всего для мальчиков; девочки по весовым показателям должны соответствовать своему росту, т.е. последним его двум цифрам или быть меньше на 2-3 кг. Это лишь грубые ориентировочные цифры.

В связи с фасфутовской кухней для молодых людей большинства стран становится проблема избыточного веса.

Избыточный вес – это причина сердечно - сосудистых заболеваний. Превышение веса на 4,5кг увеличивает смертность на 8%; 9 кг - на 18%. У людей, чей вес превышает 20 кг, смертность примерно в 1,5 раза выше, чем у худощавых.

Не прибегайте к липосации, если есть возможность привести себя в форму физическими упражнениями; не употребляйте БАДы и с биологически активными добавками, т.к. происхождение их неизвестно, а пути воздействия на организм не предсказуемы.

Приведем пример из мира спорта, где в целом ряде видов спорта, спортсмены должны находится в рамках установленной весовой категории. Расчеты опять же просты. В условиях покоя с 1 кг веса тала сгорает 40-50 грамм в течение суток. Т.е. если вы весите 70 кг и не будите принимать в течение суток воду и пищу, то ваш вес упадет на 3-3,5 кг.

В пределах этого можно принимать любую пищу, но с учетом потребляемой жидкости, и ваш вес будет находиться в установленной границе.

Если вы хотите похудеть, увеличьте количество движений или уменьшите рацион.

Вернемся к калориметражу питания для студентов - у мужчин он в среднем должен составлять 1700 ккал в сутки, для женщин – на 5-10% ниже. В период экзаменационной сессии энергозатраты увеличиваются до 3000 ккал.

Если вы регулярно занимаетесь спортом, то конечно в зависимости от видов, энергозатраты возрастут до 3500-4000 ккал. При выполнении упражнений направленных на развитие силы – увеличьте в принимаемой пище содержание белка на 16-18% по калорийности; при упражнениях на выносливость – количество углеводов должно составлять 60-65% по калорийности.

Завершая это раздел, отметим, что питаться следует регулярно 3 -4 раза в день. Распределение приема пищи - это индивидуальная вещь, однако ужинать следует не позднее 18-20 часов: не позже чем за 2-3 часа до сна. Объясняется это ферментной активностью желудка, которая приходится на 18-19 часов. При занятии физическими упражнениями следует принимать пищу за 2-2,5 часа до и 30-40 минут после занятий.

История изучения сна насчитывает только по документально подтвержденным данным более 25 веков.

Многие пытались объяснить, почему человек спит, и каков механизм сна. Кривые, вычерченные электроэнцефалограммой, в период сна показывают, что сон имеет 5 фаз и 4 порога его глубины. Медленные колебания - так называемые дельта - волны в период их нарастания характерны для глубокого сна, который длится примерно 1 час. Но есть еще одно достаточно интересное состояние, когда электроэнцефалограмма практически не отличается от бодрствующего мозга, но человек спит. Оказалось, что через 80-90 минут он вновь приходит сначала ненадолго - на 10 минут, а к утру удлиняется до 30 минут и более. Эти отрезки были названы «парадоксальным сном». Именно этот отрезок, как доказано, связан со сновидением. Видят сны все, но кто-то их помнит, кто-то не помнит. Как показывают исследования - это самая важная фаза сна. Если человека будили в этой фазе, то это было связано с излишней раздражительностью, тревожностью, мнительностью.

Оказалось, что в течение ночи человек видит сон, как «тему с вариациями». В начале увертюра. Она касается того о чем думал человек перед сном, и содержит мотивы последующих сновидений. Второй и третий обращены в прошлое, но имеют настоящие эмоции, связанные с переживаниями накануне сна. Четвертый – это взгляд в «завтра». Пятый - это композиция из предыдущих снов, как бы суммирующая увиденное.

Теоретический разброс снов – значительный, но большая их часть связана с решением задач предшествующих сну, над которыми долго и часто безрезультатно бился человек в состоянии бодрствования.

Изучение сна и сновидений интереснейшая задача. И в этой части лекции легче всего было бы сказать, что рекомендованной продолжительностью сна студента, его нормой считается 7,5 – 8 часов, и что этот резерв времени не следует использовать для других целей. Что умственную деятельность следует прекращать за 1,5 часа до сна. Что желательным перед сном является прогулка по свежему воздуху.

В то же время известно, что ряду студентов достаточно 5-6 часов сна, а некоторым и 11 часов не достаточно. А вот, например, знаменитый Эдисон спал всего 2 часа, и небольшой период отдыхал в лаборатории.

Одну весьма важную часть хотелось бы отметить, это что касается такого состояния, как бессонница. Постарайтесь не прибегать к снотворным таблеткам. Не загоняйте свой организм в состояние превышения фармакологическими препаратами.

Найдите и выберите для себя форму, которая будет способствовать вашему засыпанию. Это различные приемы релаксации, подбор ритма: дыхания, задержки дыхания на какое-то время и т.д.

Важно и противоположное. Не боритесь со сном, не массируйте виски. Это лишь на минуты отодвигает сон. Лучше на 10-15 минут погрузиться в это состояние. Особенно это важно, когда вы за рулем машины. Остановитесь, поспите немного. Это может предотвратить катастрофу.

Дата добавления: 2014-01-04