Половые аспекты 3 страница

В детском возрасте вязкость мягких тканей двигательного ап­парата относительно невелика, а эластичность достаточно высо­ка. В том случае, когда суставы человека работают с высокой амплитудой, частотой и повторяемостью, в них не происходит тех ограничений подвижности (контрактуры), которые принято называть возрастными. Однако чаще всего подвижность суставов уменьшается за счет комбинаций нескольких факторов: повреж­дения суставных хрящей, отложения минеральных солей в сус­тавных капсулах и на сухожилиях, повышения вязкости мягких тканей и т.д. Вот почему с возрастом доля упражнений на гиб­кость в оздоровительной физкультуре человека должна занимать все большее место.

Для развития гибкости следует придерживаться следующих подходов:

— упражнения желательно выполнять без больших отягощений;

— основной нагрузке должно предшествовать хорошее разо­гревание двигательного аппарата, обеспечивающее доста­точную эластичность и снижение вязкости тканей, окружа­ющих суставы;

— необходимо большое количество и частое повторение упражнений;

— в занятиях оздоровительной физкультурой упражнения на гибкость используются последними, перед или даже во время заключительной части.

Подводя итог рассмотрению двигательных качеств, следует от­метить, что, с точки зрения современных представлений, нет гра­ниц их развития, однако для каждого человека эти границы свои, определяемые его индивидуальными генотипическими качества­ми.

С точки же зрения поддержания и укрепления здоровья, нет необходимости достигать предельно возможных показателей в каждом из двигательных качеств. Однако каждому человеку необ­ходима своя четко разработанная программа, в которой преду­смотрена цель взаимокоординированного развития всех качеств, причем с учетом текущего состояния организма: основное внима­ние в этом случае следует обращать на самые слабые качества — на выносливость при слабости сердечно-сосудистой системы, гиб­кость — при наличии ограничений подвижности суставов и т.д.

Таким образом, сама программа оздоровительной физкультуры для человека должна носить динамический характер с приорите­том развития определенных качеств в зависимости от возраста, вида патологии, профессиональных особенностей и т.д.

4.4. Организация, содержание и методика физической тренировки в здравотворческой работе

4.4.1. Общие эффекты физической тренировки

Систематические занятия целенаправленно спрограммированной физической культурой вызывают адаптацию организма к физическим нагрузкам. В основе такой адаптации лежат возни­кающие в результате тренировки морфологические, обменные и функциональные изменения в различных системах, органах и тканях, совершенствование нервной, гормональной и клеточной регуляции. Это проявляется в улучшении состояния организма, выражающемся в осуществлении мышечной деятельности, в по­вышении уровня физического развития и физической подготов­ленности.

Регулярное выполнение определенных видов физических упражнений вызывает многочисленные полезные эффекты в со­стоянии организма, которые можно систематизировать в двух основных следствиях:

I. Происходит все большая экономизация функций, проявляю­щаяся в том, что на единицу внешней работы организм затрачивает все меньший объем энергии. В основе экономизаиии лежит совершенствование двигательного динамического стереотипа. Усиливаются процессы внутреннего торможения, способ­ствующие локализации возбуждения только в зоне, непосредст­венно связанной с двигательными единицами, участвующими в осуществлении именно данного движения. Остальные единицы выключены из работы. Это не тре­бует затраты энергии на их активность и не мешает работе активных мышц. При выполнении стан­дартной не максимальной нагрузки функциональные сдвиги тренированного человека оказываются на более низком уровне, чем у нетренированного.

2. Усиливаются максимальные функциональные возможности организма. Основными механизмами этого феномена являются сле­дующие: интенсифицируются процессы белкового синтеза в рабо­тающих мышцах, и в них появляется либо больше мышечных элемен­тов, либо больше активных ферментов, участвующих в обеспечении процессов сокращения, либо имеют место оба явления вместе. В ра­ботающих тканях накапливается больше энергетических субстра­тов, которые в зависимости от вида выполняемой тренировочной работы, используются преимущественно в аэробных (работа на вы­носливость), либо в анаэробных (на силу, быстроту) условиях; со­вершенствуются процессы кислородного обеспечения мышечной дея­тельности за счет повышения функциональных возможностей сердечно-сосудистой и дыхательной систем, кислородной емкости крови и пр; улучшаются процессы нервной регуляции мышечной дея­тельности, что проявляется в улучшении процессов возбуждения и торможения, их подвижности и уравновешенности.

Разумеется, степень выраженности тех или иных тренировоч­ных эффектов зависит от вида выполняемой физической нагруз­ки. С точки зрения формирования здоровья, для обеспечения высокого уровня функционирования основных систем жизне­обеспечения оптимальными могут быть следующие средства.

Сердечно-сосудистая система и кровь. Наилучшими средства­ми для тренировки этих систем являются циклические упражне­ния: бег, ходьба, плавание, лыжи, велосипед и т.п. Основным ре­жимом их использования должен быть аэробный, то есть такой, когда запрос кислорода на работу мышц в этих условиях полно­стью удовлетворяется в процессе самой работы и кислородный долг не образуется. Длительность непрерывного выполнения аэробного упражнения должна постепенно достичь 40—60 минут не менее 3—4 занятий в неделю.

Длительные малоинтенсивные упражнения способствуют по­явлению многих благоприятных эффектов. Так, в крови возрас­тает количество эритроцитов, что ведет к нарастанию кислород­ной емкости крови, то есть каждая единица объема крови может перенести больший объем кислорода и углекислого газа. При этом важно, что старые эритроциты быстрее разрушаются, а вме­сто них появляются молодые, активность гемоглобина в которых выше. Другим результатом длительных аэробных упражнений является снижение концентрации холестерина в крови, что явля­ется важным фактором профилактики атеросклероза. Вместе с тем, уже появившиеся на стенках сосудов атеросклеротические бляшки постепенно разрушаются и вымываются, благодаря чему сосуды оказываются эластичными и обеспечивают хорошее кро­воснабжение тканей и органов — это является важным фактором стабилизации артериального давления. Уже доказано, что полно­ценная двигательная активность активирует антисвертывающую систему крови, что препятствует формированию внутрисосудистых тромбов, в том числе и инфаркта миокарда.

В сердце под влиянием малоинтенсивных упражнений улуч­шается капилляризация, то есть на единицу сечения миокарда притекает больше крови, что не только обеспечивает лучшее энергоснабжение работы сердца, но и предупреждает возникно­вение в нем ишемических явлений и инфаркта миокарда. В нем улучшается течение обменных процессов и активизируются ды­хательные ферменты, нормализуется соотношения ионов калия и натрия, обеспечивающее улучшение сократительной функции сердца. При сочетании аэробных упражнений с кратковремен­ными (в зависимости от возраста — от 20 секунд до 2—3 минут) анаэробными или аэробно-анаэробными ускорениями происхо­дит постепенно возрастание производительности сердца, в част­ности, ударного объема (объема крови, выбрасываемого сердцем за одно сокращение). В этом случае в покое сердце работает очень экономично (частота сокращений снижается до 50—40 и ниже в минуту), а при выполнении напряженной работы его про­изводительность у физкультурника оказывается гораздо выше, чем у нетренированного (так, во время работы у первого сердце может перекачать до 25—30 литров крови в минуту, а у второго - лишь 15—18 литров).

Важными факторами оптимизации кровообращения являют­ся «мышечный насос» и «периферические мышечные сердца. Первый из них заключается в том, что сокращающиеся при рабо­те скелетные мышцы сдавливают венозные стволы (особенно в нижних конечностях), что при наличии в них клапанов способст­вует продавливанию крови к сердцу. Вторые же реализуются вы­сокочастотной вибрацией артерий среднего и малого калибра, также осуществляющих продвижение крови, но теперь — к ка­пиллярам, а отгула — по венам. Важно, что после мышечной ра­боты активность вибрации сохраняется в течение нескольких ча­сов, а при гиподинамии оказывается очень вялой.

Использование циклических упражнений преимущественно аэробного характера благоприятно сказывается и на состоянии дыхательного аппарата. Прежде всего, следует отметить трени­ровку дыхательных мышц, особенно мышц вдоха, сила которых заметно возрастает. Растет и эластичность легких, и просвет ды­хательных путей. Тренировка обеспечивает рост жизненной ем­кости легких (ЖЕЛ) и эффективности газообмена (О₂ и СОз) между альвеолами и кровью капилляров. В покое потребление О₂, частота дыхания и объем вентилируемого через легкие возду­ха у тренированного ниже, чем у нетренированного, а при на­пряженной работе — заметно выше. Важным эффектом физиче­ской тренировки является то, что умеренная динамическая нагрузка дает лучшее расправление легочной ткани, более равно­мерный кровоток в ней, а активный газообмен предупреждает развитие застойных явлений, провоцирующих возникновение пневмоний.

Таким образом, «запас прочности» между покоем и максима­льной производительностью для сердечно-сосудистой и дыхате­льной систем у занимающихся физической культурой заметно выше, чем у не занимающихся.

Центральная нервная система. Для поддержания хорошего со­стояния Ц НС требуется использование широкого арсенала средств.

Сила нервных процессов воспитывается через упражнения силового и скоростно-силового характера (работа с тяжестями, гимнастические упражнения, метании, прыжки), требующие максимальной концентрации возбудительного процесса в корот­кие периоды времени. При этом возрастают частота и амплитуда импульсации мотонейронов спинного мозга, что обеспечивает внутримышечную координацию и включение в работу наиболь­шего количества двигательных единиц. Адекватный же выбор «нужных» для осуществления данного движения мышц и вы­ключения «ненужных» осуществляется за счет сложного реципрокного (взаимного) согласования возбуждения и торможения, что обеспечивает так называемую межмышечную координацию. Таким образом, благодаря силовым и скоростно-силовым упражнениям происходит совершенствование основных показа­телей функционирования ЦНС - уравновешенности, силы и подвижности нервных процессов. Аналогичным действием об­ладают подвижные и спортивные игры, закаливание и другие интенсивные средства. Для поддержания оптимального состоя­ния ЦНС эффективными оказываются упражнения на выносли­вость — циклические малоинтенсивные. Их влияние многознач­но. Так, под влиянием физической тренировки открываются закрытые и увеличивается просвет функционирующих капилля­ров в ЦНС (что особенно важно — в наибольшей степени это происходит в лобных долях коры головного мозга; возможно, именно этим можно объяснить появляющееся при физических нагрузках чувство удовольствия). Кроме того, продолжение ра­боты в условиях нарастающего утомления требует проявления соответствующей силы нервных процессов. Следует отметить то обстоятельство, что при выполнении такой нагрузки происходит разрушение в ЦНС и в мышцах гормонов стресса — это особен­но важно в условиях исключительно высокой плотности инфор­мации, которую должен воспринять и переработать современ­ный человек.

Опорно-двигательный аппарат. В зависимости от поставлен­ных конкретных задач достижения высокого уровня состояния этой системы и выбор средств оказывается специфичным. Так, для получения силового эффекта следует преимущественно ис­пользовать упражнения силового характера с отягощениями, до­стигающими 70—90% от предельно возможных. Эти же упражне­ния вместе со скоростно-силовыми, когда отягощение достигает 30—50%, способствуют не только накапливанию в мышцах энер­гетического потенциала, но и укреплению костей. В то же время в обеспечении хорошего состояния суставов необходимо реше­ние двух задач:

— поддержания адекватной трофики (тканевого питания) внутрисуставных структур, для чего наилучшими средствами являются упражнения в условиях разгрузки самого сустава (или, по крайней мере, без отягощений) многократными повторениями - велосипед для коленных суставов, в поло­жении лежа или в воде для суставов позвоночника

— достижение прочности мягких тканей, укрепляющих сустав (связки, мышцы, сухожилия) — упражнения силового и скоростно-силового характера, но, по возможности, в исходном положении,, исключающем вертикальные нагрузки (напри­мер, лежа, в висе, коленно-кистевое положение и т.д.)

Помимо указанных функциональных систем, где эффекты физической тренировки очевидны, следует упомянуть еще неко­торые. Так, правильно организованные физические упражнения нормализуют деятельность желудочно-кишечного тракта: желу­дочное и кишечное сокоотделение, активность пищеваритель­ных ферментов, моторную активность и т.д. Регулярные занятия физической культурой, сопровождаемые потоотделением, не то­лько совершенствуют терморегуляцию, но и обеспечивают систе­матический вывод из организма образовавшихся в процессе жиз­недеятельности шлаковых веществ. Наконец, доказана прямая зависимость между состоянием физической работоспособности и другими ее формами, в частности, умственной, и устойчиво­стью психических функций.

Таким образом, правильно подобранные и оптимально спла­нированные физические нагрузки способствуют поддержанию на высоком функциональном уровне всех физиологических сис­тем, обеспечивают достаточную общую и специальную работо­способность, делают жизнедеятельность человека более эконо­мичной и, наконец, предупреждают развитие в организме многих патологических процессов.

4.4.2. Принципы физической тренировки

Достижение положительных результатов при регулярных за­нятиях физическими упражнениями возможно лишь при соблюдении отдельных условий, которые выражаются в виде ди­дактических принципов. Основными среди них следует считать следующие.

Принцип сознательности и активности предполагает, что за­нимающийся оздоровительной физкультурой хорошо осознает необходимость движения для поддержания высокого уровня здо­ровья и понимает физиологические механизмы влияния физиче­ских упражнений на организм. При таком подходе физкультур­ник, во-первых, стремится узнать как можно больше о своем организме и о путях поддержания здоровья; во-вторых, умеет разрабатывать программу оздоровительной физкультуры в своей жизнедеятельности и планировать рациональное использование различных средств физической культуры для решения общих и частных задач обеспечения здоровья; в-третьих, на основании те­кущего анализа состояния своего организма вносит своевремен­ные коррективы в программу и организацию оздоровительной физкультуры.

Принцип систематичности и последовательности утверждает необходимость определенной системы в использовании средств физической культуры, которая обеспечила бы решение основ­ных задач и достижения здоровья, реализуемых с помощью фи­зических упражнений. Практика показывает, что чаще всего физкультурник отдает предпочтение какому-либо одному или группе однородных средств (оздоровительный бег, плавание, игры и др.), однако ограничение двигательной активности толь­ко ими не может обеспечить решения всех задач достижения здоровья.

Принцип последовательности означает, что нельзя бесконеч­но менять используемые средства (на первых порах приобщения к оздоровительной физкультуре это допустимо, пока занимаю­щийся не найдет наиболее подходящие для себя физические упражнения). Выбранные средства должны использоваться в определенной системе и последовательности, что позволит не то­лько осознанно планировать нагрузку, но и проследить за ее эф­фективностью для той или иной системы жизнедеятельности.

Принцип постепенного увеличения нагрузки вытекает из динамики послерабочего восстановления функции организма. Возникшие в результате выполненной нагрузки изменения имеют определен­ные характеристики, определяемые преимущественно выполнен­ной работой. В таком случае после повторной работы, имеющей те же показатели объема, интенсивности и длительности, что и пре­дыдущие, возникнут однотипные послерабочие изменения. При сохранении такого режима физических тренировок развивается адаптация организма к нагрузкам, и нарастания функциональных показателей не происходит. В то же время повышение рабочей на­грузки (в частности, приходящейся на период суперкомпенсации) способствует прогрессирующим изменениям, выражающимся и в активизации белкового обмена, и в совершенствовании деятель­ности ЦНС, и в экономизации функций и т.д. Разумеется, речь идет не о повышении нагрузки буквально в каждом занятии, а о тенденции к ее повышению на протяжении определенного вре­менного цикла, например, календарного года.

Принцип индивидуализации предполагает, что организация и содержание физической тренировки должны соответствовать особенностям именно данного человека. Это касается прежде всего его генетически предопределенных особенностей. В част­ности, следует учитывать тип телосложения, предрасположение данного морфотипа (астеник, нормостеник, гиперстеник и про­межуточные типы) к определенным заболеваниям, на профилак­тику которых следует ориентировать физическое воспитание. Другим важным генотипическим фактором является тип высшей нервной деятельности, под который и надо подбирать двигатель­ные средства. Кроме того, необходимо учитывать и особенности свертывания крови, и преобладающий тип вегетативной нервной регуляции и т.д. Помимо генетически обусловленных качеств в организации физического воспитания следует учитывать особен­ности семейного положения физкультурника, его профессиона­льную принадлежность, режим работы и многие другие факторы.

Принцип комплексности воздействия вытекает из специфики влияния тех или иных физических упражнений на различные системы организма. В отличие от спортивной тренировки, где достигается цель узкой спортивной специализации, общее укрепление организма в оздоровительной физкультуре требует использования широкого арсенала двигательных средств. Тренировочный эффект может быть достигнут с помо­щью любого упражнения. Однако при этом, во-первых, в боль­шей степени проявляется специфический эффект этого упраж­нения без ощутимого положительного влияния на другие функциональные системы, а, во-вторых, отрицательные влия­ния, которые в той или иной степени присущи практически лю­бому упражнению, не компенсируются и не нивелируются дру­гими средствами. Таким образом, в полной мере достижение зависимых от физических упражнений целей здоровья — физи­ческой подготовленности, физического здоровья и физического развития — достигается только при комплексном использовании двигательных средств.

Принцип обратимости тренировочных эффектов проявляется в том, что последние постепенно уменьшаются по мере снижения тренировочных нагрузок или полностью исчезают при полном прекращении тренировки (эффект детренировки). Снижение ра­ботоспособности наступает тем раньше, чем выше ее уровень, но в любом случае через 3—8 месяцев после прекращения трениро­вок уровень физической подготовленности человека оказывается практически таким же, каким он был до начала регулярных тре­нировок.

Следует отметить, что благодаря сохранению следовых явлений в двигательном динамическом стереотипе, вос­становление работоспособности при возобновлении тренировок у таких людей, протекает активнее, чем у людей ранее не занимавшихся физической культурой.

4.4.4. Учет текущего состояния организма в организации оздоровительной физкультуры

Разработанная для конкретного человека программа оздоро­вительной физкультуры, даже с учетом принципа систематично­сти и последовательности, должна обладать определенной дина­мичностью и вариабельностью, определяемыми текущим состоянием организма в каждый данный период времени. Это позволит своевременно корректировать интенсивность, длитель­ность, повторяемость и объем нагрузки, однако применительно именно к данному отрезку времени, так как уже в следующем из­мененное состояние организма потребует внесения новых кор­ректив..

Под текущим состоянием организме понимается уровень его здоровья и работоспособности в данный отрезок времени. Для оценки текущего состояния организма используется большой круг показателей, которые условно можно разделить на две груп­пы:

1. Субъективные показатели, относящиеся к самооценке чело­веком своего текущего состояния здоровья. Прежде всего, сюда следует отнести самочувствие как интегральную оценку своего состояния. Трудно точно очертить круг ощущений, формирую­щих само понятие самочувствия, так как у каждого человека он свой, определяемый уровнем его знаний о своем организме и умением анализировать свои ощущения. Однако определенно к субъективным критериям можно отнести такие, как отсутствие или наличие болезненных ощущений, степень желания занима­ться повседневной деятельностью и физической культурой, от­ношение к окружающему, настроение, желание работать, уста­лость и т.д. - все то, что можно определить как жизненный тонус. К субъективным же показателям относят полноценность сна, аппетит, бодрость (или слабость) и др.

Субъективные показатели не всегда соответствуют объектив­ному состоянию здоровья человека, так как во многом определя­ются его индивидуальными психофизиологическими качествами и складывающимися в настоящее время жизненными установка­ми и обстоятельствами, поэтому человек может иногда себя хо­рошо чувствовать при уже начинающихся болезненных измене­ниях.

2. Объективные показатели состояния человека выражаются в таких критериях, которые проявляются независимо от воли чело­века, могут быть определены другим человеком и сравнимы с предыдущим состоянием и с нормативными характеристиками. К объективным относят массу тела, окружности тела и его час­тей, динамометрию кисти и становую, частоту и ритмичность пу­льса и дыхания, температуру тела, окраску кожи, характер пото­отделения, устойчивость внимания, координацию движений и т.д. Важным дополнением к объективной самооценке показате­лей здоровья может быть реакция и режим восстановления отме­ченных показателей (чаще всего для этого используется частота сердечных сокращений) на дозированную физическую нагрузку (например, 20 приседаний за 30 секунд или переход из положе­ния лежа на спине в положение стоя).

Комплексная самооценка текущего уровня здоровья позволя­ет человеку контролировать свой образ жизни и своевременно корректировать его (в том числе и физические нагрузки) в целях обеспечения здоровья. Необходимость же самооценки не вызы­вает сомнения, так как в процессе повседневной деятельности организм как целостная, интегральная система чутко реагирует на все виды нагрузок, которые ему приходится выполнять — фи­зические, психические, профессиональные, бытовые и др. Оцен­ка текущего состояния организма должна проводиться в системе, включающей различную степень глубины врачебно-педагогического обследования, и с определенной периодичностью. В част­ности, в такой системе должны быть предусмотрены:

— Самоконтроль, предполагающий выполнение человеком определенных тестовых заданий и сравнение результатов послед­них с предыдущими;

— Периодический контроль (например, ежемесячный), проводимый по данным анализа дневника;

— Текущий контроль, проводимый постоянно самим челове­ком (если есть возможность, то и с участием специалиста — педа­гога или медика) и включающий указанные выше субъективные и объективные показатели. При этом важно умение занимающе­гося физической культурой оценивать свое самочувствие и происходящие в организме изменения. Результаты текущего контро­ля позволяют принимать решения о необходимости внесения принципиальных изменений в программу тренировок, о степени утомления и его соответствия усталости, о взаимосвязи этих показателей с характером образа жизни в данный период времени и т.д. То есть текущий контроль позволяет проводить оперативную коррекцию тренировочного процесса и образа жизни;

— Этапный контроль, проводимый приблизительно два раза в год, представляет собой углубленное врачебно-педагогическое обследование человека. Оно должно включать антропометриче­ские, функциональные, лабораторные, инструментальные мето­ды. Результаты этапного контроля дают представление об эффек­тивности тренировочного процесса и об изменениях в организме. Это дает возможность воздействовать на организм с ориентировкой на самую слабую функцио­нальную систему и т.д.

Объективная оценка текущего состояния организма должна включать связь полученных показателей со всем комплексом воздействий, которые привели к развитию именно этого состоя­ния. В этом отношении важно учитывать не только выполненную физическую нагрузку, но и буквально все характеристики образа жизни, которые сопутствовали текущему периоду: бытовые и профессиональные особенности, характер сна и питания, психо­логические и климатические факторы и т.д. То есть в конечном итоге тренировочный процесс должен в каждый данный времен­ной отрезок быть составной частью образа жизни, призванной оптимизировать последний с точки зрения здоровья.

4.5.2. Место физической культуры в поддержании и укреплении уровня здоровья взрослых

В современном обществе, где тяжелый физический труд в те­чение короткого, с точки зрения развития человечества, периода времени оказался вытесненным машинами и автоматами, человека подстерегает опасность, о которой уже упоминалось, — ги­покинезия. Именно ей приписывается в значительной степени преимущественная роль в широком распространении так назы­ваемых болезней цивилизации. В этих условиях особенно высо­кую эффективность в поддержании и укреплении здоровья чело­века играет физическая культура. Зависимость между режимом двигательной активности и заболеваемостью в течение года вы­ражается довольно высоким отрицательным коэффициентом К = -0,77: то есть если у не занимающихся физической культурой заболеваемость превышает 10 дней в году на человека, то с увеличением времени занятий физкультурой на 1 час в неделю заболе­ваемость снижается на 0,44 дня, и при минимальной недельной двигательной активности в 7—8 часов она снижается до 6,02 дня. Доля двигательной активности среди всех факторов здоровья до­стигает 40%.

Набор физических упражнений и режим их использования должен быть сугубо индивидуальным для каждого человека в за­висимости от его пола, возраста, профессии, семейного положе­ния, режима работы, типа конституции, имеющегося двигатель­ного опыта и т.д. Тем не менее, есть некоторые общие подходы, которые необходимо учитывать в этом вопросе.

Для любого человека обязательным условием является утрен­няя гигиеническая гимнастика. Нет необходимости останавлива­ться на этом вопросе подробно, так как он был уже рассмотрен ранее. Следует лишь отметить, что и это средство двигательной активности должно соответствовать индивидуальным особенно­стям человека.

При определении набора физических упражнений, которые человек должен и может включить в свой двигательный арсенал, следует исходить, прежде всего из того, какие нарушения здоро­вья и патологические состояния наиболее часто встречаются у современного человека и насколько они связаны с его образом жизни. В последние 30—40 лет удалось найти эффективные сред­ства борьбы с инфекциями, на долю которых ранее приходилась подавляющая часть смертности. Теперь на первый план выдви­нулись те заболевания, которые преимущественно связаны с ги­подинамией, избыточным и неправильным питанием и чрезмер­ными психическими нагрузками. Все эти факторы риска могут быть эффективно устранены целенаправленной и умело органи­зованной двигательной активностью.

Для современного человека особую опасность представляют сердечно-сосудистые и онкологические заболевания, сахарный диабет, перенапряжение психики и нарушения в опорно-двига­тельном аппарате. Из них лишь в отношении онкологии нет убе­дительных данных, которые бы свидетельствовали о профилак­тической и лечебной роли физической культуры, во всех же остальных случаях можно говорить о высокой эффективности последних. О том, какие средства двигательной активности сле­дует использовать в этих целях, лучше всего говорят те измене­ния в функциональных системах, которые вызываются каждым из них. Анализ имеющегося опыта позволяет предложить следу­ющий набор обязательных средств физической культуры, кото­рые могли бы в значительной степени предупредить указанные виды заболеваний:

ü Упражнения аэробного циклического характера, обеспечивающие поддержание нормального уровня функционирования сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной систем, терморегу­ляции, обмена веществ и т.д.;

ü Гимнастические упражнения, выполняемые с целью поддержания хорошего состояния:

— позвоночника (с акцентом на шейный и поясничный отде­лы, где наиболее часто встречаются нарушения);

Дата добавления: 2014-01-07