Подготовленности

Физического развития и функциональной

Физическое развитие человека - это процесс становления, формирования ипоследующего изменения на протяжении жизни индивидуума морфофункциональных свойств его организма и основанных на них физических качеств и способностей.

Физическое развитие характеризуется изменениями трех групп показателей.

1. Показатели телосложения (длина тела, масса тела, осанка, объемы и формы отдельных частей тела, величина жироотложения и др.), которые характеризуют, прежде всего, биологические формы или морфологию, человека.

2. Показатели (критерии) здоровья, отражающие морфологические и функциональные изменения физиологических систем организма человека. Решающее значение на здоровье человека оказывает функционирование сердечно-сосудистой, дыхательной и центральной нервной систем, органов пищеварения и выделения, механизмов терморегуляции и др.

3. Показатели развития физических качеств (силы, скоростных способностей, выносливости и др.).

Уровень физического развития определяется методами антропометрических стандартов, индексов.

Методы стандартов. Антропометрические стандарты — это система объективных средних данных о физическом развитии человека, полученных при обследовании большого контингента людей, однородного по составу (по полу, возрасту, профессии). К ним относят длину (рост) и массу (вес) тела, окружность грудной клетки, жизненную емкость легких и силу мышц кисти.

При проведении антропометрических измерений необходимо соблюдать методические требования: измерения должны проводиться в одно и то же время (лучше в первой половине суток, так как к концу дня продольные размеры тела могут уменьшаться); постоянство позы; для обеспечения точности измерений необходимо использовать антропометрические точки, имеющие строгую локализацию: костные выступы, отростки, бугры, мыщелки, постоянные складки и др.

Длина тела (рост) при самоконтроле измеряется с помощью ростомера и имеет значение только в период роста организма (воздействия на процесс роста эффективны в основном у женщин до 16-18 лет и у мужчин до 18-20 лет). Для взрослых этот показатель необходим при оценке нормы массы тела.

Масса тела(вес) является объективным показателем физического развития, состояния здоровья и правильности тренировочного режима и определяется взвешиванием с точностью до 50 г через 2—3 часа после еды. Массу тела желательно определять не реже 1 раза в месяц.

Оптимальную массу тела можно рассчитать и по формуле:

для мужчин: 50+(длина тела — 150)хО,75+(возраст—21) / 4;

для женщин: 50+(длина тела - 150)хО,32+(возраст-21) / 5.

Масса тела, превышающая норму на 20 % и более, сигнализирует о необходимости обращения к врачу.

Вес тела человека изменяется в течение дня, поэтому рекомендуется взвешиваться в одно и то же время утром, после сна. Как правило, у начинающих заниматься физическими упражнениями в течение первых 2-3 недель масса тела, особенно у лиц с превышением ее, снижается на 1,5—2 кг за счет потери воды и уменьшения жировой прослойки. После больших по объему и интенсивности одноразовых физических нагрузок возможно резкое снижение массы тела на несколько килограммов, но далее происходит ее быстрое восстановление (в течение 1—1,5 суток), а более медленное восстановление говорит о плохой переносимости больших нагрузок. В случае если масса тела при обычном питании с каждой тренировкой продолжает снижаться, необходимо уменьшить тренировочные нагрузки и проконсультироваться с врачом.

Метод индексов. Индекс — величина соотношения нескольких антропометрических признаков (веса с ростом, с жизненной емкостью легких, с силой и т. д.). Метод позволяет давать ориентировочную оценку физическому развитию. Наиболее часто применяемые индексы следующие: силовой; индекс пропорциональности между ростом и окружностью грудной клетки; индекс пропорциональности между ростом и шириной плеч и т. д., а также индексы, применяемые при самоконтроле — ростовой индекс Брока - Бругше; весо-ростовой индекс Кетле; жизненный индекс.

Ростовой индекс Брока — Бругшеиспользуется для ориентировочной оценки массы тела. Для определения должной массы тела следует при росте до 165 см вычитать цифру 100; 166-175 см — цифру 105, при росте 176—185 см и более — 110. Полученный результат — нормальный вес, который следует поддерживать для учебной и повседневной деятельности, а также для занятий физическими упражнениями.

Весо-ростовой индекс Кетлеопределяется отношением массы тела (в г) к росту (в см). Средняя величина для мужчин колеблется в пределах 350—400 г/см, для женщин — 340-390 г/см (таблица 3).

Таблица № 3 - Индекс Кетле для мужчин и женщин

Пол	Оценка
Мужчины		380-399	350-379	340-349	339 и меньше
		401-415	416-430	431-450	451 и меньше
Женщины		360-389	340-359	330-339	329 и меньше
		391-405	406-420	421-440	441 и меньше

Оценка «5» и «4» свидетельствует о нормальном весоростовом соотношении, отсутствии ожирения и о способности выполнения любых физических нагрузок. Значение индекса менее 350 г/см говорит о слабом развитии мышечной массы, а выше 440 — указывает на ожирение.

Для более точного и объективного определения массы тела рекомендуется учитывать тип телосложения. В таком случае идеальный вес (ИВ) вычисляется по таблице 4.

Таблица № 4 - Определение идеального веса с учетом типа

телосложения

Тип телосложения	Женщины	Мужчины
Астеники	ИВ = рост (см) х 0,325	ИВ = рост (см) х 0,375
Нормостеники	ИВ = рост (см) х 0,340	ИВ = рост (см) х 0,390
Гиперстеники	ИВ = рост (см) х 0,355	ИВ = рост (см) х 0,410

Жизненныйиндекс является показателем резервов легких — отношение ЖЕЛ (в мл) к массе тела (в кг). Норма для мужчин составляет 60—65 мл/кг, для женщин — 50-55 мл/кг, для спортсменов — 68—70 мл/кг, для спортсменок — 57-60 мл/кг. Уменьшение этих средних показателей свидетельствует о недостаточной ЖЕЛ или об избыточном весе.

Измерение роста и пропорциональностиРост, стоя и сидя измеряется ростомером. При измерении роста, стоя вы, становитесь спиной к вертикальной стойке, касаясь ее пятками, ягодицами и межлопаточной областью. Планшетку опускают до соприкосновения с головой. При измерении роста, сидя вы, садитесь на скамейку, касаясь вертикальной стойки ягодицами и межлопаточной областью. Измерение роста в положении сидя при сопоставлении с другими продольными размерами дает представление о пропорциях тела. С помощью антропометра определяют длину отдельных частей тела: верхней и нижней конечностей, длину туловища. Проводить эти измерения помогают принятые в антропологии анатомические точки на теле человека. Для определения любого продольного размера нужно знать расположение верхней и нижней антропометрических точек, ограничивающих данный размер. Разность между их высотой и составляет искомую величину.

Длина тела может существенно изменяться под влиянием физических нагрузок. Так, в баскетболе, волейболе, прыжках в высоту и т.п. рост тела в длину ускоряется, в то время как при занятиях тяжелой атлетикой, спортивной гимнастикой, акробатикой - замедляется. Поэтому рост является ориентиром при отборе для занятий тем или иным видом спорта.

Индекс длины ног. Измеряется как «рост сидя минус длина ног».

Средний показатель: для мужчин 9 -10 см, для женщин 11—12 см. Чем меньше индекс, тем, следовательно, больше длина ног, и наоборот.

Функциональное состояние — интегральный комплекс характеристик тех качеств и свойств, которые прямо или косвенно определяют деятельность человека, а также системный ответ организма, обеспечивающий адекватность или неадекватность требованиям его деятельности. Расширение функциональных возможностей организма, соответствующее повышению тренированности, проявляется не столько в органных сдвигах, сколько в уровне регуляции межсистемных и внутрисистемных связей, что наиболее отчетливо отражается в реакции организма на физическую нагрузку.

Неотъемлемой частью понятия «здоровье» должен быть уровень функциональных возможностей организма, диапазон его компенсаторно-приспособительных реакций. Поэтому реакцию организма на физическую нагрузку можно рассматривать как важнейший критерий здоровья, определяющий его уровень и полноту.

Для оценки функционального состояния используют функцио­нальные пробы. Функциональные пробы позволяют оценивать состояние организма, его резервные возможности, особенности адаптации различных систем к физическим нагрузкам, которые в ряде случаев имитируют стрессорные воздействия. Классический вариант функциональной пробы — это выполнение работы опреде­ленной мощности с использованием велоэргометра, тредбана или степ-теста, после которой регистрируются частота сердечных сокращений и артериальное давление.

Исследование сердечно-сосудистой системы. Проба Мартине: выполнить 20 приседаний за 30 с. После окончания нагрузки испытуемый садится на стул, и в течение первых 30 с каждой из 3 мин отдыха регистрируется пульс.

Бег на месте в течение 3 мин с высоким подниманием бедра в темпе 180 шагов в 1 мин. Во время бега на месте руки, не напрягаясь, двигаются в темпе движений ног, дыхание свободное, непроизвольное. Сразу же после 3 мин бега подсчитывают частоту сердечных сокращений в течение 15-секундного интервала. Затем измеряют артериальное давление. Далее подсчитывается пульс на 2-й, 3-й и 4-й минутах восстановления.

Исследование дыхательной системы. Для оценки состояния применяют функциональные пробы с задержкой дыхания.

Проба Штанге — задержка дыхания на вдохе. После 5 мин отдыха сидя сделать 2—3 глубоких вдоха и выдоха, а затем сделать полный вдох, задержать дыхание и одновременно включить секундомер. При возобновлении дыхания секундомер остановить. Средним показателем способности задерживать дыхание на вдохе считают время, равное 60—65 с. С улучшением функционального состояния организма (ростом тренированности) время задержки дыхания увеличивается, при снижении тренированности — уменьшается. При заболевании или переутомлении это время уменьшается до 30—35 с. Эта проба характеризует устойчивость организма к недостатку кислорода.

Проба Генчи — задержка дыхания на выдохе. Проба выполняется так же.как и проба Штанге, только задержка дыхания производится после полного выдоха. Средним показателем считается способность задерживать дыхание в течение 30 с.

Исследование нервной системы. Проверить состояние ЦНС можно при помощи ортостатической пробы, отражающей возбудимость нервной системы. Подсчитывается пульс в положении лежа после 5 -10 мин отдыха. Далее надо встать и измерить пульс в положении стоя.По разнице пульса в положении лежа и стоя за 1 мин определяется состояние ЦНС. Возбудимость ЦНС: слабая — 0—6, нормальная— 7—12, живая — 13—18, повышенная — 19—24 уд/мин.

Представление о функции нервной вегетативной системы можно получить по кожно-сосудистой реакции. Определяется следующим образом: по коже каким-либо неострым предметом с легким нажимом проводят несколько полосок. Если в месте нажима на коже появляется розовая окраска, кожно-сосудистая реакция в норме, белая — возбудимость симпатической иннервации кожных сосудов повышена, красная или выпукло-красная — возбудимость симпатической иннервации кожных сосудов высокая. Белая или красная окраска может наблюдаться при отклонениях в деятельности вегетативной нервной системы (при переутомлении, во время болезни, при неполном выздоровлении).

Для оценки физического здоровья существует три типа диагностических моделей: нозологическая, донозологическая и диагностика здоровья по прямым показателям. Нозология — наука о болезнях, их классификации и номенклатуре. В медицине принята нозологическая диагностика, т.е. установление наличия или отсутствия заболевания. Врач, осматривая пациента, ставит диагноз в системе координат «здоров—болен». Считается, что диагноз «здоров» обоснован, если не обнаружены признаки патологического процесса, а все показатели функций находятся в пределах физиологической нормы, такая оценка здоровья является качественной, а значит, она не точна. Медицина сегодня сильно дифференцирована. Человека оценивают врачи разных специальностей. С точки зрения терапевта человек может быть здоров, с точки зрения стоматолога — нет. Как в целом оценить здоровье? Врачи в этом случае используют термин «практически здоров», который означает, что в целом человек здоров и может выполнять профессиональную деятельность или заниматься физическими упражнениями.

Академик Н.М. Амосов предложил количественную оценку здоровья. Он считал, что уровень здоровья — это интенсивность проявления жизни в нормальных условиях, которая определяется тренированностью структурных элементов организма, а «количество здоровья» — это пределы изменений внешних условий, в которых еще продолжается жизнь. Непосредственно «количество здоровья» можно выразить в понятии «резервные мощности». По Н.М. Амосову, здоровье — это максимальная производительность органов при сохранении качественных пределов их функций.

Донозологическая диагностика основана на том, что от состояния здоровья к болезни проходит ряд стадий, в которых организм пытается приспособиться к новым для него условиям существования путем изменения уровня функционирования и напряжения регуляторных механизмов. Различают следующие типы адаптаци­онных реакций: нормальная, напряжение механизмов адаптации, перенапряжение механизмов адаптации и их срыв. В качестве адаптационных возможностей определяют адаптационный потенциал (АП) системы кровообращения. Расчет производится по формуле

АП= 0,011хЧП + 0,014хАДс + 0,008хАДд + 0,014В + 0,009хМТ - (0,009хР + 0,27),где

АП — адаптационный потенциал;

ЧП — частота пульса в 1 мин;

АДс — артериальное давление систолическое, мм рт. ст.;

АДд — артериальное давление диастолическое, мм рт. ст.;

В — возраст, лет;

МТ — масса тела, кг;

Р — рост, см.-

Общая оценка адаптационного потенциала системы кровообращения оценивается по следующей шкале:

Баллы Состояние АП

2,1 и ниже удовлетворительная адаптация

2,11 — 3,20 напряжение механизмов адаптации

3,21 — 4,30 неудовлетворительная адаптация

4,31 и выше срыв механизмов адаптации

Если вы чувствуете, что ваша тренированность невысока, то можно воспользоваться самым простым и безопасным тестом, предложенным Н.М. Амосовым. Поднимитесь в среднем темпе пешком на четвертый этаж. Измерьте пульс. По таблице 5 определите уровень своей подготовленности.

Таблица №5 - Оценка уровня физической подготовленности

(по Н.М. Амосову)

Физическая подготовленность	Пульс
Отличная	< 100
Хорошая	100-120
Посредственная	120-140
Плохая	> 140

Интегральная количественная оценка физического здоровья может осуществляться путем регистрации ряда физиологических, антропометрических показателей и показателей физической подготовленности с последующим приведением к обобщенной балльной оценке. По этому принципу Г.Л. Апанасенко разработан метод оценки физического здоровья, в основе которого лежит оценка уровня физического здоровья на основании следующих первичных данных: рост, вес, жизненная емкость легких (ЖЕЛ), пульс в покое (ЧСС), сила кисти, уровень систолического давления (АДс) и время восстановления пульса после пробы (20 приседаний за 30 с). Уровень здоровья оценивается в баллах независимо от того, в каком промежутке альтернативы «здоров—болен» человек находится. При этом оценка уровня здоровья осуществляется по так называемой шкале здоровья, имеющей следующие градации: 1) низкий, 2) ниже среднего, 3) средний, 4) выше среднего, 5) высокий. Широкая апробация шкалы здоровья показала ее высокую эффективность.

Диагностика здоровья по прямым показателям. Внастоящее время для этого используются два подхода: определение биологического возраста и оценка биоэнергетического потенциала на организменном уровне.

Определение биологического возраста. Важнейшими следствиями возрастных процессов являются снижение срока предстоящей жизни (увеличение вероятности смерти), нарушение важнейших жизненных функций и сужение диапазона адаптации, развитие болезненных состояний. Два признака необходимы и достаточны, чтобы отразить специфику старения: его сопряженность с календарным возрастом и его разрушительность. Абсолютной мерой жизнеспособности организма (количества здоровья) является продолжительность предстоящей жизни (при ее идеальных и стабильных условиях).

Для определения биологического возраста (БВ) используются «батареи тестов» различной степени сложности. Приводим методику, не требующую использования какого-либо диагностического оборудования, причем она может быть реализована в любых условиях.

Мужчины: БВ = 27,0+0,22хАДс-0,15хЗДв+0,72-СОЗ-0,15хСБ;

женщины: БВ = 1,46+0,42хАДп+0,25хМТ+0,70-СОЗ-0,14хСБ,

где БВ — биологический возраст;

АДс — артериальное давление систолическое;

ЗДв — задержка дыхания после глубокого вдоха, с;

СОЗ — индекс самооценки, определяется по специальной анкете (см. анкету);

СБ — статическая балансировка при стоянии на одной левой ноге, без обуви, глаза закрыты, руки опущены вдоль туловища, с;

АДп — пульсовое давление (разница между АД систолическим и АД диастолическим);

МТ — масса тела, кг.

Анкета самооценки состояния здоровья (СОЗ)

(по В.П. Войтенко, 1991)

Дайте ответы на вопросы 1—27 «да» или «нет», на вопрос 28 — «хорошее», «удовлетворительное», «плохое», «очень плохое».

№	Вопрос	Да	Нет
	Беспокоит ли Вас головная боль?
	Можно ли сказать, что Вы легко просыпаетесь от любого шума?
	Беспокоит ли Вас боль в области сердца?
	Считаете ли Вы, что у Вас ухудшилось зрение?
	Считаете ли Вы, что у Вас ухудшился слух?
	Стараетесь ли Вы пить только кипяченую воду?
	Много ли Вы курите?
	Беспокоит ли Вас боль в суставах?
	Влияет ли на Ваше самочувствие перемена погоды?
	Бывают ли у Вас периоды, когда из-за волнений Вы теряете сон?
	Беспокоят ли Вас запоры?
	Беспокоит ли Вас боль в области печени (в правом подреберье)?
	Бывают ли у Вас головокружения?
	Стало ли Вам в настоящее время сосредотачиваться труднее, чем в прошлые годы?
	Беспокоит ли Вас ослабление памяти, забывчивость?
	Ощущаете ли Вы жжение, покалывание, «ползание мурашек» в различных местах тела?
	Беспокоит ли Вас шум или звон в ушах?
	Держите ли Вы для себя в домашней аптечке один из следующих препаратов: валидол, нитроглицерин, сердечные капли?
	Бывают ли у Вас отеки на ногах?
	Пришлось ли Вам отказаться от некоторых блюд?
	Бывает ли у Вас одышка при быстрой ходьбе?
	Беспокоит ли Вас боль в области поясницы?
	Приходится ли Вам употреблять в лечебных целях какую-нибудь минеральную воду?

№	Вопрос	Да	Нет
	Можно ли сказать, что Вы стали плаксивым?
	Бываете ли Вы на пляже?
	Считаете ли Вы, что сейчас так же работоспособны, как прежде?
	Бывают ли у Вас такие периоды, когда Вы чувствуете себя радостно возбужденным, счастливым?
	Как Вы оцениваете состояние своего здоровья: хорошее, удовлетворительное, плохое, очень плохое?

Подсчитывается число неблагоприятных для анкетируемого ответов на 27 вопросов, кроме того, прибавляется 1, если на последний вопрос дан ответ «плохое» или «очень плохое». Итоговая величина индекса самооценки здоровья дает количественную характеристику здоровья, равную 0 при «идеальном» и 28 при «очень плохом» самочувствии.

Дата добавления: 2014-01-05