Личная гигиена и закаливание

Организация двигательной активности.

Оптимальный двигательный режим – необходимое условие самой жизни. В процессе эволюции организм человека сформировался так, что все системы в первую очередь обеспечивают мышечную работу. Исследования показали, что к 70 годам мускулатура человека, ведущего малоподвижный образ жизни, уменьшается на 40% и особенно страдают мышцы, обеспечивающие сохранение позы, т.е. осанку человека. Норма двигательной активности выражается общим числом суточных локомоций (локомоция – перемещение тела в пространстве, из одного положения в другое, например – ходьба) и общей продолжительностью двигательного компонента (физическая работа) в режиме дня. Гигиенистами установлено, что двигательная активность школьников в настоящее время составляет 40-50% естественных потребностей (2 урока физкультуры компенсируют лишь 10-20% гигиенической нормы движений), а дефицит двигательной активности студентов превышает 70%. Согласно исследованию (Т.Ш. Манибавев, С.Там, 1980-1981 гг.), величина локомоций с возрастом увеличивается, а продолжительность двигательного компонента уменьшается). Так, в 3-4 года гигиеническая норма шагов в сутки составляет 9-12 тысяч или 2,5-3 тысячи ккал, а время двигательного компонента – 5,5-6 часов. В 6-10 лет – 15-20 тысяч и 4-5 часов или 3,5-4 тысячи ккал. Первокурсники – 25-30 тысяч шагов и 3-4 часа двигательного компонента или 3,500-4000 ккал (для юношей), для девушек - 20-25 тысяч и 3-4,5 часа двигательного компонента (или 3-4 тысячи ккал в сутки). В 40-60 лет женщины: 15-20 тысяч шагов плюс 3-4 часа двигательного компонента (или 3-3,5 тысячи ккал.), мужчины – 20-25 тысяч плюс 4-4,5 часа (или 3,5-4 тысячи ккал).

Таким образом, двигательная активность генетически предопределена и отражает возрастно-половые особенности организма, т.е. являются биологическим показателем состояния организма и в значительной степени зависит от социальных факторов.

Знание правил и требование личной гигиены обязательно для каждого культурного человека. Гигиена тела предъявляет особые требования к состоянию кожных покровов, выполняющих следующие функции, защита внутренней среды организма, выделение из организма продуктов обмена веществ, теплорегуляция и другое. Уход за полостью рта и зубов – необходимое условие здоровья и профилактики воспалительных и гнойных заболеваний. Гигиена одежды и обуви требует, чтобы при ее выборе руководствовались не мотивами престижности и моды, а ее гигиеническим назначением.

Закаливание - важное средство профилактики негативных последствий охлаждения организма или действия высоких температур. Систематическое применение закаливающих процедур снижает число простудных заболеваний в 2-5 раз, а в отдельных случаях почти полностью исключает их. Закаливание может быть специфическим (повышается устойчивость к опреде­ленному фактору) и неспецифическим (повышается общая устойчивость к ряду факторов). Приступая к закаливанию, необходимо усвоить его основные правила. Первое - надо убедиться в необходимости закаливания и воспитать потребность в нем. Сознательное отношение и заинтересованность создадут нужный психологический настрой. Второе - закаливание должно быть систематичным. Даже двухне­дельный перерыв значительно ухудшает ранее достигнутый эффект. Третье - соблюдение принципа постепенности. Нельзя резко изменять температуру воды или воздуха, а также увеличивать длительность их воздействия. Четвертое - индивидуальный подход - температура воздуха или воды, длительность процедуры устанавлива­ются с учетом возраста, пола, состояния здоровья, уровня физического развития, чувствительности к холоду или жаре. Пятое - в каждом конкретном климатическом регионе закаливание должно быть специ­фическим. Шестое - для повышения эффективности закаливания использовать различные средства - солнечная радиация, воздушная и водная среда. Седьмое – обязательность положительных эмоций, полностью исключающие негативные эффекты охлаждения или действия жары. Восьмое - эффективность закаливания повышается, если его проводить в активном режиме, т.е. выполнять во время про­цедур физические упражнения или физическую работу. Девятое - необходим постоянный самокон­троль. Показателями правильного закаливания являются: крепкий сон, хороший аппетит, улучшение самочувствия, повышение работо­способности. Появление раздражительности, снижение аппетита, сни­жение работоспособности указывают на просчеты в закаливающих процедурах.

Закаливание воздухом. Воздух влияет на организм своей темпера­турой, влажностью и скоростью движения. Так, например, при низкой температуре и большой влажности воздуха холодовое воздействие усиливается; при высокой температуре и большой относительной влажности создается угроза перегревания. При низких температурах ветер усиливает теплоотдачу. Воздушные ванны подразделяются на: холодные (от -7 до +8 градусов), умеренно холодные (+9-16), прохладные (+17-20), индифферентные (21-22), теплые - (свыше +22). Дозировка осуществляется - при постепенным снижением температуры воздуха, или увеличением длительности процедуры при одной и той же температуре. Сигналом неблагоприятного воздействия на организм служит резкое покраснение кожи и обильное потоотделение (при теплых ваннах), и появление «гусиной кожи» и озноба при холодных.

Закаливание солнцем. Световые лучи усиливают протекание биохимических процессов в организме, повышают его иммунобиологическую реактивность. Инфракрасные - оказывают тепловое воздействие, ультрафиолетовые имеют бактерицидные свойства, под их влиянием образуется пигмент меланин: в результате чего кожа приобретает смуглый цвет - загар, предохраняющий организм от избыточной солнечной радиации и ожогов. Ультрафиолетовые лучи необходимы для синтеза в организме витамина Д, без которого нарушается рост и развитие костей, нормальная деятельность нервной и мышечной систем. Ультрафиолетовые лучи в малых дозах возбуждают, а в больших - угнетают ЦНС, могут привести к ожогу

Закаливание водой - мощное средство, обладающее ярковыраженным охлаждающим эффектом, так как ее теплоемкость и теплопроводность во много раз больше, чем воздуха. При одинаковой температуре вода нам кажется холоднее воздуха. Показателем влияния водных закаливающих процедур служит реакция кожи. Если в начале процедуры она на короткое время бледнеет, а затем краснеет, то это говорит о положительном воздействии, следовательно, физиологические механизмы терморегуляции справляются с охлаждением. Если же регуляция кожи выражена слабо, побледнение и покраснение ее отсутствует - это означает недостаточность воздействия. Надо несколько понизить температуру воды или увеличить длительность процедуры. Резкое побледнение кожи, чувство сильного холода, дрожь – свидетельствуют о переохлаждении. Необходимо повысить температуру воды или сократить время процедуры.

Обтирание - начальный этап закаливания водой. Его последовательность: шея, грудь, руки, спина, затем вытирают их насухо и растирают полотенцем до красноты. После этого обтирают ноги и также растирают их. Вся процедура осуществляется в пределах 5 минут. Обливание - следующий этап закаливания. Для первых обливаний - температура около +30 градусов, в дальнейшем снижая ее до +15 и ниже. После обливания проводится энергичное растирание тела полотенцем. Душ – следующий этап, температура в начале +30-32 и продолжительность не более 1 минуты. В дальнейшем постепенно снижаем температуру и увеличиваем продолжительность до 2 минут, включая растирание тела. При хорошей степени закаленности можно принимать контрастный душ, чередуя -3 раза воду +35—40 с водой +13—20 на протяжении 3 минут. При купании осуществляется комплексное влияние на организм воздуха, воды и солнечных лучей. Начинать купания можно при температуре воды +18-20 и +14-15 воздуха.

Местные водные процедуры: обмывание стоп и полоскание горла холодной водой. Обмывание стоп проводится в течение всего года перед сном водой с температурой вначале +26-28, а затем снижая ее до +12-15.. Полоскание горла проводится каждый день утром и вечером. Вначале используется вода с температурой +23-25, постепенно каждую неделю она сни­жается на +1-2 градуса и доводится до +5-10.

Дата добавления: 2014-01-04