Психорегулирующая тренировка

Установлено, что широкое использование различных форм, средств и методов организации занятий физическим воспитанием и спортом является важными факторами в общей системе формирования личности, которые благотворно влияют не только на физическую деятельность, но и на психическое состояние. С помощью правильно организованных занятий можно снизить уровень нервно психической напряженности и устранить состояние ее психической угнетенности.

В наши дни, когда жизнь современного человека стала чрезмерно напряженной и динамичной психорегулирующая тренировка призвана помочь ему овладеть своим эмоциональным состоянием с помощью мышечного расслабления. Психорегулирующая тренировка (ПТР) — вариант аутогенной тренировки, адаптированный к условиям занятий физическими упражнениями, которая адресована практически здоровым людям.

Существует множество модификаций ПРТ. Это динамическая и последовательная релаксация, аутогенная тренировка, психофизическая тренировка, медитация, дзен-буддизм и т.д.

Ознакомимся с методиками ПРТ наиболее распространёнными в нашем обществе: аутогенная тренировка (АТ) и психофизическая тренировка (ПФТ).

Аутогенная тренировка — метод самовнушения, предложенный в 1932 году немецким психотерапевтом И.Шульцем. На современном этапе АТ. Сущность метода заключается в том, что при помощи самовнушения у человека происходит психическая и физическая релаксация (мышечное расслабление), снимается напряженность.

Физиологический механизм воздействия АТ на организм заключается в возникновении состояния мышечной релаксации, при котором состояние покоя сопровождается ослаблением тонуса поперечнополосатой и гладкой мускулатуры, а также уменьшением эмоциональной напряжённости.

В период мышечного расслабления наблюдается снижение артериального давления; замедление частоты пульса (на 4—6 уд/мин); дыхание становится поверхностным (медленным).

Методы АТ описаны во многих источниках. Согласно рекомендациям В. С Чугунова (1986), освоение АТ проводится в трех этапах.

На первом этапе осваивается умение напрягать группу мышц с последующим их расслаблением, т. е. реализуется принцип «напряжение-расслабление».

На втором этапе вырабатывается умение сознательно регулировать вегетативно-сосудистые процессы в своем организме последовательно расслаблять мышцы тела без предварительного его напряжения. В дальнейшем по команде или мысленно человек может вызвать в себе ощущение тепла, холода, успокоения дыхания и ритмов сердечных сокращений.

На третьем этапе происходит укрепление волевых процессов для управления своими положительными эмоциями и даже деятельностью отдельных внутренних органов. Возможно снятие головных болей, неприятных ощущений в области сердца.

Овладев методикой АТ, занимаясь по 30—40 мин и более, можно по собственной инициативе погружаться в сон, успешно снимать нервное напряжение.

Метод мышечного расслабления позволяет на занятиях физической культурой и спортом эффективно и в короткий срок восстанавливать силы, мобилизовать волевые усилия на преодоление утомления и других негативных ощущений.

Психофизическая тренировка применяется не только в медицине, её широко используют психологи, педагоги, спортсмены, а также на промышленных предприятиях. ПФТ — метод релаксации, который регулирует психофизическое состояние путём активно-пассивного отдыха. Психофизическая тренировка позволяет:

· уравновесить нервные процессы;

· изолироваться от чрезмерного психического напряжения;

· восстановить устойчивость организма к кислородной недостаточности;

· обновить психическую энергию организма из имеющихся в нём резервов.

Важными этапами в овладении навыками ПФТ считаются умение регулировать процессы дыхания, мышечный тонус и состояние психики. Система ПФТ К. Динейки направлена на использование психофизической тренировки с развитием движений и дыхания. В процессе ПФТ Динейки условно выделяют несколько этапов.

1. Ослабление патологической доминанты путём переключения внимания на регуляцию дыхания и достижение чувство внутреннего комфорта.

2. Сочетание контролируемого дыхания со сменой напряжения и расслабления мышц до появления чувства приятной истомы и лёгкости.

3. Торможение болевого синдрома при помощи точечно-пальцевого самомассажа.

4. Сочетание мышечной и умственной релаксации с появлением умиротворения и образно-моторным представлением наступающего физического и психического благополучия.

5. Сочетание специальных дыхательных упражнений и определённых поз со словесным текстом-формулой.

6. Воспитание активного внимания и сосредоточенности и умения изменять настроение на основе «феномена радости» по И.П.Павлову.

7. Приобретения искусства общения с людьми.

По мнению К.Динейки (создателя целой системы), ПФТ укрепляет веру не только больного, но и здорового человека в резервные силы мозга и организма.

Вопросы для самоконтроля

1. Раскройте сущность производственной физической культуры. Ее цели и задачи.

2. Дайте определение понятию «работоспособность». Назовите типы работоспособности.

3. Дайте характеристику умственной и физической работоспособности.

4. Как внутренние факторы влияют на работоспособность.

5. От каких внешних факторов зависит работоспособность человека.

6. Особенности динамики работоспособности в режиме рабочего дня.

7. Особенности динамики работоспособности в режиме недели.

8. Особенности динамики работоспособности в режиме года.

9. Какие «малые формы» физической культуры используют в рабочее время.

10. Какие средства физической культуры способствуют снятию утомления.

11. Охарактеризуйте этапы внедрения физической культуры в производственный коллектив.

12. Раскройте физиологический механизм воздействия на организм аутогенной тренировки.

13. Какие этапы выделяют в психофизической тренировке К. Динейки.

Дата добавления: 2014-01-06