Комплексные методы оценки здоровья

Вопросы для проверки усвоенных знаний и умений.

Основные понятия

Массо-ростовой индекс Кетле.

ПРАКТИЧЕСКАЯ РАБОТА №16

Темы для самостоятельного изучения теоретического материала.

Вопросы для проверки усвоенных умений.

Что такое адаптация?

Что необходимо делать при высоких значениях адаптационного потенциала?

Изменение физических параметров организма при тренировке.

Тема:

Низкая оценка индекса Кетле может свидетельствовать о недостаточном питании или слабом развитии мышц, либо наоборот об угрозе ожирения.

Ход работы (практическая часть)

1. Измерьте ваш рост в сантиметрах;

2. Определите массу тела в граммах;

3. Рассчитайте индекс и дайте ему оценку

Массу тела в граммах разделите на рост в см.

Рассчитайте вашу идеальную массу тела и определите идеальное значение индекса Кетле для вас.

Отклонение значение реального индекса от идеального его значения боле чем на 20% говорит о недостатке мышечной массы или ожирении.

Темы для самостоятельного изучения теоретического материала.

АНКЕТА ПО САМООЦЕНКИ (СОЗ-1)

Используется как самостоятельно для оценки своего здоровья (см. таблицу 14), так и в некоторых тестах, например, при определении биологического возраста.

	Беспокоит ли Вас головная боль?
	Можно ли сказать, что Вы легко просыпаетесь от любого шума?
	Беспокоит ли Вас боль в области сердца
	Считаете ли Вы, что у вас ухудшился слух?
	Считаете ли Вы, что у Вас ухудшилось зрение?
	Стараетесь ли Вы пить только кипяченую воду?
	Уступают ли Вам младшие место в городском транспорте?
	Беспокоит ли Вас боль в суставах?
	Влияет ли на Ваше самочувствие перемена погоды?
	Бывают ли у Вас периоды, когда из-за волнений Вы теряете сон?
	Беспокоит ли Вас запор?
	Беспокоит ли Вас боль в печени?
	Бывают ли у Вас головокружения?
	Стало ли Вам в настоящее время сосредоточиваться труднее, чем раньше?
	Беспокоит ли Вас ослабление памяти, забывчивость?
	Ощущаете ли Вы в разных частях тела жжение, покалывание, ползание мурашек?
	Беспокоит ли Вас шум или звон в ушах
	Держите ли Вы в своей домашней аптечке для себя: валидол, нитроглицерин, сердечные капли?
	Бывают ли у Вас отеки на ногах?
	Пришлось ли Вам отказаться от некоторых блюд?
	Бывает ли у Вас отдышка при быстрой хотьбе?
	Беспокоит ли Вас боль в области поясницы?
	Приходится ли Вам в лечебных целях принимать какую-нибудь минеральную воду?
	Можно ли сказать, что Вы стали плаксивым?
	Бываете ли Вы на пляже?
	Считаете ли Вы, что сегодня Вы также работоспособны, как и прежде?
	Бывают ли у Вас периоды, когда Вы чувствуете себя радостным, возбужденным, счастливым?
	Как Вы оцениваете свое здоровье (хорошее, удовлетворительное, Плохое, очень плохое)

П. 25 - если «нет» по соображениям сбережения здоровья, то учитывается как положительный ответ в предыдущих пунктах. Тоже относится и к пп. 26-28.

Чем большее количество баллов вы набираете, тем хуже состояние вашего здоровья.

Отличное состояние здоровья у тех, кто имеет показатель «0».

Плохое состояние здоровья – 28 балов. Все остальное располагается между этими двумя показателями.

АНКЕТА САМООЦЕНКА ЗДОРОВЬЯ (СОЗ-2)

Используется самостоятельно. Периодически проводится оценка состояния. В случае, если показатели ухудшаются – необходимо менять что либо в образе жизни.

№пп	Сегодня по сравнению с тем, что было 10 лет назад
	Часто ли вы устаете?
	Вы чувствуете себя счастливым большую часть времени?
	Вы часто переживаете перепады настроения?
	Вас легко разозлить?
	Вы часто находитесь в депрессии?
	Вы часто испытываете беспокойство или стресс?
	Вы чувствуете, что слишком много работаете?
	Вы хотите уйти на пенсию (что бы меньше работать?)
	Вы поддерживаете отношения с друзьями?
	Вы сохраняете интерес к сексу?
	Ваша сексуальная жизнь переживает упадок?
	Вам трудно уснуть?
	Вы чувствуете себя хорошо отдохнувшим, проснувшись?
	Вам не кажется, что вы забывчивы?
	Вам не кажется, что становится труднее четко мыслить?
	Вы используете средства для запоминания (например, списки)
	У вас есть проблемы с концентрацией внимания?
	Вы находитесь в плохой физической форме?
	Превышает ли ваш вес идеальный более чем на 20%?
	Вам очень трудно снижать вес?
	У вас обвислый живот?
	У вас мускулатура, как у молодого?
	Вам кажется, что ваше здоровье в целом хорошее?
	Вы часто болеете?
	У вас постоянно что-нибудь болит?
	Ваш уровень холестерина выше 200?
	Ваш уровень холестерина выше 240?
	Ваш уровень ВПЛ ниже 45 (для мужчин)? Ниже 55 для женщин?
	У вас нормальное кровяное давление?
	Ваше зрение заметно ухудшилось?
	Вы часто мочитесь?
	У вас есть проблемы с пищеварением?
	Вам не кажется, что у вас обвисает кожа на лице, шее, руках и животе?
	Вы считаете, что выглядите старше своих сверстников?
	У вас есть целлюлит на бедрах?
	Вам реже приходится подстригать волосы?
	Вам не кажется, что порезы и синяки у вас заживают дольше?
	Вам становится труднее заниматься физкультурой?
	Вы уже не можете поднимать такие тяжести как раньше?
	У вас снизилась выносливость?
	Вы тяжелей дышите после энергичных упражнений
	Вам не кажется, что чем больше вы живете, тем лучше относитесь к жизни?
	Ваш возраст от 45 до 54 55 до 64 65 и выше

Анкета позволяет оценить процесс старения. Если у вас 14 и меньше баллов – вы держитесь хорошо и ваши жалобы находятся в пределах нормы;

15-22 появились первые признаки ухудшения здоровья и старения, необходимому приступить к коррекции возрастных изменений;

23-30 уровень, при котором обязательно использование БАД;

31 и выше – необходима помощь специалиста для подбора программы использования БАД.

(Рональд Клац, Кэрол Кан, 2000)

ОПРЕДЕЛЕНИЕ МАКСИМАЛЬНОГО ПОТРЕБЛЕНИЯ КИСЛОРОДА (МПК)

Одним из важнейших показателей состояния здоровья человека является уровень МПК. Чем больше Ваш организм способен потребить кислорода, тем большую работу способны выполнить абсолютно все органы, включая сердце и мозг. Чем выше уровень МПК, тем меньше у человека шансов заболеть, тем меньше шансов для инфаркта и инсульта. Следовательно, одной из главных Ваших задач является – увеличение МПК. Чем выше уровень МПК, тем выше уровень здоровья.

Следующая таблица позволяет оценить в баллах уровень здоровья по расстоянию в км, которое вы преодолеете за 12 минут с учетом возраста и пола.

Оценка уровня здоровья по пройденному расстоянию за 12 минут в зависимости от возраста и пола

Таблица 1

Оценка физического состояния	ВОЗРАСТ, ЛЕТ
до 30	30-39	40-49	50 и больше
Мужчины	Женщины	Мужчины	Женщины	мужчины	женщины	Мужчины	Женщины
Очень плохо	Меньше 1,6	1,5	Меньше 1.5	1.4	Меньше 1.4	1.2	Меньше 1.3	1.0
Плохо	1.6-2.0	1.5-1.8	1.5-1.8	1.4-1.7	1.4-1.7	1.2-1.5	1.3-1.6	1.0-1.3
Удовлетворительно	2.01-2.4	1.81-2.1	1.81-2.2	1.71-2.0	1.71-2.1	1.51-1.8	1.61-2.0	1.31-1.7
Хорошо	2.41-2.8	2.11-2.6	2.21-2.6	2.01-2.5	2.11-2.5	1.81-2.3	2.01-2.4	1.71-2.2
Отлично	Болбше 2.8	Больше 2.6	Больше 2.6	Больше 2.5	Больше 2.5	Больше 2.3	Больше 2.4	2.2 и больше

Таблица 2 Индекс массы тела

Р   О   С   Т   В   С А Н Т И М Е Т Р А Х	ИМТ
ВЕС В КИЛОГРАММАХ	------ЗОНА РИСКА------------------
		46.3	48.5	50.8	53.6	55.8	58.1	60.4	62.7		67.2	69.5	81.3	92.6
	45.4	48.1	50.4	52.7	55.4	57.7		62.2		67.2	69.5	71.7		95.8
	47.2	49.5	52.2	54.5	57.2	59.5	61.8	64.5	66.7	69.5	71.7	74.5	86.7
	48.6	51.3	53.6	56.3		61.3		66.3		71.7		76.7	89.4	102.2
		52.7	55.4	58.1	60.8	63.6	65.8	68.6	71.3		76.7		92.6	105.3
	51.8	54.5	57.2		62.7	65.4	68.1	70.8	73.5	76.2		81.7	95.3
	53.6	56.3		61.8	64.5	67.2	70.4	73.1	75.8	78.5	81.3	84.4	98.1	112.1
		57.7	60.8	63.6	66.3	69.5	72.2	75.4	78.1	80.8		86.7	101.2	115.8
	56.8	59.5	62.7	65.4	68.6	71.7	74.5	77.7	80.4	83.5	86.3	89.4	104.4	118.9
	58.1	61.3	64.5	67.6	70.4	73.5	76.7	79.9	82.6	85.8		92.2	107.1	122.6
		63.1	66.3	69.5	72.6	75.8		82.2	85.3	88.5	91.7		110.3	126.2
	61.8		68.1	71.3			81.3	84.4	87.6	90.8	94.4	97.6	113.5	129.8
	63.6	66.7		73.5	76.7	80.4	83.5	86.7	90.3	93.5	96.7	100.3	117.1	133.5

Если при вашем росте, который определяется по левой колонке, ваш вес попадает в клеточку, что находится в зоне риска, вам срочно нужно похудеть. Например, при росте 180 см «зона риска» начинается с 87,6 кг.

Таблица 3.

Дата добавления: 2014-01-06