Определение комфортной зоны

Чтобы не работать в одной позе, определите свою комфортную зону. Комфортная зона - это диапазон положений, которые подходят и удобны для выполняемой работы.

Во время печати или использования «мыши» держите предплечья, запястья и кисти рук в их естественной комфортной зоне. Один из способов определить свою комфортную зону - это полностью расслабить руки, кисти рук, когда руки находятся по бокам в свободном состоянии, и обратить внимание на их положение. Когда Вы поднимаете их для печати, постарайтесь сохранить те же самые их относительные положения (естественную комфортную зону). Не следует выбирать положения, при которых запястья часто изгибаются вверх, вниз или в стороны или остаются в этом положении в течение продолжительного времени. Во время печати не опирайтесь запястьями на стол, бедра или подставку клавиатуры (иногда называемую опорой для запястий). Опора на ладони во время печати может быть вредной, поскольку в результате этого запястья и пальцы прогибаются назад. В этом случае также может создаваться давление на нижнюю часть запястий.

Подставка клавиатуры предназначена для опоры во время пауз, когда печать не выполняется (например, на время чтения текста на экране).

Не кладите запястья на острые края!

Ступни должны полностью и удобно стоять на полу. Под столом должно быть достаточно свободного места для коленей и ног. В течение рабочего дня вытягивайте ноги и меняйте их положение.

Полностью используйте кресло для опоры. Распределяйте свой вес равномерно, полностью используя сиденье и спинку для опоры тела. Если у кресла регулируемая спинка, то ее профиль необходимо настроить так, чтобы он совпадал по форме с естественным положением спины.

Неподвижное сидение в течение длительного времени может вызвать дискомфорт и мышечную усталость. Смена позы благоприятна для многих частей тела, включая спину, суставы, мышцы и систему кровообращения.

В течение рабочего дня чаще меняйте позы в пределах комфортной зоны. Чаще делайте короткие перерывы, которые приносят больше пользы, чем редкие, но продолжительные. Если Вы забываете делать паузы, используйте таймер или специализированное программное обеспечение. Некоторые программы напоминают о перерыве через указанное время. Во время перерывов встаньте и потянитесь, хорошо разомните мышцы и суставы, которые во время работы на компьютере долго находились в неподвижном положении. Регулярно выходите на свежий воздух и глубоко дышите. Интенсивная умственная концентрация, сопровождающая работу на компьютере, часто приводит к задержке дыхания или прерывистому дыханию.

Чаще переключайтесь на короткие задачи, для выполнения которых необходимо встать, например, извлечение распечатанного материала из принтера, подшивка документов. Если мебель обеспечивает широкий диапазон регулировок, то можно периодически менять положение спинки от сильно откинутого до вертикального. Не наклоняйтесь вперед!

Длительная работа на компьютере может вызывать повышенную нагрузку на зрение, раздражение и

усталость глаз. Поэтому уделите особое внимание своему зрению и учтите следующие рекомендации.

Давайте глазам регулярно отдохнуть. Периодически отводите глаза от монитора и смотрите на удаленный предмет. В это время хорошо потянуться, глубоко вздохнуть и расслабиться.

Содержите монитор, очки и контактные линзы в чистоте. Если используется фильтр для устранения

бликов, протирайте его в соответствии с указаниями изготовителя.

Для обеспечения необходимой коррекции зрения регулярно бывайте у окулиста. Если Вы носите бифокальные очки, трифокальные очки или дополнительные линзы, для работы в очках на компьютере может потребоваться занять неудобное положение. Скажите об этом окулисту и приобретите очки специально подходящие для работы на компьютере.

Не забывайте моргать глазами при работе с монитором. Несмотря на то, что моргание глазами - это то, что Вы обычно делаете, не задумываясь, при работе на компьютере Вы можете моргать реже (как показали исследования, при работе на компьютере люди моргают в 3 раза реже). Моргание обеспечивает естественную защиту и смазку глаз, предотвращающую их сухость, которая обычно является причиной дискомфорта.

Дата добавления: 2014-01-06