Самоконтроль (СК)

Педагогический контроль (ПК)

Практическая реализация ПК осуществляется в системе реализуемых проверок.

Виды проверок:

1. предварительная (контрольные нормативы)

2. текущая (отмечается в журнале)

3. итоговая (прием государственных тестов, экзаменов)

Методы ПК:

1. Анкетирование занимающихся

2. Анализ рабочей документации учебно-тренировочного процесса

3. Педагогическое наблюдение во время занятий

4. Регистрация функциональных показателей

5. Тестирование различных сторон подгподготовки

СК состоит из приемов наблюдения и складывается из учета:

1) субъективных показателей (самочувствие, сон, аппетит, желание тренироваться, переносимость нагрузки)

2) объективных показателей (вес, пульс, спирометрия, частота дыхания, артериальное давление, динамометрия)

Результаты СК должны регулярно регистрироваться в дневнике СК

= субъективные показатели СК =

1. Настроение – отражение психического состояния занимающихся:

- хорошее (человек уверен в себе, жизнерадостен),

- удовлетворительное (неустойчивое эмоциональное состояние)

- неудовлетворительное (человек растерян, расстроен, подавлен)

2. Самочувствие:

- хорошее (ощущение силы, бодрости)

- удовл (вялость, упадок сил)

- неудовл (слабость, утомление)

- плохое (заболевание)

3. Утомление – это физиологическое состояние организма, проявляющееся в снижении работоспособности в результате проведенной работы

Норма: утомление должно проходить через 2-3 ч. после занятий.

С утомлением следует бороться, когда оно переходит в переутомление (когда утомление не проходит на следующее утро после занятий)

4. Сон – средство восстановления работоспособности организма после занятий, имеет решающее значение для восстановления нервной системы.:

- глубокий (крепкий) – наступает сразу, вызывает бодрость, прилив сил,

- нарушенный (беспокойный) – бессонница и недосыпания

5. Аппетит

Чем > человек двигается, тем потребность в энергосвеществах увеличивается:

- хороший

- удовл

- пониженный

- плохой

6. Работоспособность (при правильной организации тренировочного процесса она должна увеличиваться):

- повышенная

- нормальная

- пониженная

= объективные показатели СК =

1. Пульс (ЧСС) – характеризует состояние сердечно-сосудистой системы и реакции ее на физическую нагрузку

Норма здорового нетренированного человека – ж.: 75-80 уд/мин

– м.: 65-70 уд/мин

У спортсменов – 50-60 уд/мин

Измеряется после 3 мин. отдыха за 10-15-30 секунд.

При малых и средних нагрузках нормальным считается восстановление через 10-15 минут.

Значительное учащение/замедление пульса при ухудшении самочувствия – один из симптомов утомления

2. Вес

Используют весоростовые индексы

- индекс Брока:

нормальный вес тела для людей ростом 155-165 см= длина тела–100;

нормальный вес тела для людей ростом 165-175 см= длина тела–105;

нормальный вес тела для людей ростом 175см и выше= длина тела–110.

Наиболее точна след. формула:

вес (кг) = (рост, см • объем грудной клетки) / 240

3. Частота дыхания и ЖЕЛ

Дыхание в покое – ритмичное, глубокое

Норма: ЧД=14-18 раз/мин

ЖЕЛ - объем воздуха, полученный при максимальном выдохе, сделанном после максимального вдоха. Норма:

- ЖЕЛ(ж.) – 2.5-4 л.

- ЖЕЛ(м.) – 3.5-5 л.

4. Артериальное давление:

- систолическое (MAX) – давление в период систолы (сокращение сердца)

- диастолическое (MIN) – давление определяется к концу диастолы (расслабление сердца)

Норма:

- MAX давление – 100-140 мм.рт.ст

- MIN давление – 80-90 мм.рт.ст.

= методы оценки объективных показателей =

1. Наружний осмотр (соматоскопия – “смотрю тело”)

Выявление дефектов кожи, опорно-двигательного аппарата

Норма:

- для кожи – чистая, упругая, гладкая, равномерной окраски, отсутствие видимых дефектов и поражений.

- для опорно-двиг.ап.:

позвоночник – в норме имеет физиологические изгибы в передне-заднем направленеии (S) + выполняет функцию амортизации при ходьбе, беге. Патологии => боковые изгибы (вправо-влево);

стопа – цель исследования – выявление «талии» стопы

грудная клетка – должна быть симметричной, без выраженных деформаций. По типу телосложения различают нормостеническую, остеническую и гиперстеническую г.к.

2. Соматометрия («измерять тело»), или антропометрия.

Основная цель – определение пропорциональности развития различных частей тела.

Основные показатели:

- рост

- масса тела

- окружность грудной клетки (при макс. вдохе и макс. выдохе)

- сила мышц рук

- станометрия

Динамометром определяется сила мышц рук, а мышц спины – становым динамометром. Средний показатель динамометрии для правой руки у м. – 35-50кг., у ж. – 25-30кг;

для левой руки - на 5-10 кг. меньше.

Параметры становой силы: у м. – 130-150кг, у ж. – 80-90 кг

Показатель индекса силы:

индекс силы = (показатель силы • 100%)/вес

3. Функциональная проба.

а) ортостатическая проба – подсчитывается пульс в положении лежа после 5-10 мин. отдыха

Далее надо встать и измерить пульс в положении стоя. По разнице пульса судят об функциональном состоянии сердечно-сосудистой системы

Разница до 12 уд/мин – хорошее состояние физической тренированности

Разница 13 - 18 уд/мин – удовлетворительное состояние физической тренированности

Разница 19 - 25 уд/мин – неудовл. состояние физической тренированности

Разница более 25 уд/мин – переутомление (заболевание)

б) проба Штанге (задержка дыхания на вдохе)

Посоле 5 мин. отдыха сидя сделать 2-3 глубоких вдоха и выдоха, а затем, сделав полный вдох, задержать дыхание + засекают время.:

- нетренированный человек – 40-55с.;

- тренированный человек – 60-90 с. и более

Эта проба характеризует устойчивость организма к недостатку кислорода

в) проба Генчи (задержка дыхания на выдохе)

для тренированного человека – 25-30 с. (норма)

для нетренированного человека – 40-60 с. и более

г) одномоментная проба

Отдых стоя 3 мин., затем замеряют ЧСС за 1 минуту. Далее выполняют 20 глубоких приседаний за 30 сек., потом подсчитывают ЧСС за 1 мин. (разницу)

- до 20% - отличная реакция организма на нагрузку

- 21-40% - хорошая реакция

- 41-65% - удовлетворительно

- 66-75% - плохая

- 76 и более – очень плохая

д) проба Рюффье

(для оценки деятельности сердечно-сосудистой системы)

5 мин. спокойного состояния в положении сидя, далее подсчитывают пульс за 10 сек (П1). Затем в течение 45 сек. выполняют 30 приседаний. Сразу подсчитывают пульс за 10 сек. (П2).

Через минуту отдыха – еще раз за 10 сек. (П3)

Индекс Рюффье = [6 • (П1+П2+П3) – 200] / 10;

Результаты: 0 – атлетическое сердце

0.1-5 – отличное

5.1-10 – хорошее

10.1-15 – удовл. (сердечная недостаточность)

15.1-20 – неудовл. (сердечн. недостаточность сильной степени)

Наиболее обоснованы оценки общей выносливости по тесту Купера – это 12-мин. бег с преодолением макс. расстояния в 1 км.

Результаты определяются по таблице в учебниках.

Дата добавления: 2014-01-05