Нетрадиционные системы физических упражнений

Поиск путей повышения эффективности учебного процесса по физической культуре и массовых оздоровительно-физкультурных мероприятий, формирования у студентов устойчивой потребности в двигательной активности предполагает использование нетрадиционных видов физических упражнений и спорта, пользующихся большой популярностью у студенческой молодежи. Нетрадиционные системы физических упражнений это современные системы физических упражнений, представляющие собой специально подобранные движения и позы, направленные на комплексное или избирательное воздействие на определенные функциональные системы организма. В некоторых из них имеются соревновательные элементы.

В последнее время приобрели популярность зарубежные системы физических упражнений различной направленности. Условно их можно объединить в следующие группы: технические виды, спортивные игры, гимнастика, единоборства.

Технические виды включают в себя акватлон, виндсерфинг, керлинг, пауэрлифтинг, скейтбординг, триатлон, снежный серфер, фристайл, шорттрек и др.

Акватлон зародился в одном из московских вузов. Он включает в себя два раздела: спортивный и боевой. Спортивный раздел представляет собой плавание в ластах под водой на время, боевой – ориентирование и борьбу под водой. Они развивают выносливость, смелость, силу и другие качества. Соревнования проводятся с 1982 года. Клубы любителей акватлона объединились в ассоциации и предполагают выйти в международные воды.

Виндсерфинг – передвижение (гонки) по воде на доске под парусом без руля и без помещения для экипажа. На доске массой 25 кг установлен парус, который свободно вращается вокруг своей оси, что придает сооружению большую маневренность при управлении одним человеком. Виндсерфинг изобретен в США, в настоящее время успешно развивается в нашей стране.

Керлинг – возник в Шотландии еще в XVI веке, но получил широкую популярность и признание лишь в нашем столетии. Сейчас в керлинг играют более чем в 15 странах, а в Канаде, Шотландии, США, Швейцарии, Швеции наблюдается массовое увлечение этой игрой. В керлинг могут играть люди в возрасте от 7 до 80 лет. Керлинг способствует развитию силы, ловкости, быстроты движений, умения владеть своим телом.

Пауэрлифтинг – это троеборье, состоящее из приседания со штангой, жима штанги лежа и тяги штанги. Чемпионаты мира по этому виду троеборья проводятся Международной федерацией пауэрлифтинга с 1975 года. Советские спортсмены впервые приняли участие в Чемпионате мира в 1990 году и заняли 3-е командное место. Командный результат определяется достижениями шести спортсменов, занявших наиболее высокие места в каждой из 11 весовых категорий.

Перетягивание каната как организованный вид спорта возник в 70-х годах прошлого века в Англии. В 1900 году в Париже и в 1912 году в Стокгольме перетягивание каната входило в программу Олимпийских игр. После 1963 года, когда была создана Международная федерация этого вида спорта, наступает новый этап его широкого распространения, и он успешно развивается более чем в 20 странах мира. Команды соревнуются в 5 весовых категориях: легкой (общий вес всех участников команды до 560 кг), полусредний (до 640 кг), средний (до 680 кг), полутяжелый (до 720 кг) и тяжелый (до 800 кг). В соревнованиях среди женщин имеется только одна весовая категория – свободная, или открытая, то есть без ограничения веса участниц. Во время соревнований женщинам разрешается пользоваться перчатками.

Триатлон (троеборье) включает в себя плавание, велосипедный кросс и бег. Соревнования проводятся в один день без перерыва между видами троеборья. Классический триатлон, культивируемый в международной спортивной практике, включает: плавание – на 3,8 км, велокросс – на 180 км, бег – 42 км 190 м (классическая марафонская дистанция). В нашей стране триатлон начинает получать широкое распространение. Создана спортивная федерация триатлона, в отдельных регионах проводятся массовые соревнования. В Москве, например, проводится чемпионат среди студентов вузов. Программа триатлона может быть различной, ее определяют сами спортивные коллективы. Наиболее распространенными программами являются: плавание – 1 км, велокросс – 50 км, бег – 25 км или плавание – 1,5 км, велокросс – 40 км, бег – 10 км.

Снежный серфер (монолыжа) – спуски с гор по снегу на одной лыже с выполнением различных поворотов. Лыжа короткая и широкая, ее передняя часть круто загнута вверх, несколько загнут и задник. Скользящая поверхность имеет десять металлических катов. Стоять на монолыже на большей скорости помогают веревочные вожжи с деревянной ручкой, прикрепленные в центре носка лыжи.

Фристайл. В переводе с английского «фристайл» означает «свободный стиль». Он представляет собой горно-лыжное троеборье, в которое входят: могул – скоростной спуск на горных лыжах по бугристой трассе; лыжный балет – спуск на лыжах по пологому склону с выполнением под музыку элегантных скользящих шагов, прыжков, поворотов и вращений; лыжная акробатика – прыжки на лыжах со специального трамплина с выполнением в воздухе элементов акробатики и с приземлением на лыжи без потери равновесия. Фристайл получил свое развитие более чем в 50-ти странах мира. Фристайл входит в программу зимних Олимпийских игр, Чемпионатов Европы и Мира.

Спортивные игры – бейсбол, сквош, сепактакроу, шалф-борд.

Бейсбол (в переводе с английского «бейс» означает база, «бол» - мяч). Игра проводится на площадке, представляющей собой сектор, в котором имеется внутреннее поле в виде квадрата со сторонами длиной 27 м 45 см, по углам квадрата расположены базы, внутри квадрата размечен круг, откуда мяч вводится в игру. Игра напоминает русскую лапту, когда игрок после отбивания мяча пробегает по базам. Одновременно играют две команды, время игры не ограничено. Играть в бейсбол можно практически в любом возрасте.

Сквош напоминает бадминтон, только игра проводится в «коробке» с бортами более высокими, чем при игре в хоккей. Ракетки несколько более массивные, чем при игре в бадминтон, мяч диаметром 4 см изготавливается из черной резины. Счет ведется так же, как при игре в бадминтон. В сквош играют более 10 миллионов человек почти в ста странах мира.

Сепактакроу – волейбол без игры руками. Этот старинный вид спорта приобретает все большую популярность в странах Юго-Восточной Азии. Сепактакроу в переводе с малайского значит «игра ногой в мяч». В игре участвуют две команды по пять человек, располагающиеся на площадке, равной по размеру корту для бадминтона с сеткой. Мяч рукой набрасывается на ногу подающего игрока своей команды, а соперники принимают мяч ногой или головой (руками можно только подавать). Далее действуют волейбольные правила счета и трех передач мяча на своей площадке. Игра начинает распространяться и в западных странах.

Гимнастика и танцы: гидроаэробика, диско-гимнастика, йога, шейпинг, рок-н-рол.

Гидроаэробика – выполнение физических упражнений в воде, является эффективным средством повышения уровня физической подготовленности для лиц с различным физическим развитием и практически любого возраста. Структура занятий, дозирование физической нагрузки, музыкальное сопровождение могут быть такими же, как при занятиях ритмической гимнастикой, однако сопротивление воды усложняет движения, а его преодоление приводит к более быстрому, чем на суше, развитию силы различных мышечных групп. Гидроаэробика особенно полезна тем, кто стремиться похудеть. Систематическое выполнение физических упражнений в воде нормализует деятельность нервной и сердечно-сосудистой систем, снимает излишнюю возбудимость, улучшает сон, делает кожу эластичной и упругой.

Йога – (в переводе с древнегреческого языка означает «союз, соединение, связь, единение, гармония»). Упражнения, основанные на понимании не только физических, но и духовных, нравственных правил совершенствования личности – это и есть система йоги. Наиболее важны для понимания на первоначальном этапе освоения йоги понятия: пранаяма – основные дыхательные упражнения и санкахья – философская основа йоги, а знаменитые асаны йоги – это не просто принятие различных замысловатых поз и расслабление, а настоящая сложная техника контроля над телом и концентрация внимания на нем. В индийском религиозно-философском учении «йога» содержится раздел – система дыхательных упражнений, которая особенно активно воздействует на дыхательную систему, а через освоение и выполнение достаточно сложных поз воздействует на внутренние органы и суставно-мышечный аппарат. Эта система содержит в себе элементы медитации, направленные на коррекцию психического состояния. Целые разделы из системы йоги, основанные на длительной медитации, длительном расслаблении и пассивном растягивании мышц, хотя и имеют определенный оздоровительный эффект, не могут быть рекомендованы для регулярных занятий в обязательное учебное время из-за крайне избирательного воздействия на отдельные системы организма. Однако это не исключает использования подобных упражнений в учебных занятиях в ознакомительном аспекте или в качестве вспомогательного средства.

Методы статической гимнастики, позаимствованные из практики хатха-йоги, можно отнести к методам снятия утомления. Важнейшими компонентами статической гимнастики являются: правильное дыхание, мышечное расслабление и статические позы, стимулирующие внутренние функции организма и работу тех или иных мышечных групп.

Шейпинг – эффективное средство для укрепления здоровья и совершенствования телосложения людей различного возраста. Он объединяет в себе упражнения аэробики и атлетической гимнастики и имеет большую популярность среди женщин и студенческой молодежи. При занятиях шейпингом интенсивность физической нагрузки дозируется строго индивидуально. Занятия шейпингом направлены, в основном, на коррекцию фигуры и улучшение функционального состояния организма, вместе с тем это и активный отдых. При занятиях шейпингом необходим строгий врачебный контроль за состоянием физического развития и функциональной подготовленности.

Диско-гимнастика. В ее основе лежат элементы танцев. Характерные для танцев в стиле диско: шаги вперед, в сторону, назад, подскоки, простейшие повороты, выполняемые в единстве с ритмом музыки. По воздействию на организм упражнения диско-гимнастики приравниваются к таким видам двигательной активности, как бег трусцой, катание на лыжах со скоростью 8-9 км/ч, плавание со скоростью 2,5–3 км/ч, езда на велосипеде со скоростью 20-25 км/ч. Диско-гимнастика может быть использована как средство снижения массы тела.

Наибольшее распространение получила система силовых упражнений, которую в нашей стране назвали атлетической гимнастикой. Она имеет как соревновательный вариант, так и оздоровительно-коррегирующий.

Единоборства – восточные системы, выделены в особую группу физических упражнений. Наибольшей популярностью пользуются элементы из единоборств: армрестлинг, каратэ, сумо, у-шу, цигун.

Армрестлинг – борьба руками на столе. По армрестлингу регулярно проводятся Чемпионаты мира, на которых спортсмены выступают по четырем группам: мужчины – правши, мужчины – левши, женщины – правши, женщины – левши. Соревнования проводятся в различных весовых категориях.

Каратэ – древнейшее военное искусство Востока, в наши дни стало одним из видов спортивного единоборства и получило широкое распространение во всем мире. Оно является лишь состязанием в демонстрации бойцовской техники. Задача борца – вытолкнуть соперника из круга или заставить его коснуться пола. При этом достаточно, чтобы противник коснулся поверхности татами любой частью тела или хотя бы заступил пяткой за границу круга. Существует около полусотни классических приемов, с помощью которых можно вытолкнуть противника из круга или бросить на землю. Выступлениям борцов предшествует традиционная церемония – «вхождение в круг», которая служит своеобразной разминкой, а также психологически подготавливает зрителей. Разминка длится 4 минуты.

У-шу – древняя китайская гимнастика, имеющая несколько стилей, начиная от комплекса оздоровительной гимнастики, кончая боевым искусством. Гимнастика у-шу объединяет различные виды упражнений, которые можно выполнять с оружием и без оружия, с партнером или без него.

Цигун – древняя китайская система упражнений, включает три составляющие: регуляцию позиции тела, дыхания и психического состояния. Все это делается через расслабление, дозированные гимнастические и дыхательные упражнения. Основная направленность гимнастики цигун – оздоровление, а также стабилизация психического состояния.

Почти все восточные системы имеют ограниченное воздействие на организм человека и не дают занимающемуся разносторонней физической подготовки. По этой причине все эти системы обычно не включаются в перечень видов спорта и систем физических упражнений, предлагаемых студентам на обязательных учебных занятиях по учебной дисциплине «Физическая культура». Вместе с тем, отдельные упражнения, элементы этих систем или сами системы так же, как и отдельные отечественные системы (дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой, Ю.Г. Вилунаса, комплекс специальных упражнений для глаз Э.С. Аветисова и др.) могут использоваться на занятиях в специальном учебном отделении, а некоторые из них в целостном виде в секционных и групповых занятиях с оздоровительной целью в свободное от учебы время.

Таким образом, с самых начальных этапов развития человеческого общества физические упражнения использовались как одно из активнейших средств подготовки человека к трудовой и военной деятельности и имели важное значение в его приспособляемости к постоянно усложняющимся формам труда и факторам социальной среды. Многочисленные социологические исследования показывают, что физическая культура и спорт самым благоприятным образом сказываются на творческой деятельности человека. Они дают возможность человеку постоянно поддерживать себя в состоянии активности.

Занятия спортом предполагают соблюдение человеком определенных норм и правил поведения, регламентированного режима работы, отдыха, тренировок. Следует помнить, что спорт сегодня, и в первую очередь массовый спорт – это и эмоциональная разрядка, позволяющая снять нервное и психологическое напряжение, дать заряд бодрости и здоровья и средство повышения уровня двигательной активности. Занятия спортом в свободное время – неотъемлемая часть физического воспитания студентов вузов. Используя эти занятия как активный отдых, средство сохранения и укрепления здоровья, улучшения физического развития, поддержания и повышения уровня умственной и физической работоспособности, студенты решают не только оздоровительные, но и задачи профессионально-прикладной физической подготовки. Занятия отдельными системами физических упражнений в свободное время отличаются от обязательных тем, что имеется возможность целостно освоить системы физических упражнений.

Дата добавления: 2014-01-05