Мероприятия для профилактики неблагоприятных факторов умственного труда

Микропауза активного отдыха

Физ. минутки

Применяются в течение рабочего дня по мере необходимости в активном отдыхе. Состоят из 2х, 3х упражнений, выполняемых в течение 1-2минут.

В физ.минутках общего воздействия:

1) упр. связано с раскреплением спины и отведением плеч назад.

2) наклоны или повороты туловища в сочетании с движениями рук и ног

3) маховые движения

Физкульт.минутки локального воздействия направлены на отдых тех анализаторов или мышечных групп, в которых ощущается усталость. Здесь используют упражнения на расслабление с элементами самомассажа для усиления восстанавливающего эффекта

Длится всего 20-30 секунд. Здесь используются мышечные напряжения динамического, а чаще – изометрического характера. Расслабление мышц, движения головой, глазами, дых.упражнения, ходьба по помещению. Применяются многократно по мере необходимости.

2. Профилактика проф. заболеваний средствами физкультуры. Неблагоприятные факторы, характерные для умств. труда.

Задача упражнений профилактической направленности - повышение устойчивости организма к неблагоприятным воздействиям различных факторов труда, которые могут вызвать профессиональные заболевания

Основные небл.факторы умственного труда:

1. Ограничение двигательной активности

2. Неудобная рабочая поза

3. Повышенная нервно-эмоциональная напряженность

4. Монотонность в работе, связ. с выполнением одинаковых операций с постоянной концентрацией внимания. Кроме того, необходимо учитывать санитарно-гигиенические условия труда, которые сами по себе м.б. неблагоприятными (запыленность, плохое освещение, интоксикации, токсичность, облучение и т.д.)

Чб снизить неблагоприятные воздействия в свободное время проводят профилактич. гимнастику. Для работников умственного труда в комплекс профил.гимнастики рекомендуется включать 17-20 упражнений. динамического характера, продолжительностью 20-25 минут при пульсовом режиме 140-150 уд. в мин.

При выполнении комплекса в активную работу вовлекаются сердечно-сосудистая, дыхательная и мышечная гимнастика.

1. Занятие энергоемкими видами физ.упражнений с большоой амплитудой движений

2. Занятия в комнатах здоровья с использованием тренажерной техники

3. Психо-фпрофилактика нервных движений самостоятельно или в комнатах псих.разгрузки

Профилактика проф. заболеваний при работе за ПК средствами ФИЗ-РЫ

Пользователи часто жалуются на неприятные ощущения в глазах (жжение, резь, покраснение глазных яблок) – это компьютерный зрительный синдром. Причина – в излучении от монитора и то, что изображение на мониторе само по себе более динамичное и менее контрастное, чем нужно нашим глазам. Необходимо выполнять гимнастику для глаз:

- закрыть глаза и 10 раз, не открывая глаз, зажмуриться, 10 раз проморгать, переводить взгляд с ближ. на дальн. предметы.

Те, кто занят набором текста, часто жалуются на большую нагрузку на руки и позвоночник

Профилактически-прикладная физическая подготовка (ппфп)

Одно из основных направлений ППФП – физ.воспитание, призванное подготовить человека к конкретной трудовой деятельсноти

На рубеже 19-20 веков в США развивалась вистема научной организации труда, получившей название Тейлоризм, в основе которого было широкое применение достижений науки с целью извлечения макс. прибавочной стоимости засчет расширения функциональных возможностей организма человека

В основе ППФП лежат учения о аффектации организма человекаи теория переноса тренированности

Задачи ППФП:

- направленное развитие физкачеств

- воспитание психич. качеств (волевые качества, внимание, эмоц.усталость и т.д.)

- повышение функциональной устойчивости организма к неблагоприятным воздействиям факторов труда.

Виды спорта на выносливость (бег на средние дистанции, лыжные гонки, плавание, пеший туризм и т.д.)

Регулярные занятия формируют навыки рационал.ходьбы и бега, умение терпеть обеспечивает высокий уровень динамической работоспособности, развитие сердечно-сосудистой, дыхательной системы орагнизма и систем терморегуляцииРазвивается устойчивость к гиподинамии, повышается устойчивость к неблагоприятным факторам, к интоксикации. Развивается целеустремленность, самостоятельность, дисциплинированность.

Дата добавления: 2014-01-05