I. Упражнения, в которых занимающиеся овладевают умением ощущать переход от напряженного состояния мышц к расслабленному

Для развития способности к произвольному расслаблению мышц применяются специальные упражнения

Выделяют две формы расслабления мышц.

Ритмические способности тренируемы. Одним из важных условий их развития, является направленное совершенствование у занимающихся музыкально-двигательного чувства, точности восприятия и отражения в движении тела длительности музыкальных звуков и т.д.

Ритмичность выступает в качестве одного из показателей моторной одаренности.

Это обычно опре­деляется двумя способами:

1. Когда человек выполняет ритмические движения в такт звуковым или другим сигналам (световым, тактильным), следующим друг за другом в определенной пос­ледовательности и через соответствующие интервалы времени;

2. Когда испытуемый воспроизводит заданный ритм в том или ином движении после прослушивания этих сигналов (т.е. по памяти). К примеру, путем его выстуки­вания палочками на румба-шариках, на барабане и т.п.

Показателем успешности в этих случаях является степень отклонения каких-либо параметров движений (пространственных, временных, силовых) от заданного рит­мического эталона.

Средствами развития ритмичности могут быть:

• упражнения на месте, под музыкальный аккомпанемент, в соединении с чтением стихов;

• упражнения в движении под команды преподавателя;

• танцевальные упражнения;

• импровизированные упражнения - двигательная импровизация по музыкаль­ному и ритмическому образцу, свободный танец под современную музыку.

Совершенствование способности к произвольному расслаблению мыши. Координационные способности в значительной мере определяются способностью к произвольному расслаблению мышц. Эта способность у большинства людей, не имеющих специальной подготовки, выражена недостаточно. У людей, занимающих­ся спортом, она выше, чем у не спортсменов. Причем у женщин-спортсменок про­цесс расслабления мышц протекает активнее, чем у мужчин и это позволяет им вы­полнять мышечную работу более экономично.

Первая форма характеризует общую способность человека к расслаблению и выражается в умении не напрягать мышечные группы, не участвующие в работе

Вторая форма характеризует скорость расслабления мышц сразу же после их рабочего напряжения. Здесь возможны два случая последующей активности мышц - переключение активности на другие мышечные группы или повторное включение в работу тех же групп мышц.

Выделяют три группы:

II. Упражнения, направленные на развитие способности расслаблять одни мыш­цы с одновременным напряжением других.

3. Упражнения общеразвивающего характера, при которых главное внимание уделяется четкому расслаблению мышц в фазах отдыха в каждом цикле движений.

Дата добавления: 2014-01-04