Декомпенсированного утомления

Компенсированного утомления.

Оптимальной работоспособности.

Независимо от характера упражнения, продолжительности исполнения статического напряжения, функционального состояния организма, длительность первой ста­дии составляет - 41,1-43,6 %; второй - 41,6-42,4 %; третьей -13,6-16,5 % от общей дли­тельности. Следовательно, оптимальное время воздействия статических нагрузок (оп­тимальная работоспособность плюс компенсированное утомление) составляет от 82 % до 86 % от максимума. Эта Если развиваемое усилие менее 15% от максимального, работа может быть довольно продолжительной.

Между максимальной силой мышц и их статической выносливостью нет прямой связи. При повышении максимальной силы, например, мышц спины, их статичес­кая выносливость, как правило, изменяется незначительно.

При выполнении статических упражнений до "отказа" можно выделить три ста­дии работоспособности:

1. Оптимальной работоспособности.

2. Компенсированного утомления.

3. Декомпенсированного утомления.

Независимо от характера упражнения, продолжительности исполнения статического напряжения, функционального состояния организма, длительность первой ста­дии составляет - 41,1-43,6 %; второй - 41,6-42,4 %; третьей -13,6-16,5 % от общей дли­тельности. Следовательно, оптимальное время воздействия статических нагрузок (оп­тимальная работоспособность плюс компенсированное утомление) составляет от 82 % до 86 % от максимума. Эта закономерность в развитии утомления при статических нагрузках принимается во внимание при разработке методики совершенствования ста­тической выносливости.

Таблица 13.

Примеры дозирования нагрузок при развитии силовой выносливости с помощью различных методов тренировки

Для развития статической силовой выносливости изометрические упражнения, выполнение которых должно ограничиваться стадией компенсированного утомления, т.е. статическими нагрузками 82-86 % от максимальной ("до отказа"). С их помощью можно воздействовать практически на любые мышечные груп­пы. При этом очень важно, чтобы исходное положение и суставные углы были такими, при которых включаются в работу именно те мышечные группы, выносливость которых нужна для повышения результата в данном упражнении.

Рис. 14. Возрастная динамика выносливости к статическому усилию у девочек и мальчиков 7- 16лет (по М. Н. Ильиной)

В комплексы изометрических упражнений входят обычно не более 6-9 упражнений. Длительность статического напряжения мышц должна продолжаться более 12-20 сек. Естественно, что у каждого человека максимальная длительность статических усилий в том или ином упражнении будет различной. Статические упражнения монотонны, тре­буют значительных психических напряжений, неинтересны и быстро приводят к утом­лению. Стало быть, увлекаться ими при проведении занятий не следует. Выполнение многих изометрических упражнений силового характера связано с большим натуживанием всего организма. Поэтому применять их в возрасте 7-14 лет надо осторожно, в малых объемах, избегать длительных предельных статических напряжений и придер­живаться следующих методических положений:

• статическая выносливость повышается быстрее, когда изометрические напря­жения выполняются в сочетании с динамической работой мышц, усиливающей кро­вообращение (легкий бег «трусцой», различные общеразвивающие упражнения и пр.);

• в занятиях не следует применять дополнительных отягощений или они должны быть небольшими (1 -3 кг);

• статические упражнения надо обязательно чередовать с упражнениями на ра­

стягивание мышц и их произвольное расслабление;

• чем больше статическая нагрузка, тем более продолжительным должен быть отдых;

• статические упражнения в занятии обычно следует выполнять в конце основ­ной части урока, но при условии, что заключительная часть будет более продолжи­тельной и динамичной.

Главную роль в развитии статической выносливости играет повторный метод (в разных вариантах).

Дата добавления: 2014-01-04