Методика развития силовых способностей

ТЕМА 3. Силовые способности и методика их развития.

Выполнение любого движения или сохранения какой-либо позы тела человека обусловлено работой мышц. Величину развиваемого при этом усилия принято называть силой мышц.

Мышечная сила-это способность преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных напряжений. Определяющих мышечную силу, является режим работы мышц.

Мышцы могут проявлять силу:

*При уменьшении своей длины;

*При ее удлинении*

*Без изменении длины;

*При изменении и длины, и напряжения мышц.

Первые два режима характерны для динамической, третий-для статической, четвертый для статодинамической работы мышц.

В соответствии с данными режимами и характером мышечной деятельности силовые способности человека подразделяются на два вида:

1.собственно силовые, которые проявляются в условиях статистического режима и медленных движений;

2.скоростно-силовые,проявляющие при выполнении быстрых движений преодолевающего и уступающего характера или при быстром переключении от уступающей к преодолевающей работе.

В практике физического воспитания различают также абсолютную и относительную мышечную силу человека.

Абсолютная сила характеризует силовой потенциал человека и измеряется величиной максимально произвольного мышечного усилия в изометрическом режиме без ограничения времени или предельным весом поднятого груза.

Относительная сила оценивается отношением величины абсолютной силы к собственной массе тела, т.е. величиной силы, приходящейся на 1 кг собственного веса тела. Этот показатель удобен для сравнения уровня силовой подготовленности людей разного веса.

Сила человека зависит от состава мышечных волокон. Величина мышечной силы связана:

*с частотой эффекторных импульсаций, посылаемых к мышце от мотонейтронов передних рогов спинного мозга;

*степенью синхронизации сокращения отдельных двигательных единиц;

*порядком и количеством включенных в работу двигательных единиц.

Силовые возможности зависят от возраста и пола занимающихся, а также от общего режима жизни, характера их двигательной активности и условий внешней среды.

При развитии силовых способностей пользуются упражнениями с повышенным сопротивлением-силовыми упражнениями, которые подразделяются на три группы:

1.Упражнения с внешним сопротивлением.

2.Упражнения с преодолением веса собственного тела.

3.Изометрические упражнения.

К упражнениям с внешним сопротивлением относятся: упражнения с тяжестями, упражнения с сопротивлением упругих предметов, упражнения в преодолении сопротивления внешней среды.

В упражнениях с преодолением веса собственного тела выделяют следующие разновидности:

*гимнастические силовые упражнения;

*легкоатлетические прыжковые упражнения;

*упражнения в преодолении препятствий.

Изометрические упражнения подразделяются на:

*упражнения в пассивном напряжении мышц

*упражнения в активном напряжении мышц в течение определенного времени и определенной позе.

Дата добавления: 2014-01-07