Физ.пауза

Вводная гимнастика

Производственная физ-ра (ПФК)

Лекция 5

Физ-ра в проф. деятельности специалиста

Цель ПФК – способствовать укреплению здоровья и повышению производительности труда рабочего

Задачи ПФК:

1. подготовить организм к включению в трудовой процесс

2. Оптимально поддерживать уровень высокой работоспособности в течение рабочего дня и обеспечить восстановление организма в коце работы.

3. Профилактика влияния неблагоприятных факторов труда, способствующий повышению устойчивости организма к их воздействию

В основе ПФК лежит теория активного отдыха, разработанная физиологом Сеченовым (переключение деятельности в процессе работы с одних мышечных групп и нервных центров на другие => ускорение восстановления утомленной группы мышц)

Чередование умственной деятельности с легким физическим трудом является своеобразной формой отдыха

Методика ПФК имеет контрастный характер:

1) чем выше физ.нагрузка в процессе труда, тем меньше она в период активного отдыха и наоброт;

2) чем ниже в активной деятельности заключены большие мышечные группы, тем в большей степени они поделючаются во время ПФК

3) чем выше нервно-эмоциональное напряжение и умственная нагрузка в проф. деятельности, тем ниже она во время ПФК

Непосредственно в рамках трудового процесса физ-ра представлена производственной гимнастикой, которая имеет след. формы:

1. вводная гимнастика

2. физкультурная пауза

3. физкультурные минутки общего или локального воздействия

4. микропаузы активного отдыха

Это комплекс специально подобранных физических упражнений, систематическое выполнение которых помогает сократить период подготовки организма к предстоящему виду деятельности

Комплекс состоит из 6-8 упражнений, близких к раб.движениям, оказывающих разностороннее влияние на организм. Выполняются в течение 5-7 минут в начале раб. дня.

Типовая схема ввод.гимнастики:

1. Упражнения организующего характера (ходьба)

2. Упражнения для мышц туловища, рук и ног.

3. Упражнения общего воздействия (приседания, бег, прыжки)

4. Упражненияч для мышц туловища, рук и ног с маховыми элементами

5-8 Упражнения – специальные, близкие к рабочим движениям

Производится в начальный период снижения работоспособности (ч/з 3ч и ч/з 6ч. от начала работы)

Оздоровительный эффект физ.пауз достигается с помощью упражнений, увлекающихз в работу ранее бездействующие мышечные группы и упражнения на расслабление утомл. мышц

Состоит из 5-7 упражнений, проводится в течение 5-7 минут

Работы, связ. с умств. трудом, требуют большого напряжения ЦНС, характеризуется небольшими физическими затратами и малой подвижностью

Физ.пауза для этой группы профессий состоит из физических упражнений с широкой амплитудой движений.

Необходимо включать упражнения для мышц ног, которые создают условия для улучшения кровообращения во всем организме, ликвидируют застой крови в области нижних коненчностей и малого таза.

При подборе упражнений обязательно необходимо включать наклоны в стороны, прогибание назад, вращ. туловищем для улучшения осанки и снятия нагрузки с позвоночника

СХЕМА:

1. упражнения подтягиваний

2. Упр. для мышц туловища, рук и ног

3. То же, но более динамичное, с большей нагрузкой

4. Упр.общего воздействия

5. Упр. для мышц туловища, рук, ног с акцентом на движения ногами

6. Упр. на расслабление мышц рук

7. Упр. на вгнимание и кооррдинацию движений.

Дата добавления: 2014-01-05