Текущее и оперативное планирование

Годичное планирование

Перспективное планирование многолетней подготовки

Многолетний (перспективный) план подготовки спортсменов составляется на различные сроки в зависимости от возраста, уровня подготовленности спортсменов, их спортивного стажа. Для спортсменов младшего возраста целесообразно составить групповые перспективные планы на 2-3 года. Для спортсменов высокого класса от 4 до 8 лет. В перспективный план должны быть включены лишь основные показатели, опираясь на них можно было бы правильно составить годичные циклы.

Основное содержание перспективного плана подготовки спортсмена включает следующие разделы:

· краткая характеристика спортсмена;

· цель подготовки, главные задачи по годам;

· структура многолетнего цикла и сроки его макроциклов;

· основная направленность тренировочного процесса по годам многолетнего цикла;

· главные соревнования и основные старты, планируемые в каждом году;

· контрольные спортивно-технические показатели по годам;

· общее число тренировочных дней, занятий, дней соревнований и отдыха по годам подготовки;

· общие и специальные параметры тренировочной нагрузки;

· система и сроки комплексного контроля, в том числе и диспансеризация;

· график тренировочных сборов и места занятий.

Годичный план подготовки состоит из следующих разделов:

· краткая характеристика занимающихся;

· основные задачи и средства подготовки;

· их распределение по отводимому времени;

· примерное распространение нагрузок по объему и интенсивности, распределение соревнований;

· тренировочные занятия и отдых;

· педагогический и врачебный контроль.

Текущее планирование связано с оптимизацией учебно-тренировочного процесса, подготовкой к отдельным соревнованиям. Оно призвано представить различные факторы тренировочного процесса (подбор соответствующих средств тренировки, соревновательных стартов, методов восстановления). С одной стороны, планируются определенные «блоки» из серии тренировочных занятий с конкретными задачами, с другой – проводиться постоянный текущий контроль за работоспособностью спортсмена путем различных тестов, выявлять эффективность после каждого блока тренировочных занятий.

Оперативное планирование – определяет степень физической, технической, тактической подготовленности спортсмена. Оперативное планирование предусматривает контроль всех сторон спортивной подготовки.

8.5 Пути достижения физической, технической, тактической и психической подготовленности

Все стороны спортивной подготовки взаимосвязаны. Физическая подготовленность характеризуется возможностями функциональных систем организма спортсмена. Условно ее можно разделить на общую и специальную. Связующее звено между ними вспомогательная подготовленность. Общая подготовка предполагает разностороннее развитие физических качеств, слаженность их проявления в процессе мышечной деятельности.

Вспомогательная физическая подготовленность служит функциональной основой для успешной работы над развитием специальных качеств. С другой стороны, развивает необходимые физические качества в данном виде спорта.

Специальная физическая подготовленность характеризует уровень именно тех физических качеств, возможностей функциональных систем организма, с которых непосредственно связаны достижения в избранном виде спорта. На содержание технической подготовки в каждом виде спорта влияют любые изменения в правилах соревнований, спортивного инвентаря и т.д. В технической подготовке выделяются базовые и дополнительные движения. К базовым относятся движения и действия, составляющие основы технической данного вида спорта, без которых нельзя осуществить соревновательную борьбу по правилам. Базовые движения существуют в различных системах физических упражнений.

Дополнительные действия – это второстепенные элементы движений, характерные для отдельных спортсменов и связанные с их индивидуальными особенностями. Главные задачи в технической подготовки спортсмена будут состоять в следующем:

- достичь высокой стабильности и вариативности специализированных движений – приемов, составляющих основу техники данного вида спорта;

- последовательность в освоении техники;

- совершенствование двигательных действий с учетом индивидуальных способностей спортсмена.

Техническая подготовка опирается на физическую и техническую подготовленность. При этом учитываются индивидуальные особенности спортсмена. Структура тактической подготовки определяется характером стратегических задач. В структуре психической подготовленности спортсменов следует выделить две взаимосвязанные стороны: волевую и специальную психологическую подготовленность. Волевая подготовка включает такие качества как целеустремленность, решительность и смелость, настойчивость и упорство, выдержка, самообладание. В структуре специальной психической подготовленности следует выделить:

- устойчивость спортсмена к стрессовым ситуациям;

- способность к психической регуляции движений;

- способность воспринимать и перерабатывать информацию в условиях дефицита времени.

8.6 Виды и методы контроля за эффективностью тренировочных занятий

Цель контроля – оптимизировать процесс спортивной подготовки спортсмена на основе оценки различных сторон его подготовленности. Принято выделять три вида контроля. Этапный контроль позволяет подвести итоги учебно-тренировочной работы за определенный период: в течение нескольких лет, года, макроцикла или этапа.

Текущий контроль направлен на оценку текущих состояний, которые являются следствием нагрузок (тренировочных или соревновательных).

Оперативный контроль предусматривает оценку оперативных состояний – реакцию организма на нагрузки в период тренировочных занятий или соревнований. Все виды контроля зависят от вида спорта.

8.7 Специальные зачетные требования и нормативы по годам (семестрам) бучения студентов.

Кроме обязательных зачетных нормативов по ОФП и ППДП, кафедрой физвоспитания разрабатываются специальные нормативы и их количество определяется в каждом семестре. Зачетные нормативы могут существенно отличаться даже на факультетах, при этом учитывается особенность контингента занимающихся.

8.8 Календарь студенческих внутривузовских и вневузовских соревнований

Календарь внутривузовских соревнований предусматривает проведение соревнований среди студентов внутригрупповые, межгрупповые, факультетские и межфакультетские. Спортивный календарь вневузовских соревнований преимущественно рассчитан на студентов, занимающихся систематически определяющим видом спорта.

8.9 Требования спортивной классификации и правил по избранному виду спорта

Каждый студент независимо от уровня его спортивной подготовленности должен знать нормативы и требования спортивной классификации по избранному виду спорта. Это необходимо не только, чтобы составить индивидуальный план спортивного совершенствования, но и для общего кругозора применительно к данному виду спорта. Знание правил соревнований по избранному виду спорта – обязательное требование для студентов, занимающихся в основном и спортивном отделениях.

Тема 9. Самоконтроль занимающихся

физическими упражнениями и спортом

9.1 диагностика и самодиагностика организма при регулярных занятиях физическими упражнениями и спортом

Диагностика употребляется в двух значениях. Во-первых, это раздел клинической медицины, который изучает содержание, методы последовательные ступени распознания различных физиологических состояний и болезней, во-вторых, процесс распознания и оценки индивидуальных биологических и социальных особенностей человека, обобщение полученных данных о здоровье или заболевании. Состояние организма и отдельных его систем в зависимости от форм движения, мощности, длительности, ритма, объема и интенсивности работы можно оценить с помощью дозированных нагрузок и функциональных проб. Для определения состояния организма нужно использовать термин «физическое развитие». Основные признаки физического развития – масса, плотность и форма тела, антропометрические показатели, т.е. объективные данные о физическом развитии. Степени выраженности антропометрических признаков:

- сомаметрические – длина и масса тела, окружности кисти, бедра, голени и т.д.;

- физиометрические (функциональные) – жизненная емкость легких, мышечная сила рук, становая сила;

- соматоскопические – состояние опорно-двигательного аппарата (форма позвоночника, ног, состояние осанки), степень жироотложения и полового созревания.

9.2 Виды диагностики, ее цели и задачи

Основные виды диагностики: врачебный контроль, диспансеризация, врачебно-педагогический контроль и самоконтроль.

Цель диагностики – способствовать укреплению здоровья человека, его гармоничному развитию. Перед диагностикой стоят следующие задачи:

- регулярно проводить врачебный контроль за здоровьем всех лиц, занимающихся физической культурой и спортом;

- оценивать эффективность применяемых средств и методов учебно-тренировочных занятий;

- выполнять план учебно-тренировочных занятий;

- установить контрольные нормативы для оценки подготовленности спортсменов;

- прогнозировать достижения отдельных спортсменов;

- выявлять динамику развития спортивных результатов;

- отбирать талантливых спортсменов.

9.3 Врачебный контроль как условие допуска к занятиям физическими упражнениями и спортом, его содержание и периодика.

Врачебный контроль – это комплексное обследование физического развития и функциональной подготовленности занимающихся физкультурой и спортом. Периодичность врачебного контроля зависит от квалификации и вида спорта. Врачебное обследование подразделяется на первичное, повторное и дополнительное. Первичное обследование проводиться, чтобы решить вопрос о допуске к регулярным занятиям физическими упражнениями и спортом.

Повторное обследование проводиться, чтобы убедиться насколько соответствует объем и интенсивность нагрузки состоянию здоровья.

Дополнительные врачебные обследования проводятся для того, чтобы решить вопрос о возможности приступить к тренировкам после перенесенных заболеваний или травм. Углубленные диспансерные обследования проводятся 1-2 раза в год.

Рост (длина тела) наибольший наблюдается утром. Масса тела изменяется после занятий физическими упражнениями. Окружность грудной клетки измеряется в трех фазах: во время обычного спокойного дыхания, максимального вдоха и максимального выдоха. Измеряется с помощью сантиметровой ленты. Метод определения сгибательной силы кисти определяют с помощью динамометра.

(ЖЕЛ) измеряется с помощью спирометра. ЧСС – важный показатель функционального состояния организма. Пульс рекомендуется подсчитывать в одно и то же время, лучше всего утром в положении лежа. Цвет кожи различают нормальный, загорелый (смуглый) или бледный. Осанка – привычная поза непринужденно стоящего человека.

9.4 Метод стандартов, антропометрических индексов, номограмм, функциональных проб, упражнений, тестов для оценки физического развития и физической подготовленности.

По антропометрическим данным можно сделать оценку уровня физического развития с помощью антропометрических индексов.

Ростовой индекс определяет соотношение роста в сантиметрах и массы в килограммах. Чтобы определить нормальную массу человека нужно из цифры, обозначающей рост (см), вычесть 100 – при росте 165-175 см и 110 при более высоком росте. Весо-ростовой показатель вычисляется делением массы тела в граммах на его длину (см). Жизненный индекс определяется делением цифры, обозначающей жизненную емкость легких, на массу тела (в граммах).

Силовой индекс – это отношение силы кисти более сильной (в килограммах) к массе тела. Результаты оценок показателей физического развития по стандартам изображают графически – такое изображение называется антропометрическими профилем. Этот метод используется во врачебно-физкультурных диспансерах. Здоровье, функциональное состояние и тренированность спортсмена можно определить с помощью функциональных проб и контрольных упражнений. Функциональные пробы бывают общие (неспецифические)и со специфическими нагрузками, которые проводятся в естественных условиях спортивной деятельности. Проба Штанге (задержка дыхания на вдохе). После 5 мин. отдыха сидя сделать 2-3 глубоких вдоха и выдоха, а затем глубокий вдох (80-90% максимального), задержать дыхание. Отмечается время от момента задержки дыхания до его возобновления. Средним показателем считается время задержки на 65 с.

В практике врачебного контроля применяется, как правило, комбинированная проба: 20 приседаний в течение 30 с, 15 – секундный бег на месте в быстром темпе (180 шагов в минуту). Эта проба позволяет судить о приспособительных реакциях ЧСС организма к скоростной работе и работе на выносливость. Далее подсчитывают пульс.

9.5 Педагогический контроль. Содержание, виды педагогического контроля.

Педагогический контроль – планомерный процесс получения информации о физическом состоянии занимающихся физической культурой и спортом. Задачи педагогического контроля:

· оценить эффективность применяемых средств и методов тренировки;

· выполнить план тренировки;

· выявить динамику развития спортивных результатов;

· установить контрольные нормативы, которые оценивают подготовленность спортсменов.

Содержание педагогического контроля:

· контроль за посещаемостью занятий;

· контроль за тренировочными нагрузками;

· контроль за состоянием занимающихся;

· контроль за техникой упражнений;

· учет спортивных результатов;

· контроль за поведением во время соревнований.

Виды педагогического контроля:

- Поэтапный – оценивать состояние спортивно-технической и тактической подготовки занимающихся на конкретном этапе.

- Текущий – определить повседневные изменения в подготовке занимающихся.

- Оперативный - экспресс оценка того состояния, в котором находиться занимающийся в данный момент.

Главное в педагогическом контроле – оценить психофизическое состояние занимающихся физической культурой.

9.6 Врачебно-педагогический контроль

Врачебно-педагогический контроль – это исследования, проводимые совместно врачом и тренером для того, чтобы определить, как воздействуют на организм спортсмена тренировочные нагрузки, с целью предупредить переутомление и развитие патологических изменений, приводящих к заболеваниям. С помощью врачебно-педагогического контроля можно выявить срочный тренировочный эффект. Он позволяет увидеть изменения, происходящие в организме во время выполнения упражнений и в ближайший период отдыха и в последующие для отдыха. Кумулятивный тренировочный эффект показывает те изменения в организме, которые происходят на протяжении длительного периода тренировки.

9.7 Самоконтроль, его цели, задачи и методы исследования

Самоконтроль – регулярные наблюдения за состоянием своего здоровья, физическим развитием и физической подготовкой и их изменениями под влиянием регулярных занятий упражнениями и спортом.

Задачи самоконтроля:

1. Расширить знания о физическом развитии.

2. Приобрести навыки в оценивании психофизической подготовки.

3. Ознакомиться с простейшими доступными методиками самоконтроля.

4. Определить уровень физического развития, тренированности и здоровья, чтобы корректировать нагрузку при занятиях физической культурой и спортом.

Основные методики самоконтроля: инструментальные, визуальные.

9.8 Дневник самоконтроля

Дневник самоконтроля состоит из двух частей. В одной из них следует отмечать содержание и характер учебно-тренировочной работы. В другой отмечается величина нагрузки предыдущей тренировки и сопровождающее ее самочувствие в период бодрствования и сна, аппетит, работоспособность и т.д. Данные самоконтроля помогают тренеру и самим занимающимся контролировать правильность подбора средств и методов проведения учебно-тренировочных занятий.

9.9 Субъективные и объективные показатели самоконтроля

Результаты самоконтроля должны регулярно регистрироваться в специальном дневнике самоконтроля. Приступая к его ведению, необходимо определиться с показателями (объективными и субъективными) функционального состояния организма. Для начала можно ограничиться такими показателями, как самочувствие (хорошее, удовлетворительное, плохое), сон, аппетит. Низкая субъективная оценка каждого из этих показателей может служить сигналом об ухудшении состояния организма. Отражая данные о ЧСС в покое можно объективно судить о влиянии тренировочного процесса на состояние сердечно-сосудистой системы и организма в целом. Важным показателем, характеризующим функцию сердечно-сосудистой системы, является уровень артериального давления.

9.10 Методика определения нагрузки по показаниям пульса, жизненной емкости легких и частоте дыхания.

Чтобы корректировать нагрузки по показателям самоконтроля, используют специальные тесты. Тренированность можно определить по разнице пульса, если измерить его лежа, а через минуту стоя. Так разница пульса 0-12 говорит о хорошей тренированности, 12-18 – о средней, 19-25 – об отсутствии тренированности.

ЖЕЛ после занятий осталась без изменений или немного увеличилась, значит вы занимались легкой работой, если снизилась 100-200 см^з – средней, на 200-500 см^з и более – тяжелой.

Определить величину нагрузки можно по частоте дыхания. После легкой работы частота дыхания составляет 20-25 раз в минуту, после средней – 25-40, после тяжелой – более 40 вдохов в минуту.

9.11 Методика определения тяжести нагрузки по изменениям массы тела и динамометром

Определить величину нагрузки можно по изменению массы тела до и после физических упражнений (при малой нагрузке масса тела может уменьшаться на 300 г, при средней – 400-700 г, при большой нагрузке потря веса составит 700 г и более). Если показатель силы кисти после занятия остался без изменений или незначительно изменился, значит нагрузка была малая, если снизился на 3-5 кг, то средняя, если на 6-10 кг и более – нагрузка большая.

9.12 Оценка функциональной подготовленности задержки дыхания на вдохе и выдохе

После 2-3 глубоких вдохов и выдохов сделать полный вдох (80-90% максимального) и задержать дыхание. Если вы способны задержать дыхание на 65-75 с, то у вас средняя функциональная подготовленность, менее 50 с – слабая, более 80 с хорошая функциональная подготовленность. То же самое сделайте на полном выдохе. В этом упражнении средняя подготовленность с задержкой дыхания 35-40 с, а менее 20 с - подготовленность слабая, 45 с – имеют хорошую подготовленность.

9.13 Методика оценка состояния центральной нервной системы по пульсу и кожно-сосудистой реакции

Проверить состояние ЦНС можно при помощи ортостической пробы, отражающей возбудимость нервной системы. Подсчет ведется следующим образом: в течение 15 с измеряется частота пульса в положении лежа, затем через 3-5 мин – в положении стоя. По разнице пульса в положении лежа и стоя за 1 мин. определяется состояние ЦНС. Возбудимость ЦНС: слабая 0-6, нормальная, средняя 7-12, живая 13-18, повышенная 19-24.

9.14 Оценка физической работоспособности по результатам 12-минутного теста в беге и плавании (по К. Куперу)

Тест К. Купера позволяет определить физическую работоспособность человека по результатам 12-минутного бега и 12-минутного плавания. При этом нужно учитывать возраст и пол (см. таблицы).

9.15 Методика оценки быстроты

Быстроту можно определить по показателю темпометрии. Если студентка выполняет за 5 с 45 и более постукиваний, а студент 55 и больше, то считается, что они имеют хорошие спортивные скоростные возможности. Гибкость оценивается так. Стоя на гимнастической скамейке с выпрямленными в коленях ногами, испытуемый выполняет наклон вперед, касаясь отметки ниже или выше нулевой отметки (она находится на уровне стоп) и сохраняет позу не менее 2 с. Тест проводиться 3 раза, и записывается лучший результат. Если касание зафиксировано на нулевой отметке, гибкость удовлетворительная, если на 5-10 см ниже – хорошая.

9.16 Оценка тяжести по субъективным показателям

О степени утомления можно судить по внешним субъективным признакам, которые невозможно измерить (окраска кожи, потливость, самочувствие и т.д.).

9.17 Коррекция содержания и методики занятий физическими упражнениями по результатам самоконтроля

Коррекцию занятий физическими упражнениями по результатам самоконтроля, можно провести с помощью ручной динамометрии в начале и в конце семестра, учебного года, как у девушек, так и юношей.

Тема 10. Профессионально-прикладная физическая

подготовка студентов

Часть первая

10.1 Общие положения профессионально-прикладной физической подготовки студентов

Дата добавления: 2013-12-12