ТЕМА 4. Скоростные способности и методика их развития

Методы развития силовых способностей.

Выделяют следующие методы развития силовых способностей:

1.Метод максимальных усилий.

2.Метод повторных непредельных усилий.

3.Метод изометрических усилий.

4.Метод изокинетических усилий.

5.Метод динамических усилий.

6. «Ударный метод».

Метод максимальных усилий обеспечивает повышение максимальной динамической силы без существенного увеличения мышечной массы, воспитание умения развивать концентрированные усилия большой мощности.

Метод повторных непредельных усилий предусматривает многократное преодоление непредельного внешнего сопротивления до значительного утомления или «до отказа».

Метод изометрических усилий характеризуется выполнением кратковременных максимальных напряжений, без изменения длины мышц.

Метод изокинетических усилий состоит в том, что при его применении задается не величина внешнего сопротивления, а постоянная скорость движения.

Метод динамических усилий предусматривает выполнений упражнений с относительно небольшой величиной отягощений.

«Ударный метод» основан на ударном стимулировании мышечных групп путем использования кинетической энергии падающего груза или веса собственного тела. Применять их можно после специальной разминки тренируемых мышц, дозировка «ударных» движений не должна превышать 5-8 повторений в одной серии, величина «ударного» воздействия определяется весом груза и величиной рабочей амплитуды, исходная поза выбирается с учетом соответствия положению, при котором развивается рабочее усилие в тренируемом упражнении.

Скоростные способности - это комплекс функциональных свойств человека, обеспечивающих выполнение двигательных действий, в минимальных для данных условий отрезок времени.

Различают элементарные и комплексные формы проявления скоростных способностей.

К элементарным формам относятся четыре вида скоростных способностей:

1.Способность к быстрому реагированию на сигнал.

2.Способность к выполнению одиночных локальных движений с максимальной скоростью.

3.Способность к быстрому началу движения.

4.Способность к выполнению движений в максимальном темпе.

Уровень развития и проявления скоростных способностей зависит от следующих факторов:

1.Подвижности нервных процессов, т.е. скорости перехода нервных центров из состояния возбуждения в состояние торможения и обратно;

2.Соотношения различных мышечных волокон, их эластичности, растяжимости;

3.Эффективности внутримышечной и межмышечной координации,

4.Совершенства техники и движений,

5.Степени развития волевых качеств, силы, координационных способностей, гибкости;

6.Содержание АТФ в мышцах, скорости ее расщепления и ресинтеза (восстановления).

Дата добавления: 2014-01-07