Продолжительность энергичного плавания в зависимости от температуры воды, мин

(по В. Н. Сергееву)

Температура воды, °С	Закаленные здоровые люди	Незакаленные здоровые люди	Ослабленные, пожилые люди и дети до 15 лет
	1-2	-	-
	1-2	-	-
	1-3	-	-
	2-3	1-2	-
	2-5	1-3	-
	3-7	2-4	1-2
	4-9	2-5	1-3
	5-10	3-8	2-4
	7-13	4-8	2-5
	10-25	5-10	3-8
	13-25	7-15	5-10
	13-25	10-18	6-12
	15-40	12-20	7-15
	20-45	15-30	8-18

Зимове купання (моржування) - надзвичайно інтенсивний подразник, що викликає напружену реакцію всього організму (стрес), в першу чергу нейроендокринної системи (гипоталамуса, гіпофіза, наднирників). Різкій навантаженні подвергаются фізіологічні та біохімічні механізми терморегуляторівляції. Тому зимове купання повинно бути строго дозовано, проводитися під обов'язковим лікарським контролем.

Тривалість купання в першому сезоні не повинна перевищувати 20 с, у другому - 40-50 с, у третьому - 60-70 с. Перед плаванням рекомендується розминка в теплому приміщенні, звідки в тренувальному костюмі переходять до місця купання. Не слід занурюватися у воду розігрівшись після навантаження. У воді необобхідно інтенсивно рухатися, а після виходу з неї витертися, розтерти і в спортивному костюмі перейти в роздягальню, щоб виконати фізичні вправи для відновлення кровооброщення в тканинах. Зимові купання рекомендується проводити через день.

Раціональні зимові купання надають сприятливий вплив розяніе на здоров'я, однак їх не слід рекомендувати як масоше засіб загартовування, оскільки для цього необхідно хорошиї стан здоров'я, велика попередня підготовка звичайними засобами загартовування, наявність відповідних місць купання і умов, систематичний лікарський контроль. Зимнеї купання не можна проводити в поодинці, так як можуть виникнуть ускладнення (судоми, непритомність, слабкість).Загартовування сонячним випромінюванням

Загартовування сонцем - один з найбільш древніх і розподження методів. Прийом сонячних або, точніше, повітряно-сонячних ванн надає загальнозміцнюючу профілактичну і лікувальну дію.

Сонячне світло складається з видимих (червоних, жовтих, зелених, блакитних, синіх, фіолетових) і невидимих (інфрачервоних, ультрафіолетових) променів. Довжина інфрачервоних променів більше 700 ммк, видимих - 400-760 ммк, ультрафіолетових - 180-400 ммк. В атмосфере затримується близько 40% інфрачервоних, 60% видимих і 99% ультрафіолетових променів. Чим ближче сонце до зеніту, тим менший шлях в атмосфері проходять сонячні промені і тим вище їх біологічна активність.Поглинанню та розсіюванню сонячних променів в атмосфері способств атмосферна пил, дим, водяні пари. Чим чистіше і прозоріше атмосфера, тим більша частина променів доходить до земли, тому в місті, де повітря запилений і задимлений, сонячна радіація слабкіше, ніж у сільській місцевості.

Інтенсивність діючої на людину сонячної радіації в значній мірі залежить від здатності навколишньої місцевості відбивати світло (альбедо). Добре відбивають сонячні промені пісок, вода, сніг (особливо в горах), тоді як трава, скопана земля в більшій мірі їх поглинають. Тому інтенсивність сонячного опромінення на піщаному пляжі в два рази сильніше, ніж на трав'яному.

Загартовування дією сонячного випромінювання (загоряння) широко поширене. Причому обсяг і інтенсивність його і скористування, незважаючи на заклики лікарів обережно ставитися до цього фактору, як правило, значно перевищують целесообразні і безпечні межі. Цьому сприяє те обстоятво, що процес загоряння відбувається в зовні комфортних умовах, що не вимагають фізичних зусиль. Існує думка, що сильний загар корисний для здоров'я, естетично. Однак проблема засмаги набагато серйозніше, ніж вона преддається більшості людей.Людина потребує певної дозі сонячного (ультрафіолетового) опромінення. Недостатній його рівень ускладнює утворення в організмі вітаміну D і тим сприяє розвиттію у дітей гіповітамінозу D. Шкіра стає блідою, її кро-воснабженіе погіршується, захисні можливості знижуються, імунні механізми послаблюються. Тому людям, які живуть на Півночі, працюючим під землею, спортсменам, що тренуються в закритих приміщеннях, рекомендується систематично принимати штучне ультрафіолетове опромінення (кварц).Діапазон корисної для здоров'я дози сонячної радіації відносно невеликий. Мінімум її визначається як величина, що вимагається для ліквідації дефіциту; оптимум і максімум - в залежності від реакції організму або кількості попроменя калорій тепла. При опроміненні, відповідному одної біологічної дозі, у людей спостерігаються сприятливі реакції, які проявляються в економізації і активації фізіологічних функцій. Інтенсивне і тривале сонячне облучение призводить до порушення формування сполучно-тканинних волокон (колагенових) в дермі, втрати еластичності шкіри й утворенню передчасних зморшок. Порушується пі-тание шкіри, вона стає тонкою і сухою, розвиваються її атрофія і старіння.

Ультрафіолетові промені руйнують нитки дезоксирибонуклеїнової кислоти (ДНК) - генетичного субстрату клітин. Випадокве з'єднання розірваних ниток ДНК може привести до обратання злоякісних клітин. Більшість випадків раку шкіри викликані надмірним перебуванням на відкритому повітрі при знаве дії ультрафіолетових променів.

Великі дози ультрафіолетових променів порушують функцію імунної системи, що створює умови для розвитку злокачедарських захворювань. В експериментах на тваринах встановлено, що ультрафіолетове опромінення у відносно невеликих дозах порушує захисну функцію лімфоцитів.Засмага шкіри корисної функції для здоров'я не несе, а являється як би захистом організму від ультрафіолетових променів. Солнечному опромінення голови може викликати небезпечне для життя осложненіем - сонячний удар, механізм якої пов'язаний з раздражением оболонки мозку та порушенням кровообігу в мозковової тканини.Основа гігієнічно правильного дозування сонячних ванн - забезпечення поступового звикання організму до действі сонячних променів. При загартовуванні здорових осіб зазвичай застосовується хвилинний спосіб дозування сонячних ванн. Про-ти основою для тривалого сеансів встановлюють, погодившись з порою року, географічними умовами і т.д. (Табл. 29).

Починати приймати сонячно-повітряні ванни краще в тічення 2-3 днів в тіні. Спочатку на шкірі з'явиться теплова Ерітема, викликана дією інфрачервоних променів, а через 4-12 год ультрафіолетова еритема. Теплова еритема блідне і зникає через 1 год, а ультрафіолетова - через 24-48 ч.Кращий час для загоряння влітку на півдні - вранці, до 10 год, і в 17-19 год і в середніх широтах - до 11 год і в 16-18 год Приймати ванну потрібно не раніше ніж через 30-40 хв після їжі. При прийомі сонячної ванни в горизонтальному положенні ноги должни бути спрямовані в бік сонця. Обов'язковий головний убір або парасольку. Сприятливий ефект сонячних ванн зберігається протягом декількох тижнів, тому їх рекомендується приймати не тільки влітку, але й ранньою осінню.

Сонячні ванни повинні прийматися у вертикальному положенні під час руху, що збільшує площу опромінення. При появі ознак передозування (озноб, шкірні опіки, слабкість, нудота, повищеня температури, головні болі, серцебиття, порушення сну) прийом сонячних ванн повинен бути припинений. При опіках шкіру змащують одеколоном, вазеліном.

Таблиця 29

Дата добавления: 2014-01-05