Правила проведения релаксации

Теоретически все мышцы тела человека поддаются релаксации, даже те, которые управляются мозжечком неосмысленно. Известны мастера йоги, которые после долгих тренировок научились расслаблять даже миокард вплоть до полной остановки сердца, что было зафиксировано документально. Однако такое искусство мышечной релаксации приходит с годами тренировок.

• не рекомендуется расслаблять 4 группы мышц это:

сердечная мышца (остановка сердца вызывает клиническую смерть);

диафрагма (остановка дыхания вызывает недостаток снабжения мозга кислородом, а это может привести к необратимым повреждениям мозга);

мышцы мочевого пузыря (расслабление этих мышц вызывет нежелательное опорожнение мочевого пузыря);

мышцы кишечника (расслабление этих мышц может вызывать нарушение пассажа содержимого кишеника — динамическую непроходимость или нежелательное опорожнение кишечника).

• Первые два месяца следует заниматься ежедневно, затем можно плавно снижать интенсивность до 2 раз в неделю.

В первый месяц рекомендуется заниматься 2 раза в день по 20—30 минут. Во второй месяц 1 раз в день по 20 минут. Затем, при достижении определённого уровня мастерства, по 10—15 минут.

• Лучшее время для занятий: после просыпания, перед едой, перед отходом ко сну.
• Лучше заниматься в одно и то же время каждый день.
• Не следует заниматься на полный желудок, так как процесс пищеварения мешает полному расслаблению.
• Выбрать спокойное, удобное, тихое место. Для заглушения посторонних шумов можно использовать т. н. «белый шум» (например, включите вентилятор или скачайте шум водопада). Отключите телефон и попросите не беспокоить вас во время релаксации.
• Комфортная температура
• Отсутствие яркого света.
• Удобная одежда и снять неудобные украшения.
• Принять удобную расслабленную позу. Лучше лёжа (поза трупа – шавасана), но можно сидя (поза кучера). Если лежать, то для лучшего расслабления мышц шеи можно не использовать подушку и повернуть голову набок.
• Необходимо закрыть глаза.
• Начните с нескольких глубоких естественных вдохов. Сфокусируйтесь на своем дыхании. Скажите себе, что дыхание и расслабление — единственные вещи, о которых вам нужно думать именно сейчас. Очистите свое сознание. Все прочее, о чем вы беспокоитесь или должны были сделать сегодня, может подождать, пока вы не закончите. Пусть это время будет вашим. Разрешите себе уделить время расслаблению и приятному переживанию чувства расслабленности, которое вы вызовете. Примите осознанное решение ни о чём не думать и занять позицию стороннего наблюдателя.

Дата добавления: 2014-01-07