Понятие о выносливости. Утомление и выносливость. Виды выносливости

ВЫНОСЛИВОСТЬ И МЕТОДИКА ЕЕ РАЗВИТИЯ

ВЫНОСЛИВОСТЬ - способность человека к длительному выполнению какой-либо деятельности без снижения её эффективности.

Так как длительность работы ограничивается в конечном итоге наступившим утом­лением, то выносливость можно также определить как способность организма про­тивостоять утомлению. Утомление - это состояние организма, возникающее вслед­ствие длительной или напряженной деятельности и характеризующееся снижени­ем работоспособности

Развитие утомления прохо­дит через две фазы:

/. Фазу компенсированного утомления, когда, несмотря на возрастающие зат­руднения, человек может некоторое время сохранять прежнюю интенсивность ра­боты за счет больших, чем прежде волевых усилий и частичного изменения биоме­ханической структуры двигательных действий.

//. Фазу декомпенсированного утомления, когда человек, несмотря на все стара­ния, не может сохранить необходимую интенсивность работы. Если продолжить ра­боту в этом состоянии, то через некоторое время наступит отказ от ее выполнения.

Рис. 8. Типичные изменения скорости, частоты и длины шагов.

О степени развития выносливости можно судить на основе двух групп показате­лей:

1. Внешних (поведенческих), которые характеризуют результативность двига­тельной деятельности человека во время утомления.

2. Внутренних (функциональных), которые отражают определенные изменения в функционировании различных органов и систем организма, обеспечивающих вы­полнение данной деятельности.

Внешние показатели выносливости в циклических упражнениях:

• пройденная дистанция в заданное время (например, в "часовом беге" или в 12-минутном тесте Купера);

• минимальное время преодоления достаточно протяженной дистанции (напри­мер, бег на 5000м., плавание на 1500м.);

• наибольшая дистанция при передвижении с заданной скоростью "до отказа" (например, бег заданной скоростью 6,0 м/с).

В силовых упражнениях выносливость характеризуется:

• числом возможных повторений этого упражнения (предельным количеством подтягиваний, приседаний на одной ноге);

• предельным временем сохранения позы тела или наименьшим временем вы­полнения силовых упражнений (например, при лазании по канату на 5 м.; при 6-разовом подтягивании и т.п.);

• наибольшим числом движений в заданное время (например, присесть как можно больше в течение 10 сек. и т.п.).

Внутренние показатели выносливости: изменения в ЦНС, сердечно-сосудистой, дыхательной, эндокринной и других системах и органах человека в условиях утом­ления.

Выносливость зависит от уровня развития у человека других физических спо­собностей. В связи с этим предлагают использовать два типа показателей:

1. Абсолютные - без учета уровня развития силовых, скоростных и координационных способностей.

2. Относительные - с учетом развития силовых, скоростных и координационных способностей.

Уровень развития и проявления выносливости зависит от целого ряда факторов:

• наличия энергетических ресурсов в организме человека;

• уровня функциональных возможностей различных систем организма (сердеч­но-сосудистой, ЦНС, эндокринной, терморегуляционной, нервно-мышечной и др.);

• быстроты активизации и степени согласованности в работе этих систем;

• устойчивости физиологических и психических функций к неблагоприятным сдвигам во внутренней среде организма (нарастанию кислородного долга, повы­шению молочной кислоты в крови и др.);

• экономичности использования энергетического и функционального потенциа­ла организма;

• подготовленности опорно-двигательного аппарата;

• совершенства технико-тактического мастерства;

• личностно-психологических особенностей (интереса к работе, свойств темпе­рамента, уровня предельной мобилизации таких волевых качеств, как целеустрем­ленность, упорство, настойчивость, выдержка, терпеливость и т.п.).

Существуют раз­нообразные формы проявления выносливости:

• выносливость к работе циклического, ациклического или смешанного харак­тера;

• выносливость к работе в конкретной зоне мощности (максимальной, субмак­симальной, большой, умеренной);

• выносливость статическая или динамическая;

•выносливость локальная, региональная или глобальная;

• выносливость аэробная или анаэробная;

• выносливость скоростная, силовая или координационная;

• выносливость общая или специальная;

• выносливость дистанционная, игровая или многоборная и др.

В практике обилие всех форм проявлений выносливости обычно сводится к двум её видам:

Дата добавления: 2014-01-04