Переходный период

Переходный период имеет 3 варианта:

а) полного отказа от специальной работы, т.е. только активный отдых. Данный вариант применим к спортсменам высокого класса, т.к. дает полную психологическую разгрузку, но не теряется функциональный потенциал.

б) С включением базовых микроциклов. Используется для тех спортсменов, кто не выполнил запланированных объёмов работы по разным причинам.

в) Планирует всестороннюю физическую и психологическую нагрузки, но в малых объёмах. Направлен на поддержание основных систем организма. Объём работы сокращается в 3 раза, используется широкий спектр ОФП.

Если у юных спортсменов отличие подготовительного и соревновательного периодов не большое, то у спортсменов высокого класса это отличие ярко выражено.

Суммарный объём и соотношение работ различной направленности.

Современный спорт идет по пути увеличения объёмов тренировочной работы. Это особенно видно по количеству тренировочных дней и занятий. Но существуют пределы и дальнейшее увеличение идет только по пути поднятия интенсивности работы различной направленности. Приведем некоторые примеры. Так в беге на 400-800 метров суммарный объём годовой работы составляет 2500– 3500 км; у пловцов на короткие дистанции он составляет 1300-1600 км. Для сравнения в велошоссе годовой объём работы составляет 40-45 тыс. км; в беге на длинные дистанции 9-10 тыс. км.

Чтобы увеличить специальную направленность тренеры спортсменов-спринтеров в легкой атлетике уходят от малоинтенсивной, аэробной работы.

Выбор оптимального соотношения - аэробная и анаэробная работы крайне важен. Так, было доказано, что при объёме работы 800 час. в год темпы роста максимального объёма кислорода резко замедляются, при дальнейшем росте вообще прекращаются. Дополнительно отметим, что снижаются показатели максимального потребления О₂, которое характеризует максимальную аэробную емкость организма. Для тренеров задача одна, как выбрать оптимальное сочетание средств подготовки.

Если природные способности выражаются в высокой аэробной производительности, то какой смысл давать аэробную работу большого объёма, т.к. уже потолок достигнут.

Так если у спринтера уровень максимального объёма кислорода на отметке 5,5-6,5 л/мин. зачем повышать анаэробные возможности. Нужно планировать экономичность, рационализм движения. Более того, нужно развивать алактатную анаэробную производительность. Порядок организации подготовки таков, на первом этапе планируется аэробная работа; в середине – аэробно-анаэробная работа; в завершении – гликолитическая анаэробная работа. Не следует забывать, что тренировочный процесс это не только развитие функций. Специфика вида спорта откладывает свой отпечаток на содержание тренировки, поэтому планирует определенный объем тактико-технической подготовки, количество элементов и связок в гимнастике при этом учитывая условия их реализации, т.е. приближенность к соревнованиям.

Общая схема подготовки выглядит примерно так:

Рис.

Рис.

Следовательно, утомление, наступающее в результате выполнения различных программ, носит строго конкретный характер, угнетая конкретную энергосистему.

Занятия избирательной направленности, вызывают резкое угнетение одной из систем, но при этом работа другой направленности может выполняться на высоком уровне работоспособности.

Дата добавления: 2014-01-04