Функциональное состояние

В. Объективные показатели самоконтроля

В. Субъективные показатели самоконтроля (дневник самоконтроля)

В. Индивидуальная максимальная нагрузка.

Модификация формулы Карванена.

Границы тренировочной зоны, основанной на показателях пульса в спокойном состоянии:

50 % - нижняя граница нагрузки от максимальной ЧСС

80 % - верхняя граница

ЧСС максимальная	Пол	Возраст 20 – 29 лет	Возраст 30 -39 лет
Поставить получ.	Муж	195 уд/мин	187 уд/мин
результат	Жен	198 уд/мин	189 уд/мин

Для мужчин и женщин 18 лет

1 действие. У мужчин от 205 отнять ½ возраста, например, 205-18=196 уд/мин

У женщин от 220 отнять возраст 220 – 18 = 2002 уд/мин

Это максимальная ЧСС

2 действие. Отнять значение пульса в покое (значение ЧСС в покое – свой результат, подсчитанный дома). Пример:

У мужчин 196 – 60 = 136 уд/мин

У женщин 202 – 65 = 137 уд/мин

3 действие. Определение нижней границы тренировочной зоны (умножить на 50 %)

Мужчины 136 х 0,50 = 68 уд/мин + 60 уд/мин (в покое) = 128 уд/мин

Женщины 137 х 0,50 = 68,5 + 65 (в покое) = 133,5 уд/мин

4 действие: верхняя граница (умножить на 80 %)

Мужчины 136 х 0,80 = 108,8 + 60 = 168,8 уд/мин

Женщины 137 х 0,80 = 109,6 + 65 = 175 уд/мин

Оптимальная ЧСС

Для начинающих: ЧСС = 170 уд/мин – ( минус)возраст

Для занимающихся 1 -2 года: ЧСС = 180 уд/мин – (минус) возраст

Для спортсменов ЧСС = 170 уд/мин – (минус)½ возраста

Поддерживать оптимальный пульс на тренировочном занятии необходимо по 20 – 30 мин., занимаясь 3- 4 раза в неделю или при пульсе 130 уд/мин. в течение 30 мин. 4 раза в неделю или

при пульсе 150 уд/мин. в течение 10 минут.

1. настроение

2. самочувствие

3. сон

4. аппетит

5. болевые ощущения

Физическое развитие

Физическая подготовленность

Физическое состояние (в количественном и качественном измерении)

18 в. Методы самоконтроля. Определение физического развития.

Физическое развитие – это совокупность долговременных изменений морфологических и функциональных свойств организма, определяющих запас его физических сил, выносливости и работоспособности, достигнутых в процессе роста и под влиянием занятий физическими упражнениями. Уровень физического развития определяется методами антропометрических стандартов, корреляции и индексов.

Критерии физического развития – состояние основных форм и размеров тела, функциональных способностей организма. К ним относятся:

Соматоскопические - осанка, состояние костного скелета и мускулатуры, степень жироотложения, форма грудной клетки, спины, живота, ног. При ряде заболеваний (сколиоз, кифоз) происходит изменение осанки. Нередко занятия несоответствующим видом спорта, ранняя специализация ведут к расстройству функции позвоночника и мышечному дисбалансу, что отрицательно сказывается на функции внутренних органов и работоспособности человека в целом.

Соматометрические – длина и масса тела, окружности грудной клетки, бедра, голени, предплечия и т.п.

Физиометрические (функциональные) - результаты функциональных проб: ЖЕЛ, мышечная сила рук (определяется кистевым динамометром), становая сила (становой динамометр), ЖЕЛ – средний показатель муж. – 3200-4200 мл, жен. – 2500-3500 мл, и т.д.

Дата добавления: 2014-01-07