Масса тела

Возраст.

КОНТРЭКС-2

ВАЛЕОДИАГНОСТИКА ПО МЕТОДИКЕ

ЭКСПРЕСС-ОЦЕНКА УРОВНЯ ФИЗИЧЕСКОГО ЗДОРОВЬЯ ПО АПОНАСЕНКО Г.Л.

Показатель	Мужчины	Женщины
Низкий	Ниже Сред.	Средний	Выше сред.	Высок.	Низкий	Ниже Сред.	Сред.	Выше Сред.	Высокий
Индекс массы тела Масса тела в кг/ рост в м кв.	18.9 и менее -2	19.0-20.0 -1	20.1- 25.0	25.1- 28.0 -1	28.1 и более -2	16.9 и мен. -2	17.0 18.6 -1	18.1- 23.8	23.9- 26.0 -1	26.1 и более -2.
ЖЕЛ/масса тела, мл/кг	50 и менее -1	51-55	56-60 +1	61—65 +2	66 и более +3	40 и менее -1	41-45	46-50 +1	51-56 +2	56 и более +3
Динамометрия кисти руки в %	60 и менее -1	61-65	66-70 +1	71-80 +2	80 и более +3	40 и менее -1	41-50	51-55 +1	56-60 +2	61 и более +3
ЧССхАДсист /100	111 и более -2	95-100 -1	85-94	70-84 +3	69 и менее +5	111 и более -2	95-110 -1	85-94 -0	70-84 +3	69 и менее +5
Время восстановления после 20 прес в мин.	Более 3 - 2	2-3 +1	1,30-1.59 +3	1,0- 1.29 +5	Менее 59 сек +7	Более 3 -2	2-3 +1	1,3-1,59 +3	1.00- 1.29 +5	Менее 59 сек +7
Общая оценка суммы баллов	3 и меньше	4-6	7-11	12-15	16-18	3 и меньше	4-6	7-11	12-15	16-18

Оценивая количество балов, вы получаете общий уровень вашего здоровья.

Оценка состояния здоровья - задача мно­гоплановая и многоуровневая. В зависимости от того, на­сколько полно оцениваются физиологические параметры, сколько этих параметров, какие используются методики, методы, анализы или аппаратура, - будет различна и точность оценки состояния здоровья. В данном руководстве приводится лишь одна разработка валеодиагностики, которая выбрана потому, что не требует специальных приборов, может быть выполнена каждым человеком самостоятельно и кроме того предписывает оптимальную физическую нагрузку в зави­симости от полученных результатов, а также наиболее подхо­дящие для этого виды спорта. За основу взята разработка Душанина С.А. Пироговой Е.А. и Иващенко Л.Я. "Само­контроль физического состояния", изданная в 1980 году.

Каждый человек, занимающийся физической культурой, может самостоятельно определить свою физическую подго­товленность и составить программу занятий, основанную на современных достижениях спортивной медицины, теории и методики системы физического воспитания. При составлении программы и определении физической подготовленности используют калькулятор, сумматор и дозатор. Калькулятор физического состояния предназначен для комплексной оценки функциональных возможностей сердечно-сосудистой системы и физической подго­товленности по балльной системе КОНТРЭКС-2 (экспресс контроль).

КОНТРЭКС-2 включает 11 показателей и тестов, кото­рые оцениваются следующим образом:

Каждый год жизни дает 1 балл. Например, в возрасте 50 лет начисляется 50 баллов и т.д.

Нормальная масса оценивается в 30 бал­лов. Нормальный и идеальный вес для мужчин и женщин, в зависимости от возраста представлены в таблицах 4 и 5. То, что избыточный вес отнюдь не способствует здоровью и долголетию, известно всем. Более конкретно риск, связанный с избыточным весом представлен в таблицах 6 и 7, отдельно для мужчин и женщин по их возрастным группам.

В предлагаемой системе оценки состояния здоровья за каждый килограмм сверх нормы, рассчитываемой по приведенным формулам, вычитается 5 баллов:

мужчины: 50 + (рост - 150) х 0,75 + (возраст-21)/4;

женщины: 50 + (рост - 150) х 0,32 + (возраст-21)/5.

Например, мужчина 50 лет ростом 180 см имеет массу тела 85 кг, а нормальная масса тела составит: 50+(180-150)х0.75+(50-21)/4=80кг.

За превышение возрастной нормы на 5 кг из общей суммы баллов вычитается 5 х5= 25 баллов.

Дата добавления: 2014-01-06