Студопедия

КАТЕГОРИИ:


Архитектура-(3434)Астрономия-(809)Биология-(7483)Биотехнологии-(1457)Военное дело-(14632)Высокие технологии-(1363)География-(913)Геология-(1438)Государство-(451)Демография-(1065)Дом-(47672)Журналистика и СМИ-(912)Изобретательство-(14524)Иностранные языки-(4268)Информатика-(17799)Искусство-(1338)История-(13644)Компьютеры-(11121)Косметика-(55)Кулинария-(373)Культура-(8427)Лингвистика-(374)Литература-(1642)Маркетинг-(23702)Математика-(16968)Машиностроение-(1700)Медицина-(12668)Менеджмент-(24684)Механика-(15423)Науковедение-(506)Образование-(11852)Охрана труда-(3308)Педагогика-(5571)Полиграфия-(1312)Политика-(7869)Право-(5454)Приборостроение-(1369)Программирование-(2801)Производство-(97182)Промышленность-(8706)Психология-(18388)Религия-(3217)Связь-(10668)Сельское хозяйство-(299)Социология-(6455)Спорт-(42831)Строительство-(4793)Торговля-(5050)Транспорт-(2929)Туризм-(1568)Физика-(3942)Философия-(17015)Финансы-(26596)Химия-(22929)Экология-(12095)Экономика-(9961)Электроника-(8441)Электротехника-(4623)Энергетика-(12629)Юриспруденция-(1492)Ядерная техника-(1748)

Методика развития силовых способностей




ТЕМА 3. Силовые способности и методика их развития.

Выполнение любого движения или сохранения какой-либо позы тела человека обусловлено работой мышц. Величину развиваемого при этом усилия принято называть силой мышц.

Мышечная сила-это способность преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных напряжений. Определяющих мышечную силу, является режим работы мышц.

Мышцы могут проявлять силу:

*При уменьшении своей длины;

*При ее удлинении*

*Без изменении длины;

*При изменении и длины, и напряжения мышц.

Первые два режима характерны для динамической, третий-для статической, четвертый для статодинамической работы мышц.

В соответствии с данными режимами и характером мышечной деятельности силовые способности человека подразделяются на два вида:

1.собственно силовые, которые проявляются в условиях статистического режима и медленных движений;

2.скоростно-силовые,проявляющие при выполнении быстрых движений преодолевающего и уступающего характера или при быстром переключении от уступающей к преодолевающей работе.

В практике физического воспитания различают также абсолютную и относительную мышечную силу человека.

Абсолютная сила характеризует силовой потенциал человека и измеряется величиной максимально произвольного мышечного усилия в изометрическом режиме без ограничения времени или предельным весом поднятого груза.

Относительная сила оценивается отношением величины абсолютной силы к собственной массе тела, т.е. величиной силы, приходящейся на 1 кг собственного веса тела. Этот показатель удобен для сравнения уровня силовой подготовленности людей разного веса.

Сила человека зависит от состава мышечных волокон. Величина мышечной силы связана:

*с частотой эффекторных импульсаций, посылаемых к мышце от мотонейтронов передних рогов спинного мозга;

*степенью синхронизации сокращения отдельных двигательных единиц;

*порядком и количеством включенных в работу двигательных единиц.

Силовые возможности зависят от возраста и пола занимающихся, а также от общего режима жизни, характера их двигательной активности и условий внешней среды.

 

При развитии силовых способностей пользуются упражнениями с повышенным сопротивлением-силовыми упражнениями, которые подразделяются на три группы:

1.Упражнения с внешним сопротивлением.

2.Упражнения с преодолением веса собственного тела.

3.Изометрические упражнения.

К упражнениям с внешним сопротивлением относятся: упражнения с тяжестями, упражнения с сопротивлением упругих предметов, упражнения в преодолении сопротивления внешней среды.

В упражнениях с преодолением веса собственного тела выделяют следующие разновидности:

*гимнастические силовые упражнения;

*легкоатлетические прыжковые упражнения;

*упражнения в преодолении препятствий.

Изометрические упражнения подразделяются на:

*упражнения в пассивном напряжении мышц

*упражнения в активном напряжении мышц в течение определенного времени и определенной позе.




Поделиться с друзьями:


Дата добавления: 2014-01-07; Просмотров: 641; Нарушение авторских прав?; Мы поможем в написании вашей работы!


Нам важно ваше мнение! Был ли полезен опубликованный материал? Да | Нет



studopedia.su - Студопедия (2013 - 2024) год. Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав! Последнее добавление




Генерация страницы за: 0.01 сек.