Студопедия

КАТЕГОРИИ:


Архитектура-(3434)Астрономия-(809)Биология-(7483)Биотехнологии-(1457)Военное дело-(14632)Высокие технологии-(1363)География-(913)Геология-(1438)Государство-(451)Демография-(1065)Дом-(47672)Журналистика и СМИ-(912)Изобретательство-(14524)Иностранные языки-(4268)Информатика-(17799)Искусство-(1338)История-(13644)Компьютеры-(11121)Косметика-(55)Кулинария-(373)Культура-(8427)Лингвистика-(374)Литература-(1642)Маркетинг-(23702)Математика-(16968)Машиностроение-(1700)Медицина-(12668)Менеджмент-(24684)Механика-(15423)Науковедение-(506)Образование-(11852)Охрана труда-(3308)Педагогика-(5571)Полиграфия-(1312)Политика-(7869)Право-(5454)Приборостроение-(1369)Программирование-(2801)Производство-(97182)Промышленность-(8706)Психология-(18388)Религия-(3217)Связь-(10668)Сельское хозяйство-(299)Социология-(6455)Спорт-(42831)Строительство-(4793)Торговля-(5050)Транспорт-(2929)Туризм-(1568)Физика-(3942)Философия-(17015)Финансы-(26596)Химия-(22929)Экология-(12095)Экономика-(9961)Электроника-(8441)Электротехника-(4623)Энергетика-(12629)Юриспруденция-(1492)Ядерная техника-(1748)

Ознаки адекватного навантаження

Дозування потужності у відповідності з метаболічними показниками

Дозування за відносною потужністю

Дозування фізичного навантаження в оздоровчих фізичних тренуваннях

Методи оздоровчих тренувань

інтервальний метод -суть полягає в почерговості максимальних навантажень з помірними, протягом одного тренування (наприклад, 3-х– 6-ти хвилинний інтенсивний біг змінюється відпочинком такої ж тривалості під час якого проводяться вправи з незначною інтенсивністю), цей метод призначається для фізично непідготовлений людей.

безперервний метод -при досягненні певного рівня тренувань (наприклад, здатність подолати відстань за певний час при допустимій ЧСС) можна давати рівномірно розподілене навантаження в основній частині заняття (наприклад, легкий рівномірний біг протягом 20 хв. при частоті пульсу не вище 120-130 уд./хв.).

 

•дозування за відносною потужністю

•дозування потужності у відповідності з метаболічними показниками

•дозування потужності по частоті серцевих скорочень (ЧСС)

•дозування за часом та числом повторень фізичних вправ

•емпіричний метод дозування потужності (базується на аналізі суб’єктивних відчуттів фізкультурника та самоконтролю)

 

•дозування за відносною потужністю, яка визначається у відсотках до максимально досягнутого рівня фізичної працездатності (МСК, PWC 170 та ін.)

•метод вимагає попереднього проведення тестів з фізичним навантаженням субмаксимальної чи максимальної потужності, на основі яких визначається тренувальний рівень навантаження.

 

•в якості одиниці вимірювання використовується метаболічна одиниця (рівень енерготрат в умовах основного обміну).

•суть методу в підборі різних видів м’язевої діяльності, в тому числі фізичних вправ, які по своїй “енергетичній вартості” не перевищують індивідуальних енергетичних резервів організму.

•розроблені відповідні рекомендації по енергетичній оцінці професійних, побутових навантажень та фізичних вправ.

 

Дозування потужності по частоті серцевих скорочень (ЧСС)

•використовуються три показники пульсу: порогова, пікова та середня

•порогова ЧСС – це найменша ЧСС, нижче якої не виникає тренуючого ефекту.

•пікова ЧСС – найбільша ЧСС, яка не може бути перевершена в процесі тренувань.

•середня ЧСС відповідає середній інтенсивності навантаження даного заняття.

•прийнято, що пікова ЧСС:

- для осіб, що починають займатися оздоровчими тренуваннями: 180 – вік (роки);

- для досвідчених фізкультурників, які мають стаж регулярних занять більше 3 років: 170 – 0,5 віку (роки).

•відсутність неприємних відчуттів, бажання продовжувати тренування, відсутність втоми, задоволення від занять;

•“розмовний темп”, який характеризує можливість під час виконання навантаження (наприклад, бігу) вільно вести невимушену розмову;

•ступінь зусиль при виконанні навантаження не повинен бути більшим, ніж півсили;

•зберігається носовий темп дихання, при появі необхідності дихати ротом, (що появляється при пульсі 130 і більше ударів за хвилину і свідчить про підключення анаеробних механізмів енергозатрат) навантаження необхідно зменшити або припинити;

•у відновлений період через 5 хвилин після припинення навантаження ЧСС не повинна бути більше 120 уд/хв., через 10 хв – до 100 уд/хв.

•частота дихання повинна відновитися впродовж 10 хв.


<== предыдущая лекция | следующая лекция ==>
Принципи оздоровчих тренувань | Фізична працездатність
Поделиться с друзьями:


Дата добавления: 2014-01-04; Просмотров: 558; Нарушение авторских прав?; Мы поможем в написании вашей работы!


Нам важно ваше мнение! Был ли полезен опубликованный материал? Да | Нет



studopedia.su - Студопедия (2013 - 2024) год. Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав! Последнее добавление




Генерация страницы за: 0.012 сек.