О чем вам следует помнить при выполнении релаксирующих упражнений

ü Вначале

попробуйте последовательно напрягать и расслаблять мышцы одну за другой, затем попытайтесь выполнить всю процедуру целиком последовательно.

Не старайтесь выполнить упражнение непременно так, как описано. Главное — достаточно хорошо познакомиться с группами мышц: так, чтобы не нужно было открывать глаза и сверяться с текстом.

ü Старайтесь придерживаться рекомендованной последовательности, но если вы нарушите порядок, то ничего страшного не произойдет.

ü Никогда не напрягайте мышцы до ощущения боли. Вам нужно достичь явного мышечного напряжения, не переступая болевого порога. Если перед началом упражнения в той или иной группе мышц ощущается боль — например, в шее, спине, лицевые боли, то будьте особенно осторожны. Напрягайте эти мышцы очень бережно, следите за ощущениями и продолжайте лишь в том случае, если последовательное напряжение и расслабление будут облегчать боль. Если боль от напряжения усиливается, остановитесь. Перейдите к другой группе мышц. Расслабленность, которую вы создадите в других мышцах, в конце концов распространится и на группу хронически напряженных мышц.

ü Всегда максимально усиливайте разницу между напряжением и расслаблением. Когда вы ослабляете напряжение, делайте это целиком и сразу.

ü По ходу упражнений обращайте внимание на контраст между ощущениями напряжения и расслабления. Если вы обнаружили, что во время упражнения ваши мысли где-то далеко, сконцентрируйте внимание на мышцах.

ü Не засыпайте во время упражнения Вам нужно научиться расслабляться в любой момент вашей повседневной деятельности. Не стоит осваивать эту технику только для того, чтобы заснуть.

ü Во время всей релаксации старайтесь не отвлекаться. Если вам мешают мысли, на выдохе очищайте от них голову и переключайте внимание на дыхание и расслабление.

ü Делайте все легко, без напряжения, так чтобы получить от этого удовольствие. Чрезмерное старание мешает полному расслаблению. Не стремитесь сразу получить результат. Если вы будете заниматься каждый день и использовать для расслабления каждый выдох, то скоро вы заметите, что во время занятия, организм, как бы атоматически, включает программу расслабления, стоит только лечь и прочувствовать свое дыхание.

ü Не делайте специально глубоких вдохов, дышите так, как вам приятно. Не вы должны управлять дыханием, а оно вами, отпустите его на свободу. Во время релаксации могут наступать периоды, когда хочется дышать глубоко или наоборот очень поверхностно ("лень дышать") - не сопротивляйтесь им.

ü Эти упражнения могут применяться отдельно, а могут входить в аутогенную тренировку, одним из приемов которой и является релаксация. В этом случае релаксация заключается в подготовке тела и психики к совместной работе.

Дата добавления: 2014-01-07