И суточных энергетических затрат

Тема 4. Оценка двигательной активности

Физическая (двигательная, мышечная) активность (ФА) чело­века — врожденный фактор, основа всей жизнедеятельности чело­века.

Значение движений так велико, что физическая активность выделена как ведущий признак жизни.

Содержание физической активности человека составляет его систематическая, мотивационная деятельность, направленная на развитие, поддержание и совершенствование его кинезиологического потенциала на разумно необходимом и достаточном или экстремально высоком уровне в зависимости от текущих или долгосрочных ее целей. Кинезиология — интегративная область научного знания о двигательной активности человека и обеспечивающих ее морфологических, функциональных, биомеханических систем и методах их развития и совершенствования. Главным компонентом содержания физической активности, независимо от ее целей, является системное использование физических упражнений, в основе которых лежат целенаправленные двигательные действия (В.К. Бальсевич, 2000).

Физическая активность — целенаправленная двигательная деятельность человека, выступающая как природо и социально детерминированная необходимость и потребность организма и личности в поддержании гомеостаза, обеспечении морфологических, функциональных, биомеханических и психологических условий реализации генетической и социокультурной программ их развития в онтогенезе и преодоления факторов, ему препятствующих. Двигательная активность является необходимым условием поддержания нормального функционального состояния каждого человека.

Научно-технический прогресс освободил работников от тяжелого физического труда, но не освободил от необходимости физической подготовки в профессиональной деятельности. Изменились задачи этой подготовки. В наше время все больше видов трудовой деятельности вместо грубых физических усилий требуют точно рассчитанных и точно скоординированных мышечных усилий. Значительное количество профессий предъявляют повышенные требования к сенсорным возможностям, психологическим возможностям человека и некоторым другим физическим качествам. Социальный и технический прогресс избавил человека от многих невзгод. Но стал ли он от этого здоровее, выносливее? Жизнь показывает, что отнюдь нет. Причем появились неизвестные в прошлые веха болезни - инфаркт, гипертония, инсульт. И все это из-за того, что новый образ жизни привел человека к конфликту с собственной биологической природой. По данным ученых, только 20 % населения экономически развитых стран занимаются достаточно интенсивной физической тренировкой, обеспечивающей необходимый минимум энергозатрат, расход энергии у остальных - 80 % значительно ниже уровня, необходимого для поддержания стабильного здоровья. За последние 100 лет удельный вес мышечной работы как генератора энергии, используемой человеком, сократился почти в 200 раз, что привело к снижению энергозатрат на мышечную деятельность в среднем до 3,5 МДж. Таким образом, дефицит энергозатрат, необходимых для нормальной жизнедеятельности организма, составил около 2-3 МДж (500-700 ккал) в сутки.

Ограничение двигательной активности привело к снижению функциональных возможностей людей среднего возраста. Величина МПК, например, у здоровых мужчин снизилась примерно с 45 до 36 мл/кг.

Бездействие мышц, составляющих около 40 % массы тела человека, опасно для организма. Самый длительный эксперимент ограничивающий движения человека был прекращен на исходе четвертого месяца из-за угрозы необратимых органических изменений. В другом опыте предложили группе здоровых тренированных людей пролежать в постели 14 дней. По окончании срока, приняв вертикальное положение, они не смогли пройтись, некоторые потеряли сознание. У экспериментируемых нарушилась координация движений, значительно уменьшились выносливость, мышечная сила.

Постоянно уменьшающийся в современных условиях объем мышечного труда можно компенсировать с помощью физических упражнений. Общеизвестно, что у тренированного человека сердце может перекачивать до 30 л крови в минуту, у нетренированного же максимум - 16. Ясно, что при достаточно высокой нагрузке второго подстерегает срыв, болезнь, для сердца, подготовленного человека данный режим опасным не будет.

Сколько же должен двигаться человек, чтобы обеспечить себе высокую работоспособность, здоровье и долголетие? Одни специалисты рекомендуют в день делать от 10 до 30 тысяч шагов, другие - заниматься физическими упражнениями не менее 6-10 часов в неделю. Но за одну и ту, же единицу времени можно выполнить разную по объему работу, которая в организме вызовет неодинаковые физиологические изменения. Например, при ходьбе со скоростью 4 км/ч число сердечных сокращений повышается до 80-100 уд/мин, расход энергии за час составит около 200 ккал; во время бега со скоростью 9 км/ч пульс учащается до 140-160 уд/мин, а энергозатраты возрастают до 600 ккал. Не может служить мерой движения и число шагов, так как помимо ходьбы человек выполняет множество других движений.

Объем двигательной активности достаточно точно измеряется в килокалориях. При потреблении 1 л кислорода, необходимого для любого вида мышечной работы, выделяется примерно 5 ккал энергии. Это позволяет определить энергозатраты на физические упражнения, трудовую деятельность, бытовые нагрузки.

Обобщенные исследования различных авторов показывают, что взрослому человеку на мышечную работу в сутки следует затрачивать от 1200 до 2000 ккал. Меньший расход энергии приводит к снижению жизнедеятельности организма, а затрачивать больше 4800 ккал могут лишь физически подготовленные люди молодого и среднего возрастов. Выход за эти пределы может вызвать истощение нервной системы, развитие неблагоприятных, а затем и патологических изменений в организме. Ежедневный расход на физический труд 6000 ккал ведет к преждевременному старению. При энерготратах 10 000 ккал в сутки, человек не в состоянии усваивать необходимую для их компенсации пищу и в течение суток теряет 300-700 г массы тела.

В оптимальный объем ежедневной мышечной работы (1200-2000 ккал/сут); входят бытовые, производственные и специально подобранные нагрузки, то есть физические упражнения.

Анализ различные наблюдений и исследований позволяет рекомендовать физические нагрузки с ежедневным расходом от 250 до 300 ккал (около 1700-2000 ккал в неделю). При этом необходимо учитывать не только её объем, но и интенсивность, т.е. работу, совершаемую за единицу времени: скорость передвижения при беге, ходьбе, езде на велосипеде, плавании; количество повторений гимнастических упражнений и т. д.

Контролировать интенсивность занятий можно по частоте сердечных сокращений (пульсу). Большинство специалистов рекомендует заниматься при таком пульсе, когда необходимая для мышечной работы энергия образуется при биохимических реакциях с участием кислорода, т. е. в анаэробном режиме. Такие тренировки практически исключают опасность возникновения нарушений в деятельности сердечно-сосудистой системы. Для молодых людей пульс составляет 130-150 уд/мин, людей старшего возраста несколько меньше.

На основе современных представлений об интенсивности и объеме физической тренировки сложилось достаточно значительное количество систем оздоровительных занятий физическими упражнениями (аэробика, аквааэробкка, пилатес, степ-аэробика, стретчинг, хатха-йога, шейпинг).

Дата добавления: 2014-01-05